nuta123422

8 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

112

przeczytanych postów

1048

napisanych postów

Imię Justyna

Nazwisko Dwornik

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 29.06.2016 (21:25)

Data rejestracji 12.06.2014 (19:43)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód pod biustem: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Czy opłaca się kupić gumy oporowe ? czytałam że trening z takimi gumami jest lepszy od ciężarów, ponieważ mięsień jest cały czas napięty ( karmowski tak mówić na yt) zamierzam kupić gumę oporową z do 46 kg i 17 kg. przy okazji pomoże w podciąganiu. chciałam znać opinię z waszej	13	2015-11-20 19:42
Odżywianie i Odchudzanie	Czy w takim przypadku redukcja będzie skuteczna? jestem na adaptacji do ketozy, sęk w tym że mam cukrzycę typu i. a wiadomo, że wysoki poziom cukru i insulina uniemożliwiają wejście na ketozę. dietę mam dopiętą na 100%. węgle 5%, białko 15% tłuszcze 80% i ujemny bilans kaloryczny. dodatkowo ćwiczę	2	2016-06-25 23:43
Doping	Czy insulina lantus wybije mnie z ketozy ?	2	2016-06-16 14:06
Trening dla początkujących	Jaki ciężar dobrać? przykładowo, przy ćwiczeniach na biceps. lepiej wziąć taki ciężar przy którym spokojnie mogę machać, czy lepiej większy przy którym mam problem zrobić jedno powtórzenie i pomóc sobie wtedy lekko drugą ręką ?	6	2016-05-28 18:49
Odżywianie i Odchudzanie	Jak wygląda ładowanie na ketozie? bardzo prosiłbym o opisanie jak wygląda ładowanie na ketozie, czym najlepiej ladowac i co jaki czas. i po jakim czasie po rozpoczęciu diety ? pozdrawiam	4	2016-02-15 11:43
Trening dla początkujących	Ocena planu FBW dla początkującej :) dodam, że ciężar jeśli chodzi o plecy,nogi i klatkę to 10-14 kg a na biceps 6 kg. trening 5x w tygodniu i po każdym fbw interwały w postaci biegania 15-20 min max. cel redukcja. od razu dodam że dieta jest ;) co poprawić? czy coś ew dodać, ująć ?	4	2016-01-08 21:44
Aktualności - Sporty Siłowe	Jakaś strona z badaniami naukowymi na temat dietetyki,ćwiczeń? witam ! mówi się, że człowiek uczy się całe życie :) poszukuję jakiś stron z badaniami, artykułami na temat dietetyki/fitness. wiadomo wiarygodne strony. nie jestem w temacie nowa lecz chciałam się dokształcić w tych zakresach. ps. przepraszam	10	2016-01-03 13:11
Odżywianie i Odchudzanie	Czy napój "vivat" z biedry jest ok na redukcji? nie chodzi mi o świrowanie z tym, nie zastąpi to także wody ale gdy czasami napada ochota na słodkie to szklanka czy dwie pomaga. na etykiecie pisze że nie ma b,t,w i ma 0 kcal. pytanie czy mi to nie zaszkodzi? dodam że często rozpuszczam sobie to z	5	2016-01-02 18:38
Trening dla początkujących	Jakim sposobem wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie wytrzymałości? witam, pytanie od totalnego początkującego. ćwiczenia jakie będę wykonywać będą podstawowe: pompki na uchwytach,dipy,przysiady, australijskie pompki itp. czy mam wykonywać powtórzenia w seriach np 4 serie po 20 powt czy może takie małe interwały na	5	2015-12-15 21:31
Trening dla początkujących	Jakie ćwiczenia wykonywać z gumami oporowymi ? szukałam na yt ale nie ma za wiele opcji. czy może wy znacie jakieś ciekawe wykorzystanie tej gumy ? zależy mi aby było po kilka ćwiczeń na każdą partię :) z góry dziękuję	3	2015-11-26 00:16
Trening dla początkujących	Pytanie dotyczące dziwnego "ćwiczenia"? witam, otóż nie raz na pewno widzieliście, a przynajmniej ja, jak na jakiś filmikach w necie ktoś uderza w brzuch ćwiczącego podczas ćwiczeń bądź spięć np pięścią. czemu to służy? czy to w jakiś sposób je wzmacnia ? pozdrawiam :)	2	2015-11-15 22:30
Trening dla początkujących	Czy lekki trening siłowy może być wykonywany na czczo? witam, otóż sprawa wygląda tak: jestem na redukcji, nie mam zbyt wiele czasu i często po zajęciach brak mi sił na cokolwiek. zastanawiałam się czy lekki trening siłowy na czczo to dobry pomysł ( trening opiera się na kilku ćwiczeniach na brzuch,	2	2015-10-18 23:20
Trening dla początkujących	Czy tak mogę wykonywać trening ? rozpisałam sobie trening opierający się na prostych ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała. moje pytanie polega na tym czy robić każde ćwiczenie normalnie seriami np pompki 4 serie po 15 powtórzeń i przejść do następnego ćwiczenia i tak samo	2	2015-09-02 17:23
Trening dla początkujących	Interwały w postaci biegów pomoc :) witam, mam problem a mianowicie powracam do treningów po kontuzji i kondycja którą wyrobiłam poszła się za przeproszeniem ruch*ć. jako iż nie miałam żadnej aktywności fizycznej trochę bf przybyło. dieta z deficytem jest, więc pomyślałam o	4	2015-08-30 11:23
Odżywki i suplementy	Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu ? witam, mam dość uciążliwy problem. otóż od jakiegoś czasu wieczorami do nocy czasem rano mam opuchnięte nogi od kolan w dół. najbardziej kostki i stopy. pomimo diety na deficycie nie zauważyłam wielkich efektów, chociaż jakieś powinny być. dodam że	5	2015-08-29 00:52
Odżywianie i Odchudzanie	Czy trening na deficycie kalorycznym przyczynia się do wzrostu mięśni? jak wyżej. chodzi mi o to czy mając deficyt kaloryczny robiąc np przysiady nie zwiększy mi to pośladków i ud? czy taki trening jest dobrym rozwiązaniem jeśli chodzi o walkę z cellulitem ?	6	2015-08-19 18:37
Trening dla początkujących	Czy takie rozwiązanie jest dobre na redukcji ? witam, myślałam o bieganiu rano na czczo w zakresie tętna 60-70% hr max. następnie po śniadaniu jakieś 2 godziny interwały biegowe. czy takie rozwiązanie mogło by być ? dodam że dieta jest dopięta na 100%, jeśli chodzi o staż to 2 lata biegów z	1	2015-08-17 22:13
Odżywianie i Odchudzanie	Co zjeść na kolacje, coś nisko węglowodanowego i mało kalorycznego? myślałam o serku twarożkowym grani z biedronki i dodatkiem cynamonu. oczywiście zależy mi na tym żeby nie było to coś mega wymyślnego, ponieważ budżet na to nie pozwala. kolacja na redukcji jak by coś :-) ps wcześniej jadłam owsiankę ale już mi się	12	2015-08-07 21:31
Odżywianie i Odchudzanie	Próbował ktoś sosy do makaronu filmy walden farms ? wiem, że tam jest cała tablica mendelejewa :-d ale zawsze jakieś małe urozmaicenie kuraka na plus. chodzi mi o szczególnie sos serowy i sos ziołowy pisze że są do makaronu :-) zastanawiałam się jeszcze nad dipem karmelowym i sosem truskawkowym, bo	6	2015-08-06 21:49
Odżywianie i Odchudzanie	Czy tak może wyglądać cheat day ? do cheata mi jeszcze daleko %-) 2-3 miesiące }:-( ale wole się upewnić bo już barwnie planuję :) planowałabym opierdolić lody z biedry diunia (tanie i dobre) 2x 2litry. czekoladę oreo, nutelle. czy to nie za dużo ? na internecie można poczytać że	28	2015-08-05 09:11
Odżywianie i Odchudzanie	Co sądzicie o galaretce bez cukru na redukcji? jak to smakuje ? jest odpowiednie na redukcji ? makrosy: informacje żywieniowe (średnia wartość odżywcza produktu po przyrządzeniu): wartości odżywcze w 100 g: 7,8 kcal (33 kj) - wartość energetyczna 1,94 g - białko 0 g - tłuszcz 0 g -	8	2015-08-05 13:24
Odżywianie i Odchudzanie	Proszę o ocenę diety redukcyjnej :) w śniadaniu popełniłam błąd przy wpisywaniu, zamiast 2 jaj są 4 :) ankietę już wypełniam :)	6	2015-08-04 09:44
Odżywianie i Odchudzanie	Czy mogę zrobić cheat meal po 4 dniach diety ? witam, mam pytanie a mianowicie jestem na diecie od 4 dni gdzie spożywam 140g węglowodanów i w związku z tym czuje się strasznie słabo. nie mam ochoty na jedzenie i zbiera mnie na wymioty. czy cheat meal w postaci płatków poduszek na mleku zaszkodzi	10	2015-08-03 19:22
Odżywianie i Odchudzanie	Czy masło orzechowe na redukcji nie zaszkodzi ? dodam że nie jest to jakieś sklepowe kiepskie masło tylko firmy fa, wg mnie bardzo dobre makrosy w dodatku 100% orzechów :) próbował ktoś ? jakie opinie ? co do pytania to czy nie zaszkodzi 10 g dziennie takiego masełka jak nachodzi ochota na	18	2015-08-02 17:52
Trening dla początkujących	Jakie sposoby na podciąganie na drążku, jeśli nie umiem podciągnąć się ani razu sama witam forumowiczów :-d otóż sprawa wygląda tak, mam w domu drążek rozporowy w futrynie i nie umiem ani razu podciągnąć się sama. zamiast gum czy jak kto woli tubingu używam dętki rowerowej- z nią umiem zrobić max 3 powtórzenia. stosuję również	2	2015-08-05 15:22
Ladies SFD	Ocena diety redukcyjnej ? zamiast 2 jaj na śniadanie jest 4, mały błąd przy wpisywaniu. wiem, wiem chleb nie jest najlepszym rozwiązaniem ale 2 małe kromeczki myślę że nie zaszkodzą. od razu piszcie co byście wyrzucili a co dodali :) z góry	8	2015-08-04 10:18
Odżywki i suplementy	Coś na pobudzenie na treningu ? witam, potrzebuje coś na pobudzenie na treningu, gdyż ostatnio chęć do ćwiczeń mi spada. nie tyle co motywacja lecz zwykłe zmęczenie,osłabienie co jest spowodowane oczywiście ujemnym bilansem kalorycznym i obniżoną zawartością węgli w diecie. może	3	2015-08-03 16:37
Odżywki i suplementy	Jakieś konkretne białko po którym brak odruchu wymiotnego? witam, poszukuje białka a jakimś dobrym smaku po którym brak odruchu wymiotnego. próbowałam olimp whey protein complex kokosowy - tragedia nie da się przełknąć oraz białko activlab czekolada i wanilia- efekt identyczny. czy moglibyście polecić coś ?	10	2015-07-25 11:06
Trening w domu	Jakim sposobem zwiększać ilość powtórzeń w podciąganiu ? witam sportowych świrów :) jakim sposobem zwiększać ilość powt/ jak ćwiczyć podciągając się na drążku ( na razie niestety z gumą do podciągania ;) ) jeśli na tą chwile jestem w stanie podciągnąć się 4 razy ? codziennie dodając 1 powt więcej ? to	1	2015-07-29 20:44
Odżywki i suplementy	co sądzicie o spalaczu t5? ew jakiś podobny ? witam,tak jak w temacie co sądzicie o spalaczu t5 bądz może polecicie coś o podobnym składzie ? pozdrawiam dodam ze dieta i trening są. wcześniej brane spalacze :black bomb i jack 3d	2	2015-07-28 21:38

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Problem z przysiadem	2016-06-28 16:47
Trening dla początkujących	TRENOWANIE MIĘŚNI BRZUCHA	2016-06-26 16:37
Trening dla początkujących	TRENOWANIE MIĘŚNI BRZUCHA	2016-06-26 16:36
Trening dla początkujących	TRENOWANIE MIĘŚNI BRZUCHA	2016-06-26 16:35
Trening dla początkujących	TRENOWANIE MIĘŚNI BRZUCHA	2016-06-26 16:30
Trening dla początkujących	TRENOWANIE MIĘŚNI BRZUCHA	2016-06-26 16:23
Trening dla początkujących	TRENOWANIE MIĘŚNI BRZUCHA	2016-06-26 16:21
Zdrowie i Uroda	Nadmiarne pocenie	2016-06-18 18:21
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta ketogeniczna do oceny	2016-06-18 18:17
Doping	Czy insulina lantus wybije mnie z ketozy ?	2016-06-17 00:07
Zdrowie i Uroda	Problemy z trawieniem	2016-06-11 19:19
Zdrowie i Uroda	Problemy z trawieniem	2016-06-11 15:47
Trening dla początkujących	Jaki ciężar dobrać?	2016-05-28 19:27
Trening dla początkujących	Bieganko po treningu	2016-02-11 21:50
Trening dla początkujących	Ocena planu FBW dla początkującej :)	2016-01-08 21:52
Trening dla początkujących	Ocena planu FBW dla początkującej :)	2016-01-08 21:44
Odżywianie i Odchudzanie	Czy napój "vivat" z biedry jest ok na redukcji?	2016-01-02 19:33
Odżywianie i Odchudzanie	Czy napój "vivat" z biedry jest ok na redukcji?	2016-01-02 18:52
Trening dla początkujących	Wydolność organizmu.	2015-12-29 18:06
Trening dla początkujących	Jakim sposobem wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie wytrzymałości?	2015-12-15 23:06
Trening dla początkujących	Czy opłaca się kupić gumy oporowe ?	2015-11-24 22:01
Trening dla początkujących	Czy opłaca się kupić gumy oporowe ?	2015-11-21 22:39
Trening dla początkujących	Pytanie dotyczące dziwnego "ćwiczenia"?	2015-11-16 23:50
Odżywki i suplementy	Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu ?	2015-08-30 09:26
Odżywianie i Odchudzanie	Czy trening na deficycie kalorycznym przyczynia się do wzrostu mięśni?	2015-08-20 14:18
Odżywianie i Odchudzanie	Co zjeść na kolacje, coś nisko węglowodanowego i mało kalorycznego?	2015-08-08 22:03
Odżywianie i Odchudzanie	Co zjeść na kolacje, coś nisko węglowodanowego i mało kalorycznego?	2015-08-08 22:02
Odżywianie i Odchudzanie	Co zjeść na kolacje, coś nisko węglowodanowego i mało kalorycznego?	2015-08-07 21:41
Odżywianie i Odchudzanie	Co zjeść na kolacje, coś nisko węglowodanowego i mało kalorycznego?	2015-08-07 21:39
Odżywianie i Odchudzanie	Próbował ktoś sosy do makaronu filmy walden farms ?	2015-08-07 10:28