Problem z bicepsem.POMOCY!!!

Witam wszystkich.Ćwicze ponad dwa miechy,trening na mase + dietka + ostatnio suple w postaci Megabol Gainer 737.We wszystkich partiach mięśniowych mam sporą poprawę,przytyłem bardzo dużo(około 8-9 kilo).Wszystko pięknie poza tym bicepsem.Rośnie dosyć dosyć, skoczyło mi na łapce około 4 cm, a w sile nic!!! zupelnie nic!!! Ćwicze biceps w środy razem z plecami.
- uginanie sztangi stojąc 4x6
- modlitewnik sztanga 4x6
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młowtkowy)
Prosze o porady ludzi znających sie na rzeczy.

popieram w 100%, szacunek dla Ciebie,

Bicepsy strzeżcie się

Zmieniony przez - pakovny w dniu 2006-03-02 15:27:15

Dziwne, jeśli robisz po 6 powtórzeń - to bardziej siła powinna iść niż masa. Napisz więcej o swoim treningu, zwłaszcza o dniu, w którym ćwiczysz biceps. Jeśli robisz go po plecach - to możliwe, że plecy "pożerają" większość siły.

poniedziałek klatka + triceps
środa plecy+biceps(biceps robie jako pierwszy)
piątek barki+kaptury

a ile powtórzeń w serii powinienem robić na mase bo mi kolesie powiedzieli że 6 powtórzeń to "standard" i ja tak ćwicze

poniedziałek klatka + triceps
środa najpierw biceps+ plecy
piątek barki+kaptury

a ile serii powinienem robić żeby bylo konkretnie na mase bo kolesie mi powiedzieli że 6 jest najlepiej i ja tak właśnie ćwicze

Seri na duze partie 12 na male 8/9 powtorzen 12-8 w cwiczeniach izolowanych staly ciezar w wielostawowych progresja
Plecy rob pierwsze bo po bicku trenujesz je slabiej a bicek po plecach bedzie mial wstepne zmeczenie i bedzie ok.

"jak robisz 6 powtórzeń to siła powinna iść bardziej niż masa" bez komentarza krzych666 jak masz dawać takie rady to lepiej w ogóle tego nie rób.

Moja rada jest taka rób po 12 powtórzeń!!!! To podstawa rozwoju siły bicepsu (modlitewnik i uginanie ramion sztanga) Po 10 powtórzeń uginanie sztangielek jak to nazwałeś "młotkowym" i dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na biceps, ale jeszcze nie teraz, za 4 miesiące jak będziesz miał za sobą pół roku ćwiczeń (chociaż to i tak niewiele), sztangielka o kolano ze skrętem także 10 powtórzeń.

U mnie nie wiem czy u wszystkich zawsze najlepiej sprawdzała się progresja ciężaru w każdej z serii.

Teraz siła Ci będzie szła z treningu na trening.

pozdro

pakovny - raczyłeś napisać "jak robisz 6 powtórzeń to siła powinna iść bardziej niż masa" bez komentarza krzych666 jak masz dawać takie rady to lepiej w ogóle tego nie rób. "

Po pierwsze to co napisałem to nie rada - tylko refleksja, po drugie skoro piszesz "bez komentarza" - to po co komentujesz ? Zdecyduj się chłopie...

"Moja rada jest taka rób po 12 powtórzeń!!!! To podstawa rozwoju siły bicepsu"

pakovny - jeśli według ciebie wykonywanie 12 powtórzeń jest podstawą rozwoju siły - to chyba skleiły ci się kartki w podręczniku do ćwiczeń, który studiowałeś

Każde ćwiczenie rozwija w pewnym stopniu zarówno masę i siłę. Jednakże zakłada się, że w zakresie 4-6 powtórzeń ćwiczenie rozwija głównie siłę, natomiast w zakresie 6 - 12/18 rozwija bardziej masę. Wiąże się to między innymi z faktem iż siła mięśnia zależy głównie od 2 czynników:

1) Grubości mięśnia czyli jego przekroju poprzecznego
2) Ilości włókien w/w mięśnia zaangażowanych do wykonania "boju"

*Zakładamy oczywiście, że ilość włókien w mięśniu jest stała, gdyż jest uwarunkowana genetycznie i jedynym sposobem zmiany tego parametru jest pewien bardzo kosztowny "suplement"

Niska ilość powtórzeń (z dużym ciężarem) stymuluje układ nerwowy powodując angażowanie coraz większych ilości włókien, co powoduje znaczny wzrost siły połączony z minimalnym wzrostem masy. Wysoka ilość powtórzeń powoduje wzrost grubości mięśnia, przy niekoniecznie zmienionej ilości aktywnych w danej chwili włókien. Są to podstawowe informacje i dziwi mnie bardzo, że kolega pakovny najwidoczniej w życiu o nich nie słyszał, skoro lubuje się w krytykowaniu innych.

Do autora postu: Spróbuj ćwiczyć biceps po plecach, jak radził już jeden z poprzedników. Prawdopodobnie biceps jest po prostu przeładowany - spowodowało to jego szybki rozrost, ale musi on teraz złapać "oddech" by zyskać na sile.

I jeszcze do pakovnego - zamiast pisać, spróbuj drogi chłopie jeszcze poczytać, bo widzę, że masz pewne braki w wiedzy, zalecam ci również więcej pokory - boś za cienki do mnie

pozdrawiam

chcesz dyskutować z instruktorem?

Kolego teoria to jedno a praktyka to drugie i to nie zawsze nie idzie w parze. Prosze też żebyś mnie nie obrażał, bo nawet nie liznołeś kropli wiedzy, którą posiadam, a co i dlaczego w niektórych przypadkach to wcale nie muszę się rozpisywać.

Pełen szacunek dla Ciebie pozdro

dzięki wielkie wszystkim którzy mi próbują pomóc.Podsumowijąc Plecy ćwiczyć jako pierwsze potem bicek.Trening tak jak podałem stosując się do waszych porad czyli na mase minimum 8 powtórzń(ewentualnie stosując progresją), na siłe 6 powtórzeń z dużym obciążeniem tak???

chyba robiłeś 6 powtórzeń na bika i co siła nie szła...upierwam się przys woim żebyś robił 12 powtórzeń. Twój wybór, Twoja siła...

czyli tak jak pisałem tylko że 12 powtórzeń na sile tak??