Siłownia 2 razy w tygodniu

ten plan byłby dobry ?
Plan A:

8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
12. Biceps - Uginanie rąk ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
13. Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
14. Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia --- 3 serie--- 20-30 powtórzeń

Plan B:

8. Klatka - Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
9. Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
10. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
11. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
12. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
13. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
14. Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko --- 3 serie --- 20-30 powtórzeń

mógłby ktoś potwierdzic że jest to poprawny plan? czy jakies cwiczenie zamienic na jakies inne?

Plan A:
Triceps; zmienił bym na francuz w leżeniu.
Biceps; rozumiem chwyt mlotkowy? czy z supinacja?

Plan B;
Triceps; poręcze lepiej działają, jeśli nie posiadasz takowych będzie ok.
Plecy; tutaj bym dał wiosło

Zamiast robienia brzucha na 2 treningach daj na jednym łydki, załóżmy, pon: łydki wtorek: brzuch środa: znów łydki itd.
Myślę, że przy odpowiedniej diecie,progresie, regeneracji będzie ok.
Poczekaj jeszcze na wypowiedź Tomasza w końcu on Cię tutaj prowadzi.

A:
triceps: Szczerze to nie wykonywałem nigdy francuza w leżeniu.
biceps: myśle nad uginanie sztangi stojąc lub modlitewnik

B:
triceps: masz racje zmienie na poręcze
biceps: wiosło? w sensie wiosłowanie w obadzie czy jak?

Dobra dzieki i za to ;)

Biceps: w planie piszesz, że uginanie rąk ze sztangielkami, a tu sztanga zostaw ugninanie rak ze sztangielkami chwytem młotkowym.
Biceps: Wiosło xd PLECY: wiosłowanie sztangą





Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-10-08 15:43:59

manto jedyne co madrego napisałe sdl to poczekaj na opinię tomasza :)

a co ja mam tu radzić , ja już poradziłem ktoś chce kombinować , proszę bardzo .

Sdl proszę cię jedynie byś nie wklejał tych pożal się instruktaży - bo to tragedia .

to wkoncu może byc ten plan ? Tomasz weź bądz człowiek i sie wypowiedz...

"to wkoncu może byc ten plan ? Tomasz weź bądz człowiek i sie wypowiedz... "

ale w czym problem , dałem ci przecież plan na 4-6 tygodni , tylko trenować , myślisz że znajdziesz cud plan , albo tak wiele od niego zależy że warto kombinować .

Tomasz, czemu te instruktarze są "pożal się Boże"?