nuta123422

8 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

112

przeczytanych postów

1048

napisanych postów

Imię Justyna

Nazwisko Dwornik

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 29.06.2016 (21:25)

Data rejestracji 12.06.2014 (19:43)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód pod biustem: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Czy opłaca się kupić gumy oporowe ? czytałam że trening z takimi gumami jest lepszy od ciężarów, ponieważ mięsień jest cały czas napięty ( karmowski tak mówić na yt) zamierzam kupić gumę oporową z do 46 kg i 17 kg. przy okazji pomoże w podciąganiu. chciałam znać opinię z waszej	13	2015-11-20 19:42
Odżywianie i Odchudzanie	Czy w takim przypadku redukcja będzie skuteczna? jestem na adaptacji do ketozy, sęk w tym że mam cukrzycę typu i. a wiadomo, że wysoki poziom cukru i insulina uniemożliwiają wejście na ketozę. dietę mam dopiętą na 100%. węgle 5%, białko 15% tłuszcze 80% i ujemny bilans kaloryczny. dodatkowo ćwiczę	2	2016-06-25 23:43
Doping	Czy insulina lantus wybije mnie z ketozy ?	2	2016-06-16 14:06
Trening dla początkujących	Jaki ciężar dobrać? przykładowo, przy ćwiczeniach na biceps. lepiej wziąć taki ciężar przy którym spokojnie mogę machać, czy lepiej większy przy którym mam problem zrobić jedno powtórzenie i pomóc sobie wtedy lekko drugą ręką ?	6	2016-05-28 18:49
Odżywianie i Odchudzanie	Jak wygląda ładowanie na ketozie? bardzo prosiłbym o opisanie jak wygląda ładowanie na ketozie, czym najlepiej ladowac i co jaki czas. i po jakim czasie po rozpoczęciu diety ? pozdrawiam	4	2016-02-15 11:43
Trening dla początkujących	Ocena planu FBW dla początkującej :) dodam, że ciężar jeśli chodzi o plecy,nogi i klatkę to 10-14 kg a na biceps 6 kg. trening 5x w tygodniu i po każdym fbw interwały w postaci biegania 15-20 min max. cel redukcja. od razu dodam że dieta jest ;) co poprawić? czy coś ew dodać, ująć ?	4	2016-01-08 21:44
Aktualności - Sporty Siłowe	Jakaś strona z badaniami naukowymi na temat dietetyki,ćwiczeń? witam ! mówi się, że człowiek uczy się całe życie :) poszukuję jakiś stron z badaniami, artykułami na temat dietetyki/fitness. wiadomo wiarygodne strony. nie jestem w temacie nowa lecz chciałam się dokształcić w tych zakresach. ps. przepraszam	10	2016-01-03 13:11
Odżywianie i Odchudzanie	Czy napój "vivat" z biedry jest ok na redukcji? nie chodzi mi o świrowanie z tym, nie zastąpi to także wody ale gdy czasami napada ochota na słodkie to szklanka czy dwie pomaga. na etykiecie pisze że nie ma b,t,w i ma 0 kcal. pytanie czy mi to nie zaszkodzi? dodam że często rozpuszczam sobie to z	5	2016-01-02 18:38
Trening dla początkujących	Jakim sposobem wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie wytrzymałości? witam, pytanie od totalnego początkującego. ćwiczenia jakie będę wykonywać będą podstawowe: pompki na uchwytach,dipy,przysiady, australijskie pompki itp. czy mam wykonywać powtórzenia w seriach np 4 serie po 20 powt czy może takie małe interwały na	5	2015-12-15 21:31
Trening dla początkujących	Jakie ćwiczenia wykonywać z gumami oporowymi ? szukałam na yt ale nie ma za wiele opcji. czy może wy znacie jakieś ciekawe wykorzystanie tej gumy ? zależy mi aby było po kilka ćwiczeń na każdą partię :) z góry dziękuję	3	2015-11-26 00:16
Trening dla początkujących	Pytanie dotyczące dziwnego "ćwiczenia"? witam, otóż nie raz na pewno widzieliście, a przynajmniej ja, jak na jakiś filmikach w necie ktoś uderza w brzuch ćwiczącego podczas ćwiczeń bądź spięć np pięścią. czemu to służy? czy to w jakiś sposób je wzmacnia ? pozdrawiam :)	2	2015-11-15 22:30
Trening dla początkujących	Czy lekki trening siłowy może być wykonywany na czczo? witam, otóż sprawa wygląda tak: jestem na redukcji, nie mam zbyt wiele czasu i często po zajęciach brak mi sił na cokolwiek. zastanawiałam się czy lekki trening siłowy na czczo to dobry pomysł ( trening opiera się na kilku ćwiczeniach na brzuch,	2	2015-10-18 23:20
Trening dla początkujących	Czy tak mogę wykonywać trening ? rozpisałam sobie trening opierający się na prostych ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała. moje pytanie polega na tym czy robić każde ćwiczenie normalnie seriami np pompki 4 serie po 15 powtórzeń i przejść do następnego ćwiczenia i tak samo	2	2015-09-02 17:23
Trening dla początkujących	Interwały w postaci biegów pomoc :) witam, mam problem a mianowicie powracam do treningów po kontuzji i kondycja którą wyrobiłam poszła się za przeproszeniem ruch*ć. jako iż nie miałam żadnej aktywności fizycznej trochę bf przybyło. dieta z deficytem jest, więc pomyślałam o	4	2015-08-30 11:23
Odżywki i suplementy	Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu ? witam, mam dość uciążliwy problem. otóż od jakiegoś czasu wieczorami do nocy czasem rano mam opuchnięte nogi od kolan w dół. najbardziej kostki i stopy. pomimo diety na deficycie nie zauważyłam wielkich efektów, chociaż jakieś powinny być. dodam że	5	2015-08-29 00:52
Odżywianie i Odchudzanie	Czy trening na deficycie kalorycznym przyczynia się do wzrostu mięśni? jak wyżej. chodzi mi o to czy mając deficyt kaloryczny robiąc np przysiady nie zwiększy mi to pośladków i ud? czy taki trening jest dobrym rozwiązaniem jeśli chodzi o walkę z cellulitem ?	6	2015-08-19 18:37
Trening dla początkujących	Czy takie rozwiązanie jest dobre na redukcji ? witam, myślałam o bieganiu rano na czczo w zakresie tętna 60-70% hr max. następnie po śniadaniu jakieś 2 godziny interwały biegowe. czy takie rozwiązanie mogło by być ? dodam że dieta jest dopięta na 100%, jeśli chodzi o staż to 2 lata biegów z	1	2015-08-17 22:13
Odżywianie i Odchudzanie	Co zjeść na kolacje, coś nisko węglowodanowego i mało kalorycznego? myślałam o serku twarożkowym grani z biedronki i dodatkiem cynamonu. oczywiście zależy mi na tym żeby nie było to coś mega wymyślnego, ponieważ budżet na to nie pozwala. kolacja na redukcji jak by coś :-) ps wcześniej jadłam owsiankę ale już mi się	12	2015-08-07 21:31
Odżywianie i Odchudzanie	Próbował ktoś sosy do makaronu filmy walden farms ? wiem, że tam jest cała tablica mendelejewa :-d ale zawsze jakieś małe urozmaicenie kuraka na plus. chodzi mi o szczególnie sos serowy i sos ziołowy pisze że są do makaronu :-) zastanawiałam się jeszcze nad dipem karmelowym i sosem truskawkowym, bo	6	2015-08-06 21:49
Odżywianie i Odchudzanie	Czy tak może wyglądać cheat day ? do cheata mi jeszcze daleko %-) 2-3 miesiące }:-( ale wole się upewnić bo już barwnie planuję :) planowałabym opierdolić lody z biedry diunia (tanie i dobre) 2x 2litry. czekoladę oreo, nutelle. czy to nie za dużo ? na internecie można poczytać że	28	2015-08-05 09:11
Odżywianie i Odchudzanie	Co sądzicie o galaretce bez cukru na redukcji? jak to smakuje ? jest odpowiednie na redukcji ? makrosy: informacje żywieniowe (średnia wartość odżywcza produktu po przyrządzeniu): wartości odżywcze w 100 g: 7,8 kcal (33 kj) - wartość energetyczna 1,94 g - białko 0 g - tłuszcz 0 g -	8	2015-08-05 13:24
Odżywianie i Odchudzanie	Proszę o ocenę diety redukcyjnej :) w śniadaniu popełniłam błąd przy wpisywaniu, zamiast 2 jaj są 4 :) ankietę już wypełniam :)	6	2015-08-04 09:44
Odżywianie i Odchudzanie	Czy mogę zrobić cheat meal po 4 dniach diety ? witam, mam pytanie a mianowicie jestem na diecie od 4 dni gdzie spożywam 140g węglowodanów i w związku z tym czuje się strasznie słabo. nie mam ochoty na jedzenie i zbiera mnie na wymioty. czy cheat meal w postaci płatków poduszek na mleku zaszkodzi	10	2015-08-03 19:22
Odżywianie i Odchudzanie	Czy masło orzechowe na redukcji nie zaszkodzi ? dodam że nie jest to jakieś sklepowe kiepskie masło tylko firmy fa, wg mnie bardzo dobre makrosy w dodatku 100% orzechów :) próbował ktoś ? jakie opinie ? co do pytania to czy nie zaszkodzi 10 g dziennie takiego masełka jak nachodzi ochota na	18	2015-08-02 17:52
Trening dla początkujących	Jakie sposoby na podciąganie na drążku, jeśli nie umiem podciągnąć się ani razu sama witam forumowiczów :-d otóż sprawa wygląda tak, mam w domu drążek rozporowy w futrynie i nie umiem ani razu podciągnąć się sama. zamiast gum czy jak kto woli tubingu używam dętki rowerowej- z nią umiem zrobić max 3 powtórzenia. stosuję również	2	2015-08-05 15:22
Ladies SFD	Ocena diety redukcyjnej ? zamiast 2 jaj na śniadanie jest 4, mały błąd przy wpisywaniu. wiem, wiem chleb nie jest najlepszym rozwiązaniem ale 2 małe kromeczki myślę że nie zaszkodzą. od razu piszcie co byście wyrzucili a co dodali :) z góry	8	2015-08-04 10:18
Odżywki i suplementy	Coś na pobudzenie na treningu ? witam, potrzebuje coś na pobudzenie na treningu, gdyż ostatnio chęć do ćwiczeń mi spada. nie tyle co motywacja lecz zwykłe zmęczenie,osłabienie co jest spowodowane oczywiście ujemnym bilansem kalorycznym i obniżoną zawartością węgli w diecie. może	3	2015-08-03 16:37
Odżywki i suplementy	Jakieś konkretne białko po którym brak odruchu wymiotnego? witam, poszukuje białka a jakimś dobrym smaku po którym brak odruchu wymiotnego. próbowałam olimp whey protein complex kokosowy - tragedia nie da się przełknąć oraz białko activlab czekolada i wanilia- efekt identyczny. czy moglibyście polecić coś ?	10	2015-07-25 11:06
Trening w domu	Jakim sposobem zwiększać ilość powtórzeń w podciąganiu ? witam sportowych świrów :) jakim sposobem zwiększać ilość powt/ jak ćwiczyć podciągając się na drążku ( na razie niestety z gumą do podciągania ;) ) jeśli na tą chwile jestem w stanie podciągnąć się 4 razy ? codziennie dodając 1 powt więcej ? to	1	2015-07-29 20:44
Odżywki i suplementy	co sądzicie o spalaczu t5? ew jakiś podobny ? witam,tak jak w temacie co sądzicie o spalaczu t5 bądz może polecicie coś o podobnym składzie ? pozdrawiam dodam ze dieta i trening są. wcześniej brane spalacze :black bomb i jack 3d	2	2015-07-28 21:38

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Problem z przysiadem	2016-06-28 16:47
Trening dla początkujących	TRENOWANIE MIĘŚNI BRZUCHA	2016-06-26 16:37
Trening dla początkujących	TRENOWANIE MIĘŚNI BRZUCHA	2016-06-26 16:36
Trening dla początkujących	TRENOWANIE MIĘŚNI BRZUCHA	2016-06-26 16:35
Trening dla początkujących	TRENOWANIE MIĘŚNI BRZUCHA	2016-06-26 16:30
Trening dla początkujących	TRENOWANIE MIĘŚNI BRZUCHA	2016-06-26 16:23
Trening dla początkujących	TRENOWANIE MIĘŚNI BRZUCHA	2016-06-26 16:21
Zdrowie i Uroda	Nadmiarne pocenie	2016-06-18 18:21
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta ketogeniczna do oceny	2016-06-18 18:17
Doping	Czy insulina lantus wybije mnie z ketozy ?	2016-06-17 00:07
Zdrowie i Uroda	Problemy z trawieniem	2016-06-11 19:19
Zdrowie i Uroda	Problemy z trawieniem	2016-06-11 15:47
Trening dla początkujących	Jaki ciężar dobrać?	2016-05-28 19:27
Trening dla początkujących	Bieganko po treningu	2016-02-11 21:50
Trening dla początkujących	Ocena planu FBW dla początkującej :)	2016-01-08 21:52
Trening dla początkujących	Ocena planu FBW dla początkującej :)	2016-01-08 21:44
Odżywianie i Odchudzanie	Czy napój "vivat" z biedry jest ok na redukcji?	2016-01-02 19:33
Odżywianie i Odchudzanie	Czy napój "vivat" z biedry jest ok na redukcji?	2016-01-02 18:52
Trening dla początkujących	Wydolność organizmu.	2015-12-29 18:06
Trening dla początkujących	Jakim sposobem wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie wytrzymałości?	2015-12-15 23:06
Trening dla początkujących	Czy opłaca się kupić gumy oporowe ?	2015-11-24 22:01
Trening dla początkujących	Czy opłaca się kupić gumy oporowe ?	2015-11-21 22:39
Trening dla początkujących	Pytanie dotyczące dziwnego "ćwiczenia"?	2015-11-16 23:50
Odżywki i suplementy	Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu ?	2015-08-30 09:26
Odżywianie i Odchudzanie	Czy trening na deficycie kalorycznym przyczynia się do wzrostu mięśni?	2015-08-20 14:18
Odżywianie i Odchudzanie	Co zjeść na kolacje, coś nisko węglowodanowego i mało kalorycznego?	2015-08-08 22:03
Odżywianie i Odchudzanie	Co zjeść na kolacje, coś nisko węglowodanowego i mało kalorycznego?	2015-08-08 22:02
Odżywianie i Odchudzanie	Co zjeść na kolacje, coś nisko węglowodanowego i mało kalorycznego?	2015-08-07 21:41
Odżywianie i Odchudzanie	Co zjeść na kolacje, coś nisko węglowodanowego i mało kalorycznego?	2015-08-07 21:39
Odżywianie i Odchudzanie	Próbował ktoś sosy do makaronu filmy walden farms ?	2015-08-07 10:28