SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • JAki trening przy redukcji.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi 2170) No więc zamieżąm codziennie ćwiczyc aerobiczną szóstke weidera a6w oraz codziennie nazmiane hiit czyli bieg raz sprintem a raz truchtem oraz trening siłowy (jedno ćwiczenie na każdą grupe mięśniową wykonywane raz), wszystko zaczynanie 15 minutową rozgrzewką. Czyli np: Ponioadziałek hiit, wieczorem a6w Wtorek trening siłowy, wieczorem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2006-04-09 18:07:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Układając go, myslalem głownie o treningu na wyrobienie SIŁY, więc jesli macie jakies zastrzezenia doradzcie, zmiencie ;) jesli myslice ze jest za słaby na wyrobienie sily napiszcie, bede bardzo wdzieczny! ;) WTOREK: klata: lawka plaska szeroko 4 serie 8/8/6/6 lawka plaska wasko 4 serie 8/8/6/6 triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2008-02-05 21:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema pisze ten temat, poniewaz mam maly dylemat. A konkretnie mam zamiar zaczac HST. Teraz trenowalem FBW planem: A 1.Przysiady 3s 2.Podciaganie szeroko 3s 3.Wyciskanie plasko 3s 4.Wyciskanie zza glowy 2s 5.uginanie podchwytem 2s 6.uginanie francuskie lezac 2s 7.wznosy na palcach 2s B. 1.Przysiady 3s 2.Wioslowanie 3s 3.Wyciskanie w skosie 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2012-05-23 16:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam kolegów i koleżanki, prosze o pomoc Ze sportem zawsze bylam na bakier jednak od polowy listopada postanowiłam to zmienic. Zaczelam cwiczyc, jakiś czas był to SKALPEL Chodakowskiej i brzuch oraz posladki MelB plus lekkie ograniczenie kalorii i wyeliminowanie słodyczy. Udalo mi sie zrzucic okolo 4 kg. Sporadycznie wykonywalam jakies cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2017-01-21 10:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michail could you help me???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że mam za małą klatkę i za słabą ćwicze 4 razy w tygodniu ćwiczyłem na klatke 4x15 wyciskanie sztangi obciążenie 30-40 kg (zależnie od zmęczenia ) czasem też łącze ćwiczenie z rozpiętkami ,,, nie wiem czemu ale ramiona rosną mi normalnie a klatka nie wystarczająco , , , nie ćwiczyłem siłowo ale proszę cię Michail abyś , jeśli byś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2003-10-01 23:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15-10-5 3 razy/tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułozylem sobie taki plan: A Klatka: Wyciskanie hantli skos 12x10x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12x10x8 Triceps: francuz 10x8x6 Plecy: Drążek 3s max Wiosłowanie hantlą 12x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 B Klatka: Dipsy 3s max Barki: Wyciskanie hantli 12x10x8 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2009-03-22 19:10:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW bez MC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kolejną ofiarą MC - nie wiedzieć czemu przy normalnym ciężarze, zaledwie w drugiej serii jak pier...ło, to na czworakach zszedłem do szatni. Dlatego chciałbym spytać, jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić MC ( wiem, że słabszym..) w mojej sytuacji, by nie katować prostowników szarpnięciem przy MC? Po 2 tygodniach rekonwalescencji sprawdzałem "dzień [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2014-05-30 14:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Genialne czwiczenie na nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczenie pokazała mi znajoma instuktorka fitnesu na początku wychodzilo mi słabo bo trzeba je wykonywać w dość sporym tempie ale po tygodniu już dochodziełem do wprawy . 1. zaczynamy na stojąco z rekami założonymi za głową (ważne zeby plecy cały czas były prosto) 2. wykonujemy przysiad do tego poziomu żeby uda były równomierne do podłoża 3. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2007-08-26 18:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Teraz mam trening - pomocy z bicepsem!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cwiczenia ze sztanga łamaną : 1. 9 powtórzeń z ciężarem 50% który bierzemy na maksa ( między każdym ćwiczeniem 1,5 - 2 minuty odpoczynku ) 2. 8 powtórzeń z ciężarem 55% 3. 7 powtórzeń z ciężarem 60% 4. 5/6 powtórzeń z ciężarem 70 % 5. ciężar 80% / 85% i ilość powtórzeń tyle ile razy damy rade (po tych ćwiczeniach 8 minut odpoczynku) 6 . 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2006-11-22 21:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - tak ma byc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam byczki. Ćwiczę sobie FBW ułożonym przeze mnie ( pewnie lipny ) i ciekawi mnie czy efekt "lekkich" zakwasów non stop jest czymś normalnym czy oznaka zbyt ciężkiego treningu? Dodam, że fajnie wszystko się rozwija, oto trening ( co poprawic jesli jest az tak zle, podcaganie specjalnie dwa razy bo uwielbiam to cwiczenie ): A ( ciężko ): [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2009-04-30 14:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań od amatora

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mniej powtórzeń. Wiem, że choćby łydki są mięśniami bardziej wytrzymałościowymi, ale czy ćwicząc na nie mniejszymi ciężarami z większą ilością powtórzeń wciąż będzie to ćwiczenie na przyrost mięśni? 5) Na mojej liście brakuje czegoś na górną część pleców. Zaproponuje ktoś ćwiczenia niewymagające dostępu do maszyn? Proszę o pomoc na dobry [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2019-05-18 15:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ograniczony sprzęt - czy da rade?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Posiadam jedynie ławkę prosta z regulacja, 2 proste gryfy po 15 kg jeden, około 100kg obciążenia w tym jakieś 4 talerze po 5kg, 8kg hantel, 2 hantle po 4kg, stojak na ćwiczenie brzucha.. Czy to wystarczy do trenowania przez około 2 miesiące? zaznaczam ze jestem początkujący jeżeli chodzi o sporty siłowe, przestałem trenować sw lecz [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2012-05-16 05:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kcal lub mniej a dalej mięśni nie widać i po jakimś czasie zauważyłam wystającą górną część brzucha. Dołączam zdjęcia i nie mam pojęcia co robić, wydaje mi się, że jakieś ćwiczenie sprawiło że ten mięsień się uwypuklił. Aby pozbyć się brzucha obcięłam węgle, teraz pochodzą tylko z warzyw i śladowych ilości pieczywa. Nie spożywam słodyczy i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2018-04-02 13:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - czy tak moze byc?

    Temat
    Trening w domu

    siema mam takie pytanie bo w hst powinno sie z treningu na trening dodawac 5% dla danego maxa no ale nie ma takich ciezarow jak np 1,549 wiec czy dopuszczalna jest np taka progresja: *Mikrocykl 15-tek --- 1-20kg ;2-22kg ;3-24kg ;4-26kg ;5-28kg ;6-30kg *Mikrocykl 10-tek --- 1-30kg ;2-32kg ;3-34kg ;4-36kg ;5-38kg ;6-40kg *Mikrocykl 5-tek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2006-10-30 17:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie ma zakwasow w plecach

    Temat
    Trening dla początkujących

    A wiec gdzies z 2 miechy temu zaczalem robic martwy ciag jako cwiczenie na plecy do tego juz wczesniej robilem sciaganie linki z przodu i wioslowanie hantlem. Gdy pierwszy raz zrobilem martwy ciag na drugi dzien mialem takie zakwasy ze sie schylic nie moglem , ale to przeszlo po 3 tygodniach i teraz po treningu na plecy wogole ich nie czuje. Co [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3995 Data: 2010-01-02 23:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czworoboczny grzbietu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam dylemat z tym mięśniem na łopatkach. jakie ćwiczenie jest na niego najlepsze nieobciążające zanadto kręgosłupa (mam 15 lat). dotąd machałem wiosłowaniem sztangą do klatki z łokciami prostopadle do tułowia, ale coś tu bardziej czuję prostowniki pleców a nie te czworoboczne. myślałem nad wiosłowaniem sztangielki na ławce w podporze z łokciem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4864 Data: 2004-12-28 14:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam 16 lat i chcialbym abyscie ocenili i poprawini moj trening FBW. podkresle tylko ze zalezy mi, aby cwiczenie nie obciazaly zbytnio kregoslupa. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plasko 12-0-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciagu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2008-04-15 01:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na siłowni podczas średniego obciążenia pojawia się kujący ból z tyłu głowy. Jest na tyle silny że kończę ćwiczenie. Każdy rodzaj wysiłku i już mam ból. Dochodzi do tego że pulsują strasznie żyły... Ciśnienia nigdy nie miałem niskiego, ale też nigdy nie pojawiał się taki ból głowy. Kiedyś jedyne co przy wyciskaniu na maksa robiły się tylko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2683 Data: 2009-08-27 22:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie jednego ćwiczenia i idę do następnego ?? I jak nieraz jest w planach treningowych że jest np: 14-12-10 czyli 3 serie to wykonuje 3 serie tego ćwiczenia potem następne ćwiczenie i jak przelece wszystkie rozpisane ćwiczenia to do domu ?? Czy to jakoś lepiej mniej serii ćwiczenia a powtarzać całą grupę ćwiczen np 2 razy dziennie ??

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2011-11-22 18:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eksperyment?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej,co myslicie o takim pomysle: Przypuscmy,ze po cyklu silowym(a wczesniej silowo-masowym) zamiast jakies rzezby/wytrzymalosci zrobilbym cos takiego: cwiczenia podstawowe: 1 seria - ciezar i ilosc powtorzen typowo silowa 2,3(ewentualnie i 4) - typowo na rzezbe. Idea pomyslu jest tak:Sila to generalnie mala ilosc powtorzen i duzy ciezar - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2006-06-01 16:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)