SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy dobrze ćwiczę? :)

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 831

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 694
Witam, miesiąc ćwiczeń już za mną! :D
Rzeczywiście,muszę powiedzieć szczerze że urosłem :)
Dobra dieta i trening to klucz do sukcesu :D
Ale martwi mnie ta druga rzecz, czyli trening :)
Aktualnie trenuję 2x w tygodniu
Poniedziałek :
Rozpiętki : 6 serii po 10 powtórzeń
Wyciskanie hantli leżąc : 5serii po 10 powtózeń
Przenoszenie hantla za głowę leżąc 3 serie 8 powtórzeń
Uginanie ramion stojąc z hantlami (młotkowy czy jakoś tak) 3 serie po 8 powtórzeń
Uginanie ramion stojąc z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń
Pompeczki 3 serie po maks powtórzeń :)
Ćwiczenie na triceps uginając rękę za siebie z hantlem (nie wiem jak to opisać:D ) 3 serie po 8 powtórzeń
Przysiady z hantlami 4 serie i po 10 powtórzeń :)

No dobra, taki trening robię w poniedziałek i czwartek :) !
Stąd pytanie czy może tak zostać? czy mam wprowadzać nowości?
Ćwiczę w domu i zastanawiam się czy taki trening jest dobry :)
Mam do dyspozycji tylko hantle :)
Wiek : 16 lat
Waga: 64kg ektomorf
Wzrost 175cm :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 710 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6631
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1196 Napisanych postów 29042 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 259356
a ile te hantle ważą?

brakuje czegokolwiek na plecy
troche dużo zbędnej na początek izolacji. LEpiej jakbyś zamiast uginanć czy rozpiętek dorzxucił podciąganie czy wiosłowanie
drążek do podciągania możesz sobie skombinować, taki najprostsdzy to koszt ok 25zł...

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 694
QUEBLO
a ile te hantle ważą?

brakuje czegokolwiek na plecy
troche dużo zbędnej na początek izolacji. LEpiej jakbyś zamiast uginanć czy rozpiętek dorzxucił podciąganie czy wiosłowanie
drążek do podciągania możesz sobie skombinować, taki najprostsdzy to koszt ok 25zł...


Hantle 2x10 kg :)
Będę dokupować obciążenia :)
Drążka nie za bardzo mam gdzie zamontować;/
chyba że sufit :D
To jakie ćwiczenia byś polecił? :)
Może trening Push&Pull? :)
@edit
Przecież wiosłowanie nie jest chyba na klatkę :)
A chcesz abym zamiast rozpiętek dorzucił te oto ćwiczenie :D
Mógłbyś wytłumaczyć o co chodzi? :)



Zmieniony przez - dedikoso2345 w dniu 2015-08-10 11:06:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1196 Napisanych postów 29042 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 259356
hantle 2 x 10 to troche mało. Zwykłe przysiady z czymś takim to nawet nie jest rozgrzewka.... zamień je na jakiś cięższy odpowiednik,typu przysiady wykroczne czy bułgarskie...

wiosłowanie jest na plecy ale przy zamianie nie chodziło o to by zamieniać na ćwiczenie na klate... masz już pompki i wycisk leżąc choć akurat wycisk leżąc takim obciążeniem to też troche słaba sprawa może być....

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 694
QUEBLO
hantle 2 x 10 to troche mało. Zwykłe przysiady z czymś takim to nawet nie jest rozgrzewka.... zamień je na jakiś cięższy odpowiednik,typu przysiady wykroczne czy bułgarskie...

wiosłowanie jest na plecy ale przy zamianie nie chodziło o to by zamieniać na ćwiczenie na klate... masz już pompki i wycisk leżąc choć akurat wycisk leżąc takim obciążeniem to też troche słaba sprawa może być....

A czemu wolisz zamienić rozpiętki? :)
Robiłem je i 'rosłem' :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1196 Napisanych postów 29042 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 259356
bo to izolacyjne ćwiczenie. A jak każda izolacja, pod względem przybierania na masę, nie dorównuje ćwiczeniom złożonym

Ewentualnie jak już "musisz" to sobie zostaw ale jako dodatek a nie jako zamiennik czegoś co powinno być w planie

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1508 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20196
na początku to od wszystkiego rośniesz tylko róznica miedzy izolacja a zlozone jest taka że na izolacji urośnie dany mieśień a przy ćwiczeniu złożonym kilka grup mieśnowych iogólnie będziesz silniejszy zostaw izolacje na następny ROK ćwiczeń a zacznij od ćwiczeń złożonych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 694
To jakie ćwiczenia byście mi polecili? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1508 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20196
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Na Sucho do oceny :D

Następny temat

Zestaw do ćwiczeń

Masa