ćwiczenie

na dretwej silowni byles. cwiczenie na wolnych ciezarach nie wywoluje takich objawow, brzydszy i tak juz nie bedziesz a powaznie, maszyny wylaczaja z pracy miesnie, ktore przy wolnych ciezarach stabilizuja cialo, tym samym nie pobudzaja tychze w sposob nalezny. maszyny jako uzupelnienie owszem, jako "zamiast" - nie.

co do nog to juz pisalem, we wakacje odpuszczam. Z martwym ciagiem jest tak samo, jak dotad cwiczylem splitem i robilem mc ale teraz tez odpuszczam to cwiczenie. A drazka niemam. Jeszcze jakies rady ?

do plecow dorzuc martwy ciag, lub zamien za jakies inne cwiczenie, na triceps masz za duzo cwiczen.

aaaa spoko juz wiem:P Kurde nawet nie wiedziałem ze te cwiczenie szrugsami sie nazywa:p Wielkie dzieki za wszystkie odpowiedzi !

[...] trening na barki, możesz właśnie zakłócić pewne procesy , które zachodzą w Twoim młodym organiźmie. Jak już to ogranicz liczbę ćwiczeń do 3 i tam uwzględnij jakieś lżejsze ćwiczenie np. "tył barków" z małym obciążeniem. Wtedy to zaczyna mieć sens, w mojej ocenie. Na mocny trening jeszcze przyjdzie czas - za jakieś 2 lata mógłbyś [...]

Ja mam takie pytanie. Jakie jest najlepsze ćwiczenie ("w domowych warunkach") na górną część klatki piersiowej? Drugie pytanie to czy podczas jakiegokolwiek podciągania na drążku ćwiczy się klatk? Jeżeli tak to poprzez jakie? Czekam na odpowiedzi :)

11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 11 nie bardzo daje robić te pąpki(normane robie bez problemu). Jakieś zastępcze ćwiczenie na triceps??????????????

drażek mi się popsuł zreszta i tak miałem niskie futrny i ćwiczenie mięśni brzucha i podciągania za dobrze minie szły. Brzuch teraz ćwiczę leżąc na plecach robie brzuszki. Natomiast za bardzo nie wiem jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganie na drążku. macie jakieś pomysły????????

Ćwiczenie bez trenera nie ma sensu. Im wcześniej się to zrozumie tym lepiej dla zainteresowanych. W przeciwnym razie zderzenie z rzeczywistością może być bolesne %-)

Lepszy "niby" klub niż samemu w domu :P Bez techniki można połamać nadgarstki. Zgadując że nie będzie robił dobrej rozgrzewki i stretchingu więc przy kopaniu będą kontuzje. Do aerobów są bezpieczniejsze i skuteczniejsze ćwiczenia niż ćwiczenie "wiatraków" na worku :P

zgadzam się z moim przed mówcą wszyskie wymienione przez up@ ciosy to masakra a i pytanko do Cb dlaczego ty się "rozbiegasz " czyli stoisz tak daleko od worka gdy zadajesz cios zapisz się lepiej na sekcje ćwiczenie w domu nie popłaca :)

a czy moglibyście podac jakies fajne cwiczenie na brzuch głównie na dolne partie bo ogólnie mam 4pak i fałdke na dole która przykrywa 2 dolne miesnie i jakies aeroby zeby pozbyc sie tej fałdki?

wystarcza 4 serie po 8-12 powtórzen na cwiczenie. przy czym po 3-4 cwiczenia na nogi.

Co Ty jedno ćwiczenie gwałcisz 40 minut?

To byłem ja Sory nie zauważyłem, że to już inny dział, to pewnie przez brak snu Pompki to ćwiczenie jak każde inne, pracuje przy nim triceps, przedni akton miesni naramiennych, klata. To tak, jakbys wziął prysznic, umył zęby, odmówił pacierz, poleciał na siłke zrobić serie wyciskania na płaskiej i do wyra To się mija z celem poprostu :) [...]

jak masz 16 serii to rokładasz to na np: 4 ćwiczenia czyli wychodzi Ci po 4 serie na ćwiczenie. A w seri to zależy, możesz robić 4x 10 ale też mozesz robić 12 10 8 6 co serie zwiększając ciężar. pzdr

A znacie jakies cwiczenie sprawdzone na kaptur? bo ja robie tylko z hantelka podciaganie kapturow..

.Po wczorajszym treningu B pomyślałem jeszcze żeby dołożyć jakieś ćwiczenie na barki podciągnie do produ lub wznosy sztangielki co o tym myślisz ?

Poniedziałek: Grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x 6-10 powt. 3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGĄ 4x 6-10 powt. to wywal 4. DRĄŻEK 3x7-10 drązek daj jako pierwszy dodaj cos na prostownik Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): 1. [...]

Ok, dziękuję bardzo za pomoc. Dam teraz cały plan i proszę o ocenę (MC zostawiłem, długo uczyłem się techniki i w miarę dobrze wykonuje to cwiczenie) Trening I:klatka.triceps Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5serii progresji do 12/10/8/6/4 pow. w ostatniej serii 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8pow. [...]