Problem z Bicepsem

Witam! cwicze jakies 6 miechow i nie wiem czemu ale nie chce rosnac mi biceps. Macie może jakis porady będe bardzo wdzieczny

Zgadzam się z tobą w stu procentach kulturystyka jest sportem w którym efektów nie uświadczysz z dnia na dzień tu trzeba wielu miesięcy, lat nie biorąc pod uwagę sterydów więc niema co się śpieszyć wszystko powolutku,dokładnie nie ma co szaleć. Przetrenowanie jest wrogiem nr1 kulturysty więc ostrożnie.
Piotr.G

wogole ci nie rośnie
podaj swój trening jakim cwiczyłeś do tej pory
ile razy w tyg. cwiczysz bica

jesli te pół roku ćwiczen to jest wszystko co do tej pory robiłeś czyli nie było przed tym treningu przygotowawczego , ogólnorozwojowego np. ACt to to normalka

prze pierwsze pare miesięcy najczesciej nie ma wcale przyrostów bo dopiero rozwijają sie połączenia nerwowe w twoich miesniach i jak już to siła ci narazie bedzie rosła a nie masa

dla pewności podaj trening , sprawdzimy , a co do przyrostów to sie nie martw to normalka , ćwicz dlaej i bądź cierpliwy , napewno zaczną rosnąć

narqua

Wymagasz od nas niemozliwego- nie podales zadnych wiadomosci na temat trenigu, jak wiec mozemy Ci pomoc?
Musisz, jesli chcesz byc traktowany powaznie, takze nas traktowac powaznie.
Napisz jak wykonywales trening, ile serii, powtorzen danego cwiczenia, ile cwiczen. Ile razy w tygodniu. Czy reszta sie rozwijala czy nie...itd.

Oto plan:

Poniedziałek

Biceps - Uginanie rak ze sztanga 2serie Pow. 12-10
Unoszenie ramienia opartego o udo 3ser pow. 12-10

Klatka – Wyciskanie sztangi na ławce prosta i pod katem 30° 4ser 12pow
Rozpietki na ławce pozimej 3ser 12pow.

Środa

Grzbiet - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2ser na max.

Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc 3ser. 10pow.
Wyciskanie francuskie siedząc 3ser 10pow

Barki - Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 3ser 12pow.
Wyciskanie zza karku siedzac 4ser 10pow.

Piątek

Biceps - Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 4ser 10pow.
Unoszenie ramienia opartego o udo 3ser pow. 12-10

Klatka – Wyciskanie sztangi na ławce prosta i pod katem 30° 4ser 12pow
Rozpietki na ławce pozimej 3ser 12pow.


Sobota

Uda – Przysiady i polprzysiady 4ser. 25pow.
Łydki - Wspięcia na palcach stojąc 4ser 20pow

No i klatka troche rosnie

no to facet totalna klapa , i połączenie grup i ich kolejność , no i jeszcze 2 razy w tygodniu
ułóż to tak :

pon = klatka + triceps
środa = plecy + biceps
piatek = barki + nogi

1.Przez pierwsze pare miesięcy najczesciej nie ma wcale przyrostów?? Dziwne bo ja myślałem że na początku przyrosty właśnie są największe-w moim przypadku w pierwszych 5 miesiącach poszło 5 cm
2.Bartosz nic dzownego że nie masz przyrostów -twój plan ja dla mnie jest po prostu beznadziejny!! Za mało ćwiczeń, za mało seri, po co robisz bicepsy 2X/tyd lepiej zrób raz a porządnie. Jesli chcesz uzyskać mase musisz robić min 12 seri na każdą parte ciała tak więc przykładowo: uguannie ramion ze sztanga stojąc 4x12, naprzemienne uginanie sztangielek stojąc 4x14, uginanie sztangielki w oparciu o kolano siedząc 4x10. Jeśli chcesz jakis konkretny plan to możemy coś razem rozpisać.

Zmieniony przez - radziu16 w dniu 2004-07-21 13:43:05

widze radziu że to tobie teraz trzeba tłumaczyć ; to o przyrostach w pierszym okresie to prawda - jednak odnosi się to do osób które zaczynaja jakiekolwiek wysiłki , jeśli robili coś wczesniej , cokolwiek , to wtedy normalnym przypadkiem jest twój

no a te teksty to mnie normalnie położyły przed kompem , już nie miałem czego się łapac ze śmiechu "Za mało ćwiczeń, za mało seri" i jeszcze to " Jesli chcesz uzyskać mase musisz robić min 12 seri na każdą parte ciała" gdzies ty takie głupoty wyczytał ? a słyszałeś o czyms takim jak przetrenowanie ? albo że mniejsze grupy potrzebują mniej ? albo jeszcze lepiej , że w zupełności wystarczy 1 seria maksymalna do rozwoju w takim samym stopniu co przy wielu seriach ?

no to nie mieszaj młodemu w głowie i nie wpędzaj go w przetrenowanie

narqua

nie no brak mi słów a słyszałeś o czymś takim jak dostasowywanie treningu do włsnych możliwości czyli dajmy na to jesli nie jesteś w stanie zrobić tych 12 seri to zmniejszasz cięzar bądź zwiększasz czas odpoczynku między seriami i nie gadaj tu o przetrenowaniu bo do tego jeszcze daleka drogaA jeśli uważasz że źle mówie to sam zaproponuj jakiś plan.

człowieku zastanów się , radzisz gościowi co 6 miesięcy ćwiczy a nie kilka lat , on jeszcze techniki dobrze nie umie a ty mu 12 seri na biceps
ja ponad 5 lat ćwicze i nie robię wiecej niż 6 seri - bo poprostu nie potrzeba wiecej
oczywiście że mu podam trening
cały trening na biceps to ;
- uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 i wszystko , jesli się do tego przyłozy to nie ma najmniejszej potzreby robić wiecej , ale jak sie ktoś op...a to i 12 seri na biceps nie starczy radziu16

człowieku z tymie 12 seriami to ześ zmasakrował mnie do bólu. To całkowicie odpada w jego stopniu zaawansowania wystarczą dwa cwiczenia. To zupełnie wystarczy. Pisanie takich rzeczy ze on ma robić po 12 serii na każdą partię to sie kwalifikuje do usunięcia.