Jaki ciężar dobrać?

Przykładowo, przy ćwiczeniach na biceps. Lepiej wziąć taki ciężar przy którym spokojnie mogę machać, czy lepiej większy przy którym mam problem zrobić jedno powtórzenie i pomóc sobie wtedy lekko drugą ręką ?

Dobór odpowiedniego ciężaru jest bardzo istotny z perspektywy pobudzenia partii mięśniowej. Generalnie bardzo istotna jest progresja ciężaru w naszym planowaniu treningów.
To bardzo ważny czynnik treningowy. Mięśnie poza odpowiednią podażą składników odżywczych, energetycznych, budulcowych i odpowiednią porcją regeneracji potrzebują regularnego przeciążenia czyli musimy co raz większe ciężary podnosić na treningach.
Żeby było lepiej to tak należy planować mikrocykle treningowe żeby regularnie progresować w obciążeniu.

Co do samego dobierania ciężaru to można by rzec, że ciężar nie może być za mały, ani za duży. Jeśli ciężar będzie za mały to nie da odpowiedniego bodźca do wzrostu, a jeśli będzie za duży to zapewne będzie cierpieć na tym prawidłowa technika wykonania ćwiczenia.
Dlatego ciężar wykorzystywany w treningu powinien być tak dobrany żeby nie nastąpił upadek mięśniowy, niemożliwość wykonania kolejnego powtórzenia, ani upadek techniczny czyli niezachowanie prawidłowej techniki wykonania ćwiczenia.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-21 11:31:44

Lepiej znalezc balans pomiedzy ciezarem, a technika. Tzn sam ciezar bez techniki nie da nic, oraz sama technika bez jakiegos sensownego ciezaru rowniez na nic sie zda

Biceps czesto jest trenowany duzymi ciezarami ze wzgledu na ego i wakacyjna sylwetke (Biceps i klata 24 godziny 7 dni w tygodniu). Przy treningu bicepsa skupiłbym się tylko i wylacznie na technice mozna zobaczyc ze swiatowej klasy kulturysci uzywaja wyjatkowo małego ciezaru na biceps. Jest to taki ciezar jakim trenuja niektórzy ludzie na silowni i machaja calym cialem bez techniki, a potem sie chwala ze robia bica 30kg na hantlu...
Ja jestem zwolennikiem zaj**iscie poprawnej techniki i robieniu bicepsu uzywajac malego ciezaru :).

A gdyby było ćwiczenie wykonywane poprawnie technicznie, z większym ciężarem lecz z pomocą drugiej łapy ? Miało by to jakiś sens? Btw dziękuję za radę ;)

Ale o czym mowisz? O powtorzeniach negatywnych? Bo rozumiem, ze mowisz o ciezarach, ktorych nie dasz rady podniesc tak?

Jaki staz, wiek, waga, biceps, wyniki w podstawowych bojach?

Jakby co.. To kobieta... W siłowym sie nie macha... Pomiędzy np. 2 kg a 12 kg znajdują sie pewne pośrednie wielkości. Tak dobieraj ciężar, by ostatnie powtórzenia w serii wykonać z trudem, ale poprawnie.