ćwiczenie

[...] - jak wyżej wyciskanie leżąc 4s 12,10,10,8 - jak wwyżej military press 3s 12,10,8 - jak wwwyżej wyciskanie sztangi stojąc 3s 12,10,8 - co mam poprzez to rozumieć? to ćwiczenie to military press, chyba, że miałeś na mysli uginanie ramion z sztangą stojąc? wyciskanie francuskie sztangielki 3s 12,10,8 - wywal to i powyższe i daj drążek [...]

wklej cały trening a odnośnie pytania - nie nie możesz, bo to podstawowe ćwiczenie, poza tym naramienne też pracują przy wyciskaniu płasko więc jak ich nie będziesz ćwiczył to efekty też będą mizerne.

Jak wygladaja chinskie formy medytacji? A co do tego rozciagania to rzeczywiscie mozna sie nabawic kontuzji, jednak nie trzeba wcale tak mocno sie rozciagac. Dodatkowo mozna np. na poczatku zrobic unoszenie nog do goru w lezeniu na plecach. To cwiczenie niezle rozgrzewa, a jest jednym z cwiczen jogi i w tych tybetanskich jest robione na poczatku.

Trening A -sztanga głową w górę 3 s / ok moze byc -wyciskanie sztangielek na barki 2s /ok -wyciskanie wąskim uchwytem 2s /ok -podciąganie podchwytem 3 s / szerokim uchwytem -szrugsy sztangą 3s / dalbym tutaj unoszenie tulowia -uginanie ramion ze sztangą 2s / okej -przysiady 3s /ok Trening B: -wyciskanie hantli na płaskiej 3s /ok -wznosy ramion w [...]

Dzięki za odpowiedź Plan do oceny: Plecy: Podciąganie szeroko 4 x max Wiosłowanie hantlami na siedząco 4x 10 Barki: Podciąganie na drążku ( nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie tak że stoję prostopadle do drążka i podciągam się raz mając głowę po prawej raz po lewej stronie drążka) 4 x max Podnoszenie Hantli na boki 4 x10 Klatka: Pompki na [...]

3 ćwiczenie aktywuje plecy a nie barki. Zrób tam jakieś wznosy boczne (dumbbell lateral raise) lub wyciskanie hantlami siedząc. Zostawiłbym jednak po jednym ćwiczeniu na partie jeśli chcesz ćwiczyć co drugi dzień. Później można podzielić ciało na pół i zwiększyć objętośc.

Dzięki wielkie a jeśli chodzi o suwnice bo mam jedno ćwiczenie na nogi w planie B może dodać suwnice do planu A Z chęcią chciałbym skorzystać z twojej pomocy ale po prostu nie mam na ro pieniędzy ponieważ jestem jeszcze pod okiem fizjoterapeutki a jak wiemy nie jest to takie :D ale potrzebne bo mam wade kręgosłupa Zmieniony przez - Damian102 w [...]

możliwe że to zakwas :/ bo ostatnio zaniedbywałem rozgrzewke i rozciąganie :/ Możecie mo podać najlepsze ćwiczenie na rozciągniecie DOLNEJ, WEWNĘTRZNEJ (bo tam mnie boli) częsci łydki :) znam rożne ale one nie rozciągają tej partii mięśni w ktorej czuje ból :) z góry dzięki POZDRO

a ile dziennie należy ćwiczyć? Ile każde ćwiczenie ćwiczyc?

hulk997_ nie ma takiego ćwiczenia-do czoła napewno nie, a tym bardziej wyżej. Mylisz z podciąganiem do brody-tak to prawda pracują tam tez tzw"kaptury" ale w małym stopniu, ale nie w takim by zaliczyć to ćwiczenie jako głowne na kaptury. Wznosząć wyżej niż brode obciążasz same stawy

[...] michail: "ja np(...) ćwicze" to moje słowa, nei napisałem żeby ktoś tak cwiczył, tylko że ja tak ćwicze a skoro ćwicze, to widze też efekty idąc dalej uważam że to ćwiczenie jest dla mnei dobre jest pompa na czworobocznych, to sie dla mnie liczy. ps stawy mnei nei bolą, czyli ich nei przeciążam (a robie to już dość długo i z konkretnym [...]

nogi owszem chude ale teraz zaczynam cykl i nogi podstawa bo trenuje na silowni trojbojistow wiec mysle ze jakies wskazowki dadza bo wczesniejszy uraz nogi nie pozwalal mi na cwiczenie tej parti :)

No myślę, że chłopaki o Ciebie zadbają Jeśli odrazu nauczysz się dobrej techniki siadu, to pokochasz to ćwiczenie. Nogi będą rosły jak na drożdżach

RDL dal bym jako 2 cwiczenie w B i w A na barki daj jakies ciezsze wyciskanie (military press np) reszta ok

to cwiczenie jest najwazniejszym cwiczeniem w tym sporcie wiec masz problem... nie dosc ze rozbudowuje najwiekszy miesien to jeszcze podnosi testosteron we krwi, przysiady = pol sukcesu. Czym to zastąpic? Nie mam pojecia.. znam wiele cwiczen na uda ale kazde obciaza kolana ;-(

Kpie z takich ograniczen,aby w treningu korzystac tylko z hantli. Co do cwiczen klatki na atlasie to znam np. Krzyzowanie linek stojac Rozpietki na maszynie w siedzie (Buterfly,czy jak to sie pisze) Oraz bardzo dobre cwiczenie dla poczatkujacych - wyciskanie poziome w siedzie na maszynie. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce [...]

Jak juz pisalem atlasy w budowaniu masy to w moim treningu uzupelnienie. Wyciskanie te stosowalem glownie dla "dobicia" miesni klatki po calym treningu... Ale jak przychodza nowi to zawsze proponuje im to cwiczenie. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = [...]

jak chcesz zeby nogi były wieksze to musisz miec plan ułozony na wszystkie partie! ćwiczenie samych nóg nie ma sensu

jakie jest typowe cwiczenie na barki? dodam ze mam do dyspozycji hantle i drążek.

mógłby ktoś potwierdzic że jest to poprawny plan? czy jakies cwiczenie zamienic na jakies inne?