b]czesc wam jestem tu nowy nazywam sie michal. podobam mi sie wasz forum. Ciesze sie ze poznam was z waszym doswiadczeniem. pisze poniewaz nie najlepiej sie czuje czasem bolą mnie glowa nawet tez nie mam sily i ciagle sie poce i dlatego postanowilem ze chce w koncu zmienic tak nie mozna zyc dalej. Tylko nie wiem jak mam zaczac cwiczenie i stosowac [...]
[...] partią którą bez problemu można ćwiczyć w domu. Mam zamiar ćwiczyć go co drugi dzień, lecz chciałem się tylko zapytać jaki zestaw ćwiczeń polecacie. Chciałbym, żeby jedno ćwiczenie było na skośne mięśnie brzucha, tylko zależy mi na tym żebyście nie proponowali czegoś takiego jak A6W, czy coś podobnego bo już robiłem. Efekty co prawda były, ale [...]
Mam rozpisany plan diete dopasowana i zazywam gainera. Ten plan co teraz cwicze mam juz 2 i po, miesiaca. Ale bakuje mu cwiczen na brzuch. Robie co prawda teraz na sile ale nie moge brzucha calkiem zostawie. Robie jedynie brzuszki. Bym chcial do kazdego treningu dodac po 2 max cwiczenia na brzuch ale zeby byly na rozne miesnie brzucha zeby kazdy [...]
sprzet ktory posiadam to: -ławeczka do wyciskania na klate -sztanga z obciazeniem:40kg;18kg;9kg -2xhantelki kazdy po 7,5kg Potrzebuje planu treningowego najlepiej na 15 tygodni lub dłuższy. Waze 60 kg mam prawie 17 lat 175 cm wzrostu. Chcialbym aby cwiczenie byly co dwa dni np we wtorek czwartek i sobote. Moglibyscie mi rozpisac jakie cwiczenia i [...]
Witam, cwicze od kilku miesiecy, ale to dosc "dziwne" cwiczenie, poniewaz nie stac mnie na silownie ani nie mam miejsca gdzie bym mogl postawic laweczke, a wiec cwicze pompki, drazek oraz hantle. Postanowilem zaczac brac jakies odzywki, narazie mam 5kg easy gain mass (fitmaxa) i inni doradzili mi zebym do tego dokupil superpump 250. Planuje tez [...]
panowie wytlumaczcie mi istote tych maksow... z tego co wyczytalem to wychodzi ze mam wziac moje cwiczenia pojsc na silownie i: I dzien - zrobic maksymalnymi ciezarami te cwiczenia (15 powt) II - to samo tylko 10 III - 5 powt podsumowujac nie wiem czy mam wszystkie maxy wyliczyc na jednym treningu czy jakos osobno (wtedy wartosci maksow beda [...]
Hej postanowilem zalozyc ten temat poniewaz trenuje pilke nozna juz dobrych kilka lat i efekty sa dobre:) chcialbym sie dowiedziec czy cwiczenie 4 razy w tyg (na silce , na rzezbe bo na mase w sezonie sie nie cwiczy przeciez,tylko nie myslcie ze jestemjakis gruby;d rzezbe mam dobra dosyc ale cwicze dalej ) moj wzrost 178 waga 68-70 kg (cwicze [...]
[...] podporze tyłem 2s 3. Military press 2s 4. Hack-przysiady 2s 5. Odwrotne wspięcia w stanie 2s 6. Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s 7. Prznoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 8. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s Słyszałem, że na rzeźbę, to 12 powtórzeń każde ćwiczenie, to prawda? Z góry dziękuję za odpowiedzi.
zalózmy ze cwicze na sile tak samo, te same cwiczenia itp, tylko ze z treningu na trening staram sie poprostu zwiekszac obciazenie obciazenie, zastój sie pojawia ale to normalne i nie nalezy uciekac przed problemem zmieniajac trening ale dazyc dojego przeskoczenia, podam przykład,co tydzien do pomek na poreczach dokladalem po 2,5 kg w jednym max [...]
Witam. Ćwiczę w domu od lutego tego roku. Codziennie robię 170 brzuszków + zaraz po nich takie drobne ćwiczenie z trzymaniem nóg w powietrzu pod kątem prostym, oraz raz na 2 dni 150 pompek z przerwami 70,40,40 i po 170 powtórzeń na rękę (nie śmiać się ,ale z braku hantli postanowiłem wprowadzić do użytku napełnioną wodą 2l butelkę po Coli ;] ). [...]
Witam serdecznie . Na wstepie przedstawie sie . Mam na imie Wojtek i kończe w tym roku 20 lat . Postanowiłem coś w tym życiu zrobić dla siebie i wziąć sie za treningi i odstawić ciągłe siedzenie na kompie i tracenie czasu . Ogolnie przeszukałem wiele forum i juz moja wiedza na temat podstawowego zakresu jest lepsza. Znalazłem plan na początek tak [...]
[...] jakie osobnik może podnieść w jednym powtórzeniu danego ćwiczenia. Czyli jeśli ktoś "normalnie" jest w stanie wycisnąć na ławeczce poziomej ok. 200kg, to włączając to ćwiczenie do treningu obwodowego powinien brać 100kg obciążenia. Co o tym sądzicie? Mnie się wydaje za dużo. Proszę także o ocenę tej wskazówki pod kątem płci słabszej [...]
Witam od polowy sierpnia chce zaczac HST(cel masa) i mam kilka pytan ma on wygladac tak: -MC/przysiad -WL -Wyciskanie nad glowe -Podciaganie szeroko nachwytem -Wioslowanie sztanga -prostowanie linek wyciagu(tric) -Uginanie sztangi stojac(lub modlitewnik- i tu moje pytanie ktore cwiczenie bedzie lepsze na mase bicepsow) I teraz mam problem bo [...]
Witam od jakiegos mies chodze na drazek i staram sie urozmaicic zakres cwiczen dokladajac line i drabine. Lacznie wyszlo mi ok 14 cwiczen liczac np podciaganie nad i podchwytem osobno. Cwicze 3 razy w tyg ale nie mam zielonego pojecia jak te cwiczenia poukladac szukalem na forum na google ale nie znalazlem takiego zakresu cwiczen.Chcialbym tazke [...]
Cześć, jakie ćwiczenie na nogi mogę dodać do treningu w domu mając tylko do wykorzystania 2 sztangielki 10kg. Chcę zrobić plan obwodowy FBW składający się z 6 ćwiczeń. Plan ma zastępować cardio na rowerku stacjonarnym i mam zamiar zrobić coś typu HIIT, ale wykorzystując jakieś bardziej pomocne ćwiczenia niż np 100 przysiadów bez ciężaru lub pompek [...]
[...] rowerze i od 4 miesięcy często mam taki ból dziwny w krzyżu gdy podnosze jakiś ciężar czy wyprostowuje moje plecy, czasami on znika. Może jest to skutek tego ze jak robiłem ćwiczenie "martwy ciąg" to nie miałem pasa. Od 4 miesięcy gdy pojawił sie ten ból unikam tego ćwiczenia lecz i tak on jest nie jest silny ale przeszkadza np w trenowaniu czy [...]
Witam. Mam 16 lat 180 cm wzrostu i 73 kilo masy. Od 5 dni robię ćwiczenie z A6W . Nie wiem czy same ćwiczenia pogą osiągnąć chciany efekt. I tu pytanie. Mam stosowac jakąś diete czy dodatkowe ćwiczenia? Dołączam zdjęcie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b7ca324e97443f687bb7a294b7a9f4b.JPG
[...] ze sztangą. 2.2x Wyciskanie na płaskiej. 3.2x Ściąganie drążka. 4. 1xUnoszenie sztangi do brody. 5. 1xUginanie ramion na modlitewniku. 6. 1xFrancuskie wyciskanie. 7. 1xProstowanie nóg w siadzie. 8. 3xŚciąganie linki wyciągu górnego. 9. 3xSkłony na brzuch głową w dół. Plan będzie robiony na zmianę, dla 5 będzie to po 3 serie na ćwiczenie.
Dzisiaj na silowni spokojnie wykonywalem sobie cwiczenia na bary ale po pewnym czasie podchodzi moj znajowmy i mowi ze bez sensu macham hantlami wtedy uswiadomilem sobie ze nie za duzo osob zna to cwiczenie juz po treningu ubralem sie i podszedlem do trenera i zapytalem sie o nie powiedzial ze lepiej juz ich nie robic bo to stara szkola co wy o [...]
