ćwiczenie

chetnie poznam te 'sztrugsy' na czworogłowe, musi byc swietne cwiczenie.....

Dla twojej informacji martwy ciąg świetnie wzmacnia mięśnie grzbietu i jeżeli nie ma przeciwwskazań medycznych nie widze powodu żeby sie bać tego ćwiczenia , a tak poza tym jest to chyba najbardziej naturalne ćwiczenie -podnoszenie ciężkich przedmiotów z ziemi towarzyszy ludziom od zawsze

[...] glębokie z hantlą -wykroki z hantlą -przysiad bez wstawania na tylek PLECY 25-20-15-10 -wioslowanie hantla -australijskie pompki -martwy ciąg guma proste i zgięte nogi -ćwiczenie na plecy z filmiku KLATKA PIERSIOWA 25-20-15-10 -wyciskanie hantli leżąc jednorącz -rozpiętki   BRZUCH 4 serie jak najdluzej -rollowanie -sylwetki gimnastyczne [...]

Jedno jest pewne-ćwiczenie nóg 2 razy w tygodniu jest niepraktycznie, jeżeli ktoś ma trening 3 razy na tydzień...Nogi to jedna z największych grup mieśniowych i rozwalałaby ci trening pozostałych grup-czyli miałbyś w tygodniu tylko jeden porządny trening jakiejś innej partii mięśniowej.

[...] tygodnia miałby np. a b a potem w nast. zaczynał by b a b itd. itd. Następowała by rotacja itp. Tylko wówczas nie miałby nóg całościowo na każdym treningu, a rozbite na 2. Moim zdaniem też dobry pomysł, bo niekiedy 2 wielostawowce na trenig to za dużo. Tak będzie je miało porozbijane i każde ćwiczenie główne zrobi dokładnie na większym ciężarze.

[...] to sczerze powiem mam chęc na cykl. ALe mam dopiero 16 lat i słyszalem że to za wcześnie na kredkę. Wiem że nie wiek się liczy ale rownież starz treningowy. Ćwicze rok ( pierwsze pół to chaotyczne ćwiczenie a od wrześnie za******lam juz z dobrym planem treningowym i regularnie) Prosze o wypowiedzi specialistów (i nie tylko) Soogi za pomoc!!!!!!

a kotre cwiczenie sprawia ci najwiecej trudnosci? Jesli nie mozesz ktoregos wykonac to poprostu rob te cwiczenia ktore sa dla ciebie najłatwiejsze a te ktore sa ,,trudne,, rob stopniwo , tylko wiedz ze w a6w bedzie coraz trudniej poczatek jest łatwy...

Jedno wyciskanie wystarczy. Zostaw to sprzed klatki i dodaj 2 serie oraz zmniejsz liczbę powt do 8. Podciąganie sztangi do brody zamień na podciąganie sztangielek, gdyż niweluje to ryzyko kontuzji. 4 serie po 10 powt będzie ok. Jako trzecie ćwiczenie daj wymachy boczne sztangielek 3 serie po 10-12 powt.

no właśnie czytałem tylko , że nie mam baniaków z wodą. jest jakieś inne ćwiczenie?

Tsubasa_10 mozesz zastosowac split z podzialem na dwa,czyli: gora/dol lub push/pull i jechac w jednym tygodniu poniedzialek - gora (lub push w zaleznosci na ktory podzial sie zdecydujesz) wtorek - dol (lub pull) piatek - jak poniedzialek sobota - jak wtorek a w nastepnym tygodniu sroda - gora (lub push) czwartek - dol (lub pull) nie szalej z [...]

Tak czy inaczej ćwiczenie stałym ciężarem uważam za nieporozumienie.

Wszystkie ćwiczenie na barki są niszczące w zbyt dużym zakresie ruchu. Stąd trzeba uważać i stosować je z umiarem. Więcej w podpisie.

Znam ten artykuł. I co w związku z tym ? Ja dalej sądze, że to ćwiczenie nie jest anatomiczne i tego nie jesteś w stanie zmienić, nawet skracając ruchu. Chcesz to rób - moim zdaniem szkoda stawów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-12 18:53:16

po pierwsze nie pytam czy robic to cwiczenie czy nie ale jak je wykonywac poprawnie czy opierac sie o lawke pionowa czy mozna bez tylko siedzac na lawce poziomej i do jakiej wysokosci opuszczac sztange czytajcie posty dokladnie prosze !!

do maksow poprzednich dodajesz skok ciezaru z kazdego cwiczenia . SD i zaczynasz nowy trening. Jak masz cwiczenie w ktorym nie bylo skoku sily na tyle zeby dodawac sksk ciezaru to cwiczysz starym maksem. Po SD te 2 kg nie ma znaczenia. liczy sie stala progresja.

A jak dodajesz jakieś nowe ćwiczenie, tudzież zmieniasz cały plan to najpierw robisz pomiar maxów, bezpośrednio po skończonym cyklu, a potem SD i kolejny cykl

podciąganie na drążku wystarczy wpisać w google i wyskoczy Ci że jest to ćwiczenie na plecy więc klatki nim nie zbudujesz

no ok a moge jakies cwiczenie zastępcze zastosowac? na plecy robie wyciąg dolny, górny, wiosłowanie i martwy ale to bym wolal zamienic

dzięki oskar117 a jak myslisz mogę ro bic nawet po 10seri na jedno ćwiczenie?

[...] mój max to 60 kg. Zależy mi na tym, żeby klatkę "ściągnąć do środka i podnieść w górę" mówiąc kolokwialnie. 2.Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8. Na inne ćwiczenie nie mam pomysłu. Może pompki w podporze tyłem? Czwartek: 1.Plecy: -podciąganie 3 x max, -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8, -martwy ciąg 12/10/8. [...]