SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Plan treningowy, czy dobry, co nie tak ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą) Triceps - 4 * 8-10 (na siedząco za głowy) Biceps - 4 * 8-10 (sztangą na stojąco) i to tyle... tak aby trochę się rozgrzać i przyzwyczaić mieśnie. wogóle czy takie ćwiczenie może być efektywne ? Teraz chcę do tego troche innych parti mięsni dołożyć, no i ćwiczyć również 3 razy w tygodniu, ale.. PN i PT: to samo co powyżej, oraz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2011-10-05 15:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze doradzcie mi z treningiem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Mam do Was prośbe o skorygowanie i ewentualne poprawki w treningu. Moj staz ok 2 lat cwiczen pozniej przerwa ok 1 roku. I teraz powracam do treningu, cwicze od 4 miesiecy, mysle ze jestem juz rozruszany i moge przystapic do jakiego konkretnego treningu. Diety niestety nie posiadam, jem tyle na ile starcza mi czasu ale ok 3-5 posilkow [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2007-02-05 20:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy jakie ćwiczenia najlepsze ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jestem i musze cos z tymi lopatkami zrobic bo trochę niestety wystają. Tylko prosze nie piszcie mi ze dieta i suple jakies bo to juz jest rozplanowane chodzi mi o jakise ćwiczenie na te mięsnie. Aha i jescze jedna sprawa w okolicy nie mam takiej "prawdziwej siłowni" cwicze u kumpla. Hantelki ławczka i wyciag ten podstawowy sprzęt jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5984 Data: 2004-02-13 22:57:04 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dni pod rzad

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 2.Uginanie hantle kami stojac 3 Tricepsa 1.wyciąg stojąc 4s 2. Francuskie jednorazowa hantle stojąc 3s. Przedramienia Nogi. Przysiad 5-6 serii zaczynam od 20kg Jakieś ćwiczenie na dwugłowe 4s Wspiera 2s max 2. Plecy Martwy 5-6 start od 40-60kg Podciąganie na drążku nachwytem 4s Podciąganie sztangi w opadnie 4 s. Barki. 1.wyciska stojąc 5-6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2016-09-15 10:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - pytania bez odpowiedzi...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ;) Zabieram sie za HST i mam pytanie ... Wczesniej cwiczylem roznymi planami... Moze sie to wydac smieszne patrzac w profil, ale cwiczylem kiedys tylko ze po poltorarocznej przerwie licze od nowa, tak jak wygladalem zreszta po tej przerwie, jak osoba nie cwiczaca :/... Ale nie o to mi chodzi ... Ostatnio mialem rozne plany ale generalnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2007-02-09 14:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myslicie o tym planie na BICEPS ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema zacznę od tego że nie mam po tym treningu zakwasów a ćwicze juz tak 3tyg Biceps raz w tygodniu... DO RZECZY OTO PLAN Ćwiczenia 1-3 są a gryfie długim prostym 1.obciążenie 20kg -20x -15x -12x -10x 2.obciążenie 30kg -15x -12x -10x -8x 3.obciążenie 40kg -10x -8x -6x 6x Ćwiczenia 4-5 na hantlach 4. obciążenie 12kg -20x -15x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2010-03-10 18:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje FBW (powrót do treningów)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - brzuch - nogi - biceps - triceps - łydki. Dodam, że kierowałem się kilkoma argumentami: 1 - mięśnie działające antagonistycznie (klatka-plecy, biceps-triceps itd), 2 - ćwiczenie ciała od górnych partii mięśniowych do dolnych. Sam trening pokonuję w postaci obwodowej, rozpoczynałem od 2 obwodów, teraz będę wchodził na 4. Staram się nie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2012-10-06 10:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bic czy Tric ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ja osobiście zawsze z klatką robię triceps ponieważ lepiej mi to jakoś idzie, poza tym przy cyklu 3 treningów na tydzień wydaje mi się, że nie ma miejsca na oddzielne ćwiczenie tricepsa.. tymbardziej że przy klatce on i tak solidnie pracuje w wyniku czego wystarczy go tylko 'poprawić' i za jednym zamachem mam załatwioną porządnie klatkę i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2005-02-11 15:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A6W / palenie miesni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem tu nowy :D i mam pytanie odnosnie a6w poniewaz zalezy mi na szybkim spaleniu tkanki tluszczowej ( na wadze wyswietla ze okolo 15 % nie wiem ile w tym prawdy, jestem szczuply) i oczywiscie przyroscie miesni. Wyczytalem ze podczas a6w miesnie sie spalaja a wiec: 1. czy robiac nastepujace cwiczenia a.sklony boczne 4sx20p na jedna [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2644 Data: 2010-05-05 14:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trudne początki,

    Temat
    Trening w domu

    [...] - nabranie masy. Chcę też wyrzeźbić trochę ciało, a jeśli wejdzie mi to wszystko w nawyk, może coś więcej z tego wyjdzie. Myślę, że to jest jeden z ostatnich gwizdków żeby w tak dobrym wieku zacząć ćwiczenie, bo później jest chyba trudniej. Mam nadzieję, że poprowadzicie mnie chociaż trochę i pomożecie chłopaczynie coś ze sobą zrobić, pozdrówy.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2013-03-18 22:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny 4 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli do brody 3x12-8 5.Uginanie sztangi łamanej 3x12-8 6.Uginanie hantli w chwycie młotkowym 3x12-8 7.Uginanie w podporze o kolano 3x12-8 Piątek:nogi, brzuch 1.Przysiady 4x12-8 2.Hack przysiady 4x12-8 3.Wykroki 3x12-8 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 5.Wspięcia na palce 5x25-20 6.Brzuszki 3x20 7.??? Jakie dać drugie ćwiczenie na brzuch?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2014-07-19 19:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia 12-10-8-6 piątek plecy + biceps martwy ciąg 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12-10-8-6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-6 (ćwiczenie na maszynie, ale bardzo dobrze mi daje) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym 12-10-8 uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2010-09-10 15:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co może być nie tak ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, borykam się z pewnym problemem, trenuje piłkę nożna i ok. rok temu chcialem zrzucic kilka kilo wiec mniej jadlem, tak tez sie stalo. Ale ostatnio zauważylem ze codzienne treningi sa dla mnie wiekszym wyzwaniem, mam duzo mniej checi (co mnie najbardziej martwi ) do grania, ogolnie zle samopoczucie, mimo duzego wysilku efekty sa mizerne ,bo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2015-08-12 20:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze ćwiczę? :)

    Temat
    Trening w domu

    Witam, miesiąc ćwiczeń już za mną! :D Rzeczywiście,muszę powiedzieć szczerze że urosłem :) Dobra dieta i trening to klucz do sukcesu :D Ale martwi mnie ta druga rzecz, czyli trening :) Aktualnie trenuję 2x w tygodniu Poniedziałek : Rozpiętki : 6 serii po 10 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc : 5serii po 10 powtózeń Przenoszenie hantla za głowę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2015-08-09 14:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -uginanie ze sztangą łamaną 12/10/8/8 prog -naprzemienne uginanie z hantlami 4x10 (wiem że lepiej młotki ale jakoś mi nie wchodzą... i robiłem je w ostatnim planie a to ćwiczenie bardzo lubie) Piątek: Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 prog -wznosy ramion w opadzie 4x10 -wznosy ranion na boki 4x10 Przedramie: -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2007-08-30 23:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Banalne a jednak ...

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Jestem nowy na forum, mimo tego ze kozystalem z niego kiedys, jak pierwszy raz sie wziolem za siebie. Bylo to dawno temu. A wiec wyglada to tak... Waze 65 kilo, mam 186cm wzrostu, jestem po prostu za chudy. Chcial bym przytyc. Chodze na silownie, dopiero co zaczolem spowrotem po dlugiej przerwie, wczesniej chcialem zrzucic kilo, polecialo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2011-02-10 21:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alternatywa dla pociągania?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Zna może ktoś jakieś ćwiczenie do polecenia, lub sposób jak zbudować >porządny W zasadzie to nawet nie tyle boli sam staw barkowy co raczj okolice dalszej (dalszej w stosunku do szyi) części obojczyka :/ Pomoże ktoś ? Staż dosyć długi, nie liczyłem ale parę ładnych lat się uzbierało, cel tym razem masa, dostęp jedynie do wolnych ciężarów, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2009-04-16 15:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatujacy-->Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Zakupiłem własnie sobie ławczke na poczatek.Oto i ona http://www.allegro.pl/show_item.php?item=971559191.Dokupiłem takze gryf do modlitewnika. Prosze o pomoc w dobraniu jakiegos fajnego programu cwiczen na poczatek.Oczywisce cwiczyłem juz dawniej ale nie u siebie i bardziej spontanicznie a teraz chciałbym pocwiczyc reguralnie w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2254 Data: 2010-03-28 11:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pod sw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] opadając na podpór przodem rękoma, jak do pompki) i 2 pompki. Podciąganie – pompki – podciąganie – pompki. Non stop przez 45 sekund.5. Kettlebell swing- podstawowe ćwiczenie na rosyjskim odważniku6Lewy, prawy prosty na przemian z obciążeniem.7. Wyciskanie sztangielek/ketli w górę. Technikę wykonujemy na przemian, dokładnie jak lewy, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2014-01-01 22:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Leo

    Temat
    Trening w domu

    (1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2427 Data: 2004-05-04 20:39:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)