ćwiczenie

Chcialbym abyscie mi powwiedzieli jak cwiczyc. Nie chodzi mi o takie nazwy tylko jak sie to cwiczy. Napiszcie jak dla kompletnie zielonego. Ktore cwiczenie jest najlepsze ? np. unoszenie sztangi do brody(jaka pozycja, na co zwracac uwage przy wykonywaniu cwiczenia)

Nie wiem czy powinienem sie wypowiadac bo nie jestem jakims pakerem z za***istymi barkami (ale bede ) ale powiem Ci jak ja cwicze, ewentualnie prosze o skorygowanie ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 2. Unoszenie sztangielek bokiem, tulow lekko pochylony do przodu, lokcie lekko ugiete, unosze do poziomu barkow (rownolegle do podlogi) w [...]

ćwiczenie bardzo dobre ale z lekkimi hantelkami, ja robiłem z kilogramowymi i było na prawde ok.

Jesli juz robic to pod koniec jak jestes bardzo dobrze rozgrzany,ale nie polecam takich cwiczen bo mozna rozwalic sobie łokcie i barki.Kumpel co robił takie rzeczy w młodosci powiedziałmi ze jak mnie zobaczy w czasie takiego cwiczenia to mam w pier.... Jesli masz mozliwosc boks w wodzie.Bezpiecznie i efektowne cwiczenie.

ja moze zaproponuje ci cos innego niz koledzy a mianowicie gumy przymocowane do czegos i normalne techniki bokserskie jest to dobre cwiczenie poniewaz nie obciazasz barków a trenujesz samą szybkosc wykonywania uderzenia,chociarz trening na hantelkach takich od 0.5 do 1 kg nie powinien byc zły i mógłbys spróbowac cos takiego przed treningiem na [...]

Jest po wizycie u fizjoterapeuty stwierdził na podstawie dokumentacji i i przeprowadzonego wywiadu na temat objawów jakie miałem ze to po prostu za wcześnie na treningi przede wszystkim na wyciskaniu sztangi gdyż moze to byc zbyt duze jeszcze obciążenie i niestabilne ćwiczenie dla obojczyka

[...] więcej. Z kolegami pamiętam tak robiliśmy, bo gdzieś urywki z Mr.O leciały i nagle zapał. Pompki, brzuszki itp. Z resztą, jaki to problem zrobić domową siłownie. Dla takiego chłopaczka dużo sprzętu i kg nie trzeba. My braliśmy metalowy słupek, 4 okrągłe podstawy od tych słupków, jakieś 30kg. Baa, jakie to ćwiczenie na klatke było, Paany!

Uważam, że nie ma sensu dorzucać kolejnego ćwiczenia, bo wyjdzie Ci, że na biceps masz tyle samo serii co na plecy. To mały mięsień i te 8 serii powinno mu wystarczyć, kolejne ćwiczenie to już katowanie go, a szansa na dodatkową poprawę niewielka.

Klatka 1.... 2.... 3. przenoszenie sztangielki za głowe 2-3-4x12-8 ..... Barki jako 1 lub 2 ćwiczenie ..pajacyki 3-4x 12-8 .... plecy 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie/ściąganie wyciągu linki do brzucha 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Unoszenie tułowia z opadu/martwy/babka lub możesz ekspander włączyć 1. Podciąganie na drązku 2. Wiosłowanie 3. [...]

te wznosy sztangielek wysoko nad głowe o ktorych pisal Mawashi to ktory numer ma to cwiczenie w atlasie no i oczywiscie znajduje sie w treningu mesni naramiennych , prawda ? ( to tak dla upewnienia)

to już wiem o co chodzi bardzo dobre ćwiczenie wzmacniające prostowniki grzbietu , warte polecenia

ok, ale chcialbym je robic jakos inaczej niz w czasie treningu silowego, bo one sa bardziej statyczne. tj. np. 3 min takiego lezenia z napieciem w 1 serii. a to by nieptorzebnie rpzelduzalo trening. wiec chcialem sie zapytac czy jesli mam trening silowy z MC itd. to te supermeny robic jakos wczesniej czy wlasnie ilestam czasu po treningu ? bo [...]

[...] modyfikacje nie będące splitem. Oczywiście przez pierwsze miesiące- rok siła rośnie i na splicie... ale ten okres nie trwa wiecznie. Kolega niech lepiej robi masę Po 3 ćwiczenie od 5 do 6 razy w tygodniu dla "nowego" to jakaś totalna herezja, szczególnie jeśli chce na siłę. 3-4 razy będzie najlepsze w 99% wypadków i niech zaczyna od masy. [...]

Jedno ćwiczenie w zupełności wystarczy, 3s max lub tak jak ja robiłem 3s 10-12 z progresją ciężaru.

[...] chodzi o rzeźbe to jak już pisałem "DIETA Z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM I AEROBY RANO NA CZCZO LUB PO TRENINGU, MOŻNA DODAĆ DO TEGO JAKIŚ HIIT I/LUB JAKIŚ NA POCZĄTEK LAJTOWY SPALACZ" brzuch ćwicz 3 razy w tygodniu ale zwiększ ilość powtórzeń, jedno ćwiczenie na skośne,jedno na dolne i jedno na proste po 3-4serie....

A ja w ostatnim planie robiłem na biceps 1 ćwiczenie dwa razy w tygodniu i jestem zadowolony z rezultatów ;-)

a ja tobie najpoważniej w świecie odpowiadam.. praca z widłami łopatą itp.. utwardza dłonie! trzonek jest dość niewygodny, zwłaszcza kiedy podnosisz coś ciężkiego... jest to świetne ćwiczenie, a przy tym zrobisz coś pożytecznego! więc jak będziesz kiedyś musiał rów jakiś wykopać to kilof, łopata i do roboty!!!

Jeśli możesz to załatw dwie równoległe podpórki, równej wysokości, mógłbyś na nich robić pompki na poręczach. Jest to najlepsze ćwiczenie bez sprzętu na klatkę. Z hantlami możesz robić wyciskanie hantli.

[...] prpblem. Chciałbym jakieś ćwiczenia na brzuch jeszcze, tylko nie brzuszki bo mam ciągle nos zatkany i mi to przeszkadza w ich robieniu. Przysiady, pompki, pompki w podporze tyłem możesz spokojnie wykonywać, możesz tez jakieś burpees ale to już intensywniejsze ćwiczenie. Na brzuch możesz spokojnie robić plank w wersji podstawowej czy side plank.

Każde cwiczenie mozę być takim które Ci obciaży stawy i nie obciaży, sporo zalezy też od obciazenia, ze sztangą 50 kg zrobisz przysiad i nie bedzie Ci stawów np obciazało, wexmiesz 100 i już stawy będą obciażone