Ocena planu FBW dla początkującej :)

Dodam, że ciężar jeśli chodzi o plecy,nogi i klatkę to 10-14 kg a na biceps 6 kg. Trening 5x w tygodniu i po każdym FBW interwały w postaci biegania 15-20 min max. Cel redukcja. Od razu dodam że dieta jest ;) Co poprawić? Czy coś ew dodać, ująć ?

NOGI I POŚLADKI 30-25-20-15
-przysiad bulgarski z hantla
-przysiady glębokie z hantlą
-wykroki z hantlą
-przysiad bez wstawania na tylek

PLECY 25-20-15-10
-wioslowanie hantla
-australijskie pompki
-martwy ciąg guma proste i zgięte nogi
-ćwiczenie na plecy z filmiku

KLATKA PIERSIOWA 25-20-15-10
-wyciskanie hantli leżąc jednorącz
-rozpiętki
 
BRZUCH 4 serie jak najdluzej
-rollowanie
-sylwetki gimnastyczne
-russian twists z hantlą
-dragon flag

BICEPS: 25-20-15-10
-uginanie hantli z suplinacją
-uginanie ramion mlotkowo
-uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano

Wypełnij ankietę działu. Gdy będzie wiadomo o Tobie więcej oraz jakim sprzetem dysponujesz będzie można coś doradzić.

Gotowe :)

Nie zrozumieliśmy się, chodziło o tę:

Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):