Problem z Bicepsem

Na początku od 6 miesięcy nawet do roku treningu następują najszybsze przyrosty masy i siły w tym okresie nawet trudno się przetrenować, więc możesz śmiało trenować każdą grupę 2 razy w tygodniu w kolejności
klatka + triceps
plecy + biceps
barki + nogi
zawsze zaczynaj trening od dużych grup mięśniowych klatka, plecy,nogi a dopiero później triceps,
biceps,barki . Na małe grupy mięśniowe wykonuj 9 serii po 8-10 powtórzeń na duże 12 serii śpij min
8 godz i dobrze się odżywiaj. NIE ZAPOMINAJ O NAJWARZNIEISZYM PODSTRAWĄ NR.1
JEST PRAWIDŁOWA TECHNIKA WYKONYWANIA DANEGO ĆWICZENIA!!! pozdrawiam Piter.G

12 serii na małe grupy mięśniowe dla osoby początkującej to 1 stopień do przetrenowania!!!!!!!!!!!!!!!!!

"Na początku od 6 miesięcy nawet do roku treningu następują najszybsze przyrosty masy i siły' - co do tego już powiedziałem , i dopiero po ok 6 miechach pojawiają się prawdziwe przyrosty po tym jak układ nerwowy przyzwyczaił się do czegoś takiego jak ciężary

"tym okresie nawet trudno się przetrenować, więc możesz śmiało trenować każdą grupę 2 razy w tygodniu w kolejności" - to wcale nie znaczy że musisz przeginac pałę i tylko 'a może sie nie przetrenuje ? ' - o wiele bezpieczniej jest niedotrenowac niż przetrenowac więc takiego myslenia jaknajbardziej nie polecam , ćwicz tym rozkładem co ci napisałem

"zawsze zaczynaj trening od dużych grup mięśniowych" - to się zgadza tylko z małym wjatkiem , w piatek zaczynaj od barkow a potem nogi rób - piotr , chciałbym cie widziec jak bedziesz wykonywał wyciskania żołnierskie po ciężkich przysiadach , niewykonalne ?

"Na małe grupy mięśniowe wykonuj 9 serii po 8-10 powtórzeń na duże 12 serii" to już lepsze od poprzedniej wskazówki , chociaż dla kogos kto pół roku ćwiczy to i tak za dużo , ale moje zdanie różni się tylko ok 2-3 serie w dół wiec wielkiej sprawy robił nie będe

reszta prawda

narqua

no ok rzeczywiście troche przesadziłem-pisałem to bazując na własnym przykładzie ale jak na jego staż to byćmoże rzeczywiście te 6-9 seri w zupełności mu wystarczą

Zmieniony przez - radziu16 w dniu 2004-07-21 16:33:36

Trzeba też wziąść pod uwagę że każdy organizm jest inny to że dla jednego 9 serii jest liczbą wystarczają dla drugiego może być odwrotnie. Trzeba próbować i szukać najlepszego rozwiązania.
Piter.G

piotr zgadzam sie że trzeba szukac , próbowac itd. ale musisz pamietac że przesadzic jest bardzo łatwo i dlatego powinno się zaczynać od małych lub najmniejszych ilość i jeśli to potrzebne zwiekszac - dodać zawsze można , a gdy się przegnie pałe to już sie tego cofnąc nie da - dlatego ostrożnie

narqua

Zgadzam się z tobą w stu procentach kulturystyka jest sportem w którym efektów nie uświadczysz z dnia na dzień tu trzeba wielu miesięcy, lat nie biorąc pod uwagę sterydów więc niema co się śpieszyć wszystko powolutku,dokładnie nie ma co szaleć. Przetrenowanie jest wrogiem nr1 kulturysty więc ostrożnie.
Piotr.G