[...] proszę nie rozpisywać treningu nóg - ponieważ mam swój sprawdzony bardzo dobry, ale proszę go normalnie wpisać , w który dzień go wykonywać :) Jedynie co proszę dodać jakieś ćwiczenie na łydki, ponieważ nie mam żadnych maszyn, a robię na łydki tylko wspięcia na palce :) Dodam , że mam 184cm i ważę 86kg :) Z góry dziękuję i ciepło pozdrawiam :) [...]
[...] poprawić moją górną część ciała. Zwiększyć biceps i triceps, rozbudować plecy i posiadać szerokie plecy. Nie biorę żadnych suplementów. Czy jest może jakiś plan treningowy, zarówno na siłownię jak i ćwiczenie w domu ? Taki na około 6 dni w tygodniu ? Czy zacząć brać jakieś suplementy, jeżeli tak to jaki ? Pozdrawiam i liczę na odpowiedź :)
Witam, Czytalem rozne opinie o A6W oraz ABS II (ze A6W jest na spalenie tkanki tluszczowej, ABS na wzmocnienie miesni brzucha). Chcialem uwidocznic moje miesnie, wzmacniajac je przy tym, i zastanawiam sie ktore cwiczenie bedzie dla mnie bardziej odpowiednie (nizej zamieszczam moje foto) A6W czy ABS?. Moj wzrost to 180cm, waga 71kg, poziomu fatu [...]
[...] i tak widzę postęp- na początku robiłam tylko 5 razy, teraz jestem w stanie -z trudem!!- zrobić 10razy. Ale za to juz w nastepnym obwodzie rękami ledwo ruszam. Potrzebuję inne ćwiczenie na mięsień piersiowy, zależy mi na podniesieniu i ujedrnieniu biustu, a nie na powiększeniu. I tak mam duży . Które z ćwiczeń w Atlasie wybrać? Mam hantle.
Witam.Pojawia się wiele propozycji ćwiczenia masy. Dajmy przykład bicepsa, jeden proponuje ćwiczenie bicepsa 3 razy w tygodniu: mało ćwiczeń,mało serii, duże obciążenie, 12-10 powtórzeń a inni zaś proponują trenować bicepsa RAZ W TYGODNIU aby miał czas na regenerację, a w czasie treningu bombardować go różnymi ćwiczeniami, z większą ilością serii [...]
witam, mam 18 lat. nie stosowalem do tej pory zadnych wyspecjalizowanych systemow treningowych procz a6w, ktore skonczylem 3 dni temu. normalnie to przed zasnieciem jakies pompki, brzuszki, rozciaganie. czasem podciaganie sie na drazku, amatorsko wspinaczka 1 w tygodniu. nie mam stwierdzonej wady postury problem polega na tym ze gdy stoje [...]
Witam! Mam 58kg, 175cm, wzrostu 16lat. juz wczesniej cwiczylem, lecz nieefektywnie. Nie chce zapisaywac sie na silownie tylko robic wszystko w domu. Mam drazek. Chcialbym aby ktos mi rozpisal cwiczenie na caly tydzien Chce cwiczyc: przedramiona, biceps, triceps, plecy, klate, brzuch, uda, łydki. Ogolem wszystko. Najlepiej w formi dzienniczka. ;p [...]
Witam.Oto mój plan do oceny: Dzien A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem2s Klatka: Wyciskanie sztangi z leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2s Triceps 3s Pompki na poręczach Dzień B [...]
[...] to: Wzrost: 182 cm Waga: 77 kg Obwód pasa: 91 cm Nie jestem grubą osoba, przeszkadza mi jedynie ta "oponka". Ćwiczę 3 razy w tygodniu i po każdym treningu wykonuję te ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=G4y6Kz_IS-w&feature=c4-overview&list=UU3d39-dRKZSNeV8quLlZfjw . Do tego raz w tygodniu biegam około 40 min Sorki, jeżeli nie w tym [...]
[...] wyciskanie na ławeczce( domowej roboty) 7. Mięśnie naramienne- łokcie wyżej niż nadgarstki sztanga ujęta w pół wyciskanie w góre 8. Brzuszki Wszystkiego po 25 razy jak na razie jedna seria Zastanawiam się czy dodać pompki, przysiady oraz ćwiczenie na łydki. Czy jestem na dobrym tropie? Czy można tak trenować? Czy stosować dietę? Pomóżcie:)
Witam do tej pory cwiczylem wedlug planu 1 dzien klata biceps 2 dzien motyl triceps 3 dzien barki przedramie oczywiscie rozlozone to na caly tydzien. Zastanawialem się jednak czy jest dobrym pomyslem ćwiczyc nie 3 razy w tygodniu ale 6 i codziennie jeden miesien ale calkiem go wymeczyc do spodu nastepujaco 1 dzien klata 2 dziec biceps 3 motyl itd. [...]
witam prosze o ocene mojego planu hst, wszystko ulozylem pod swoim zapotrzebowaniem kazde cwiczenie po 1 serii poniewaz mam maly staz 2-mce 1. plecy - ściąganie drążka do klatki szeroki uchwyt 2. klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3. plecy - wiosłowanie 4. klatka - wyciskanie sztangi na skosie 5. plecy - wznosy z opadu 6. barki - [...]
[...] 4x8 Uginanie francuskie 4x8 Sciagnie linek 4x12 Czw wolne Piatek bieganie 45 min Sobota ( nogi i barki ) Przysiady ze sztanga 4x8 Prasa do nog 4x8 Tutaj jeszcze doda jakieś ćwiczenie ale nie mogłem rozczytac :p Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8 Unoszenie hantla wzludz tulowia 4x8 Wznosy barkow z hantelkami 4x12 Ndz wolne Jak oceniacie ? Zda sie [...]
mam pytanko nie ćwiczę już z 1,5 roku kulturystyki a ćwiczyłem pół roku ,efekty małe -przez nie dokładne ćwiczenie itd. miałem 3 cykle miesięczne na mono bez żadnej diety 1 cykl kreatyna z treca 2 cykl z EXTREME POWER CREATINE i 3 cykl tak samo wszystko z przerwami -są to mniejwięcej podobne kreatyny różniące się dużo ceną i firmą bo z treca [...]
[...] 182 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak EDIT: Po ile powtórzeń muszę robić na ćwiczenie ? Zmieniony przez - sznajfer w dniu 2009-10-18 16:39:33
witam!!! bardzo prosze o pomoc w ulozeniu wlasnego planu treningu. Chodze na silownie 3xw tyg. Raz w tygodniu wybieram sie na basen. Moj trening wyglada tak: 15-20min na stepperze potem 40 min. przeroznych cwiczen na brzuch,posladki,nogi,klatke piersiowa. Kazde cwiczenie powtarzam 10 raz w 4 seriach. Moj problem polega na tym,ze nie potrafie sie [...]
Ostatnio na silowni zostalem "przyłapany" dopiero po ok 2 miesiacach wykonywania tego cwiczenia przez pania instruktorke, dlatego iz na mojej silowni jest zakaz wykonywania wyciskania itp głową w dół, a zakazu tego nie przeczytałem gdyz jest w malo widocznym miejscu. Oczywiscie kazala mi przestac wykonywac to cwiczenie i upomniala mnie, mowiac ze [...]
[...] stronie trening FBW. Autor twierdzi, że jest to bardzo dobry trening na redukcję. Co o tym myślicie?? Nie za dużo tych ćwiczeń jest dla początkującego? Może zamienić jakieś ćwiczenie albo odjąć odjąć któreś? Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem go zmienić na coś cięższego. Diety staram się przestrzegać. Proszę o jakieś rady. Płeć: [...]
Hej mam pytanie jak mam dobierac cwiczenia w planie czy muszé miec wszystkie miesnie w takim planie uwzglédnione znaczy generalnie chodzi mi czy w takim planie np musi byc Barki akton srodkowy,tylni,przedni czy po prostu jakies cwiczenie na barki i tak samo z innymi duzymi partiami typu plecy i nogi czy np w nogach muszé miec wszystkie miesnie [...]
# Składana i zwarta konstrukcja zajmująca mało miejsca! Opracowana dla osób o wzroście od 1,50 m do 1,95 m. # Optymalna postawa : Odpowiednie wymiary zapewniające komfort ćwiczeń. # Wszechstronność : Ćwiczenie wszystkich mięśni brzucha poprzez unoszenie tułowia. # Komfort noszenia : Gęsta i wygodna pianka. 3 ergonomiczne, regulowane pozycje. # [...]
