Dieta do oceny 80kg/190cm/rok

Witam, proszę o ocene diety, wracam niedługo do diety i ciezkiego treningu.
Lat: 19
Masa: 80
Wzrost: 190
Trening: Silownia 3-4 w tyg + bieganie
Cel: beztłuszczowa masa
Staż: rok-dwa z przerwami

Dieta-foto, oczywiscie warzywka i owoce do wiekszosci posiłków sa.

Treningi planuje między 2-3 posiłkiem lub 3-4 posiłkiem




Zmieniony przez - Tonino w dniu 2012-12-27 00:01:44

Zmieniony przez - Tonino w dniu 2012-12-27 00:02:37

Odżywkę zamień na naturalne źródła białka, makaron daj pełnoziarnisty/durum, ryż daj brązowy/basmanti/dziki. Zmniejsz białko do 2g na kg masy ciała. Urozmaicaj dietę i dostosowywuj do efektów.

Dlaczego nie polecasz odżywek białkowych? Faktycznie mam zmienić bo już kupiłem sobie białko.(?) makaron durum wlasnie jem, ryz brazowy nie przechodzi u mnie ale bialy chyba nie jest taki zly co? Bialka zwierzecego bedzie poniżej 2g to białko z ryżu, płatków robi taką dziwną nadwyżkę, ale tak ogolnie to może być dieta? Wiadomo czasem jem rybe zamiast filetów

Zamiast odżywek białkowych lepszym wyjściem będzie normalny posiłek, ale jak masz już kupione to zjedz, szkoda żeby się marnowało. Ryż możesz dać dziki czy basmanti, będą lepszą opcja niż biały. Biało obniż, bo do białko roślinne też jest przyswajalne i wartościowe.

odzywke mozesz pic jako uzupelnienie diety ale przesadziłes z jej iloscia po prostu, masz jej łacznie 130g, z czego 100g w 3 posiłku...!!
wychodzi na to ze z odzywki spozywasz okolo 40% całego bialka w ciagu dnia!!

Przepraszam bardzo tam powinno być 30g a nie 100g.
Niżej poprawione

W sumie teraz białko g/kg masy ciała ujdzie.

Czyli teraz jest git dieta na suchą mase?

mozesz sprobowac z takiego pułapu i w razie potrzeby bedziesz regulował co trzeba, nigdy nie jest tak ze trafisz na 100% ze wszystkim, ustalasz pewne ilosci wyjsciowe a reszta wychodzi w trakcie,
skup sie tez na lepszym doborze poszczegolnych zr b/w/t, jak zamiana makaronu jajecznego na durum, razowy, pelnoziarnisty,
ryz bialy na , paraboliczny, brazowy czy inne,
wymieniaj zr. b/w/t, zeby nie jesc codziennie tego samego