ćwiczenie

A i zapomnialem dodac ze cwiczenie na brzuch zmienia sie co trening z łydkami ;]

kilka rad: - opuszczaj wolniej - zmien cwiczenie na latwiejsze - sprobuj dociazyc druga strone np biorac zaciski z drugiej sztangielki - rob krotsze odpoczynki miedzy seriami - wyprobuj '21' w wersji na sztangielki

20seri = 4 na prostej lawce, 4 na skosie glowa w dol, 4 hantlami na skosie w gore, 4 rozpietki na prostej i 4 przeciaganie hantla za glowe to tak duzo? wszyscy musza sie trzyumac tego zeby robic 12-16?, z reszta ostatnie cwiczenie jest raczej rozciagajace

[...] tak jeszcze odnośnie tego zapominania, kiedyś chciałem się zapytać o jedną rzecz, to ganiałem z pół godziny za instruktorem,aż odpowiedziano mi jednym słowem o maszynie, na której mogę zastąpić ćwiczenie,a ja zielony nawet nie wiedziałem jak się do tego zabrać.:P Jednak teraz mi lepiej, gdy sam mogę wszystko kontrolować i mimo wszystko polecam.

nie mozesz sie ograniczac do spiec,ja bym jeszcze dozucil unoszenie nog lezac na plecach i skrety z gryfem,kijem na plecach.Na dolne i skosne partie brzucha.A polaczyl bym to w triserie,czyli jedno po drugim cwiczenie ile mozesz i wykonywal bym to w 4 seriach.Nie dokladaj ciezarow bo ci sie pas powiekszy,a tego chyba nie chcesz

Witaj kptNemo. Zanim zabierzesz się za większe obciążenia musisz wzmocnić nadgarstki na dużo mniejszych i robić to ćwiczenie bardziej na czas a nie na ilość ruchów. Np. 5 kg. stojąc trzymajac sztangielki w dłoniach na opuszczonych wyprostowanych rękach uginasz nadgarstki w jedną i drugą stronę w jak największym zakresie ruchu(ruch ciągły)Stopniowo [...]

Za mało serii. Za mało ćwiczeń. Na barki bym zwiększył ilość powtórzeń. W bicepsie ćwiczenie izolowane bym zrobił na początku. Na plecy więcej ćwiczeń z wolnym ciężarem/ ciężarem własnego ciała- ściąganie zamień na podciąganie itd. Czemu nie robisz martwego ciągu ? Ogólny rozłożenie dobre imo, ale ja bym to zrobił tak: kl+tri, pl+bic, nog+bar. [...]

problemu bólu przyczepów na środku klatki przy robieniu pompek na poręczach.Niestety problemu nie rozwiązałem i musiałem wywalić moje ukochane ćwiczenie z planu. Skąd wiesz, że to problem z przyczepami? Czy przy wyciskaniu hantli wąsko lub innych ćwiczeniach pojawia Ci się podobny ból?

niestety, widzisz teraz, ze maszyna nie jest w stanie odwzorowac warunkow naturalnych;-) 100kg moze i jest, jednak jak wspomnialem dochodzi inny rodzaj dzwigni, czy tez fakt, ze wykonujac cwiczenie klasycznie, musisz zadbac o stabilizacje tulowia, co skutecznie podwyzsza trudnosc cwiczenia

stary wuja: ameryki nie odkryłeś że sie rpbi inaczej z tym że ja robiąc szybko robie tak samo dokładnie jak wtedy gdy robie wolno gdyż już troche sie w życiu napompowałem autor pytał o ćwiczenie które go nie spowolni a jak będzie szybko robił pompki to mu dynamika się poprawi

jak o co chodzi ? oto ze poswiecisz mniej niz 30 min dziennie i bedziesz mial szczuply brzuch jak panowie z okładek - zabieg czysto marketingowy, ale z kolei wiadomo ze cwiczenie miesni dlugie - wiąze sie tez z duza liczba cwizcen i serii wiec jako ze A6W jest rozpisany codziennie mogloby dojsc do zaburzen regeneracji. oczywiscie warto wpsomniec [...]

gowna? pompki - b. dobre cwiczenie ogolnorozwojowe. jesli twierdzisz ze jest gowniane to pewnie gowniana masz technike <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

płasko - bo można dobre napompować krwią klatę na resztę treningu, bo robi podchwytem już poprzednie ćwiczenie? Bo francuskie jest ćwiczeniem znacznie bardziej męczącym tricepsy i skuteczniejszym niż wąskie wyciskanie *moim zdaniem* pzdr.

Co do tego które ćwiczenie jest skuteczniejsze to akurat można dyskutować bo wyciskanie wąsko jest ćwiczeniem wielostawowym, na kazdego działa co innego. A co mu da pompa? Tylko, że w uginaniu nachwytem bardziej pracuje mięsień ramieniowo-promieniowy a nie biceps. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-06 19:36:28

Lepsze dotlenienie mięśnia, więcej glukozy, aminokwasów ??? No oczywiście to jest kwestia indywidualna, no to pisałem żeby zmienił w ogóle ćwiczenie albo robił nachwyt :)

No bo to najbardziej męczące cwiczenie. Przy jego wykonywaniu zużywasz najwięcej kcal.

[...] bokiem w opadzie Wyciskaj z przodu, unoszenie jest zbędne. Znowu.. Tylne aktony barków mam lekko niedorozwinięte w stosunku do reszty, więc chyba lepiej zostawię to ćwiczenie.. Dlaczego lepiej wyciskać z przodu? Mi lepiej robi się to z tyłu.. Ramiona zacznij trenowac od połowy 10tek. Dlaczego?? Gdzie brzuch ? No brzuch mam zamiar [...]

[...] przykładowo poniedziałek przysiady, środa mc, piątek przysiady itd? Znowu.. Tylne aktony barków mam lekko niedorozwinięte w stosunku do reszty, więc chyba lepiej zostawię to ćwiczenie.. Ćw. na najszerszy wystarczająco angażują ten akton. Dlaczego lepiej wyciskać z przodu? Mi lepiej robi się to z tyłu.. Mniejsze ryzyko kontuzji. Dlaczego?? Ćw. [...]

wlasnie wpadl mi jeszcze jeden pomysl bardziej kompleksowego treningu: cwiczenie/serie przysiad 2 martwy na prostych nogach 2 plaska 2 skos 2 wioslo nachwyt 2 drazek 2 wycisk z klatki 2 proszę o ewentualne modyfikacje, uwagi itp.

Ttoomek instruktaz cwiczen - TRAGEDIA! looknij tutaj: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video ogladaj skombinuj ksiazke,DVD.... ogladaj,czytaj,analizuj,probuj. http://www.nsca-lift.org/videos/displayvideos.asp szukaj tam,gdzie instruktaz prowadzi trener(sportowy),a nie "personal trainer" albo "kulturysta" . [...]