Problem z bicepsem

Witam! Ćwicze już jakieś 7-8 lat(przez ostatnie 6 m-cy systematycznie)Mam 26 lat.Wzrost 182 cm, waga 85 kg. Mam problem ze zwiekszeniem obwodu bicepsa(cały czas tylko 38,5cm). Co robić(jaki trening itp.) aby jego wymiar sie zwiekszył?! Proszę o pomoc.

Przejdz na trening HST, polecam...https://www.sfd.pl/temat154847/ 

Lepiej przeczytaj post mawashiego ,, poruszmy swoje bicepsy ''

jaki robisz trening na niego? ile razy w tygodniu ? jak dieta?
podaj rozplanowanie grup w tygodniu? kiedy robiles cykl regeneracyjny?

f***master
Trening na bicka robie raz w tyg.Zaczynam od prostej(lub łamanej)4x8pow., poźniej modlitewnik sztangielką 4x8, no ina koniec jeszcze jakieś jedno ćwiczenie też 4x8. Djety to specjalnej nie stosuje, od czasu do czsu kupię kreatynę,węglowodany...teraz biorę aminokwasy firmy MLO. Trening na biceps łączę czasami z klatką.

Cyklu regeneracyjnego jeszcze nie stosowałem. Na czym on polega?
Biały i Yakuza wielkie dzięk za pomoc!!!

Tak jak kolega proponowałbym przejżyć trening ,, poruszmy swoje bicepsy '' 38.5 cm jak na 8 lat to dość marnie

paradox666 nie rozumiem tu czegoś ćwiczysz już tyle czasu i nie wiesz co to cykl renegeracyjny??? chyba to jakieś nieporozumienie.

MDRAGON
Ćwiczę 8 lat ale z przerwami.Ćwiczenia te na początku polegały na robieniu pompek, przysiadów...później ćwiczenia w piwnicy bez profesjonalnego sprzętu i lektury. Od 6-mcy chodze na profesjonalną siłkę i tu dopiero zaczynam kumać o co w tym wszystkim chodzi. Wiem na czym polega trening regeneracyjny ale tak bardzo ogólnie, a chciałbym dowiedzieć sie czegoś bardziej szczegółowego.

Założenia treningu regeneracyjnego (ćwiczenia):

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.
LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15

saib
Mam to wszystko zrobić w jeden dzień? Opisz mi to dokładniej jeśli możesz.