ćwiczenie

mówiąc wiosło chodzi Ci o wiosłowanie sztangą ? ja znam takie ćwiczenie ale na najszersze grzbietu (sory, ale nie za bardzo rozumiem xD )

wieksza ilosc serii tzn. ile 4-5 na jedno cwiczenie ? Ile powtorzen i jaki % CM ? I nie do konca zrozumiałem odp. z punktu 3

dorzuć drugie ćwiczenie, płaszczykowaty też ćwicz,np uspięcia w siadzie. łydki prze***anie wolno rosną, ale jak bedziesz wytrwały to cos z tego bedzie.

Jedynie prowadzeniem łokci. Jak szeroko to mocniej pracuje klatka jak są bardziej przy ciele to z kolei mocniej pracuje triceps. Ale mówienie że to typowe ćwiczenie na triceps jest przesadą to tak jak z wyciskanie wąsko. Niby triceps pracuje mocniej ale zaliczanie tego ćwiczenia jako typowego na triceps jest sporą przesadą.

[...] obciążenie to możesz spodziewać się większych spadków mięśniowych 2. Jak dobrze ułożony to może być, pamiętaj że przez ograniczoną ilość kalorii regeneracja będzie ograniczona więc jeśli są to treningi o wysokiej intensywności/objętości to się zajedziesz. 3. Zależy od objętości, ja robię 3x w tygodniu ale tylko jedno ćwiczenie dwie serie

Witam. Mam taka rade: na poczatku treningu plecow, zanim przystapisz do sciagania drazka, wykonaj takie cwiczenie: stan na przeciwko drazka zawieszonego na gornym wyciagu, zlap nachwytem na szerokosc barkow i przy wyprostowanych rekach sciagaj go az do kolan, naprezajac przy tym najszerszy grzbietu (sciagaj lopatki). Cialo pochylone lekko w dol, [...]

Siłownia i ćwiczenia wytrzymałościowe dadzą Ci tyle samo co ćwiczenie na własną rękę boksu. Tzn cepy tak samo mocarne będziesz miał %-) Więc bez sensu.

źle napisałem na małe robiłe 6serii właśnie ;) to ćwiczenie o które pytasz to zwykłe ugniatanie bicepsa sztangą stojąc... co do nóg to musze uważać, i na razie nie moge więcej serii... po za tym są w dobrym stanie ;)

[...] boję się pomyśleć jaki ja jestem? Chyba wcale mnie nie ma :D Napisz więcej o swoim treningu bo takie coś w stylu "ćwiczę ponad 3 miesiące, nie widzę efektów - wykonuję źle ćwiczenie, czy zainwestować w siłkę?" wygląda co najmniej dziwnie (bez urazy) %-) Ja ćwicząc FBW w domu w porównaniu do tego co było na początku znacznie powiększyłem i [...]

raczej myslalem cow w stylu: poniedzialek - klataka i nogi wtorek - biceps brzych sroda - wolne czwartek - triceps plecy ipt... Nie ma co kombinować ze splitem. Nie ten staż. Nie te możliwości. Co jak co, ale trening domatora jest stworzony organicznie na FBW. To co zaproponował Rion jest calkiem sensowne. ?? jakbys mogl to podopwiedzial [...]

rion10-Chodzi ci o to ze złozone np wyciskanie sztangi skos + wyciskanie sztangielek plaska i robic superserie tak jedno po drugim a 3 cwiczenie rozpietki ze sztangielkami jako oddzielne tak? zmieniam trening co miesiac jeszcze nigdy nie mialem treningu 2 miesiecznego...zawsze moje ilosci pow byly w zakresiie 6-12 robilem cwiczenia 12-10-8-8 lub [...]

dodam tylko jak juz kiedys pisalem..........faceta nie rozpoznaje sie po tym jak zaczyna a jak konczy. Po roztrenowaniu wrecz potrzebne sa mnijesze ciezary aby wprowadzily organizm, miesnie i stawy do dalszych treningow. Po to tez sie roztrenowujemy zeby wlasnie te mniejsze ciezary jzu na nas dzialaly. No i na koniec dla mnie ten kto nie [...]

[...] trifecty i był bardzo zadowolony i przypuszczam, że każdy będzie jeśli nie ma jakichś przeciwwskazań bo to są dość trudne ruchy do wykonania L-sit niby takie proste ćwiczenie, a niewiele osób utrzyma pozycje przez jakąś chwilę. Nie wydaje mi się żeby to miało jakieś negatywne skutki czy wpływ na trening kolejnego dnia. I nie traktowałbym [...]

Sluchajcie mam pytanie odnosnie tego calego programu MASS. chodzi mi o to jak to sie odczytuje ta tabelke...;] Ten program bardzo posuje do mnie dlatego postanowilem napisac tutaj zamiast zakladac nowy temat(mam nadzieje ze autor nie bedzie zly):P dobra juz mowie co i jak. zaczne od poczatku. Dzien 1 -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej(jak to [...]

A dlaczego chcesz zastąpić podstawowe ćwiczenie?

[...] przysiadzie i wyskakujemy do góry i prostujemy ręcę- jakbyśmy coś chcieli złapać, spadając przechodzimy od razu do przysiadu, a następnie do kolejnego wyskoku itd. - WAŻNE! ćwiczenie wykonujemy będąc cały czas na palcach !! ) 10. 5x wieloskok na 100m 11. rozciąganie 12. bieg interwałowy 5x (300m truchtu i 100m sprintu) Technika I zestaw 1.Trucht [...]

a to cwiczenie co podalem wyzej nadaje ise ?

dodaj progresje w uginaniu ze sztanga i modlitewniku przenies "mlotki" jako 2 cwiczenie 1 uginanie ze sztanga 3x 12-10-8 2 mlotki 3x 10-10-10 3 modlitewnik 4x 12-10-8-6 to powinno cos dac pozdro

jeżeli vol. 2 znaczy ze to twoj 2 trening HST to ja bym juz go pod siebie układał, ty Ty po pierwszym HST wiesz jakie cwiczenie jest dla Ciebie dbre a jakie nie .. :? tutaj tego nikt nie wie lepiej od Ciebie

Dorfa, pamiętaj, że twoje wyczucie ciała i równowagi jest z tobą zawsze, nie tylko gdy stoisz na palu czy cegle. Proponuję pozornie proste ćwiczenie: jadąc w autobusie czy tramwaju próbujesz ustać na zakrętach i przy hamowaniu - nie trzymając się rękami barierek. Nagle okazuje się, że ustawienie stóp, wypchnięcie bioder, przygarbienie czy cięższy [...]