ćwiczenie

trening dobry z tym ze w ja robilbym przemniennie przysiady i mc co drugi trneing jako pierwsze cwiczenie po 3 serie. o ile w planie B "suwnica" oznacza wypuchanie nogami to wywal to. jaki cel tak wogole?

Nie ma sensu dawać ćwiczenia na klatkę dodatkowe. Gdybyś miał split, to jako ostatnie ćwiczenie dorzuciłbyś np. motylek i gicior. Jako rozciąganie możesz zwisać na drążku, przeciągać się itd. pzdr

Obciążenia tyle, żeby wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie ...

to ćwiczenie, które napisałeś to raczej rozciąga mm piersiowe,

[...] dorzucam po 10 kg aż zrobie 5pow..Kończę na 90kg razy 5-6pow. Czy o to panowie chodzi? 2 pytanie mam odnośnie barków-wyciskanie żołnierskie ,tutaj mam rampe 3 serie ,rampa 8 . 1s.35kg razy 8 2s.40kg razy 8 3s.42,5 razy 8 w kolejnej już nie dam razy zrobic 8 powt. takim ciężarem Czy oba te ćwiczenie robie poprawnie? Jesli nie poprawcie mnie.

Może być klasyczny podział, jedno ćwiczenie w metodzie objętościowej i jedno jako uzupełnienie. Np. dzień klatki i grzbietu: 1.Wyciskanie 8 x 8 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 8-10p 1.Wiosłowanie 8 x 8 2.Ściąganie drązka wyciągu 5 x 10-12p Oczywiście to tylko przykład pisany z palca.

na mase.... np cwiczenie uginanie nog na maszynie

jak cwiczenie nie jest ani na mase ani na siłe to na co ?

3 najlepsze sposoby na zrzucenie tluszczu to 1.biegi 2.biegi 3.biegi + oczywiscie dieta redukcyjna. Takie rzeczy jak rowerek, plywanie czy same cwiczenie brzucha nigdy nie dorownają biegom w skutecznosci palenia tluszczu

Ani szrugsy ani żadne inne ćwiczenie na siłowni nie hamują wzrostu to jest mit. Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-28 19:41:17

a mi sie wydaje ze jednak metalowe lepsze bo np.cwiczenie na mase ciezarami metalowymi a swoim ciałem wlasnym ciezarem to jest roznica, tak samo moze z tymi ogumowanymi talerzami.

[...] odmiana ćwiczenia nr3 - 10 powtórzeń po 8 kg Wyciskanie sztangielek - 10 powtórzeń po 10 kg i dodałem od tak 'wymachy ramion' znane z wf po 20 powtórzeń po 2,5kg w ręce oraz ćwiczenie którego nazwy nie znam trzymam hantel w ręku po czym wyciągam rękę przed siebie na pełne wyprostowanie czekam 3 sek i opuszczam - 10 powtórzeń po 7 kg UGINANIE [...]

Aaa ok. To b.dobre ćwiczenie, gdyż eliminuje pracę prostowików grzbietu i pozwala skupić się na tylnych naramiennych

tak o cwiczenie. jak się wykonuje?

A jakie naprzyklad cwiczenie jest na srodek klatki ?? bo ogolnie to mam takie wglebienie w tym kawalku klaty do srodka miesnia srodkowego .

[...] robić. Za sztangą poczekałbym tak jeszcze z 2-3lata. Niektórzy kulturyści zaczynali w wieku 13lat ćwiczyć. Na tą chwilę odżywiaj się dobrze i baw się sportem :) Tak nawiasem... na wiele siłowni nie wejdziesz nie mając 15 lat. Więc zostaje ćwiczenie w domu albo sporządzenie coś z kolegami. Zmieniony przez - BigBull w dniu 2013-12-03 23:20:35

No przez cwiczenie na silce to wyrabie sie sila Jesli chcesz poprawic sobie szybkosc zamontuj sobie worek albo cos w tym stylu

Siłownia ci w tym nie pomorze. Kiedyś chodziłem na KUNG-FU. Tam robiło sie wiele rzeczy. np.: udezaj reka jak najszybciej morzesz tylko patrz w jeden punkt; uderzanie w worek oraz inne cwiczenia. Rób takie ******ły jak pajacyki, pompki oraz tygryski(nie weim czy to tak sie nazywało, takie dziwne cwiczenie trudno o nim opowiedzieć).

[...] na koniec treningu 3 x w tygodniu na samym drążku, najpierw podciąganie kolan do klaty 3 serie na dolne, potem podciąganie kolan ze skrętem na skośne, i na koniec wyprosty nóg na dobicie górnych które i tak wcześniej troche pracuję ;D więc nie mów że jedno ćwiczenie na drążku można robić, i na pewno taki trening jest lepszy niż w***** brzuszków

cwiczysz go z obciazeniem - tak samo jak ine grupy miesniowe - i w ten sam sposob - przy spieciach np nakladasz talerz na klatke piersiowa i przytrzymujesz go rekoma zobacz w atlasie cwiczen - powinno byc tam wyjasnione jak dokladnie wykonac to cwiczenie - jesli nie bedzie - daj znac - jakos poradze pozdrawiam