pytanie u "supermeny"

kiedy te cwiczenie wykonywac? codziennie powiedzmy po 3 min? czy lepiejr az a wiecej serii ? i czy msuze to robic podczas treningowy czy moge w innych porach ?


i drugie pytanie - czy w przerwach miedzy seriami przysiadow (lub MC) moge zwisac na drazku, zeby rozciagac kregoslup? czy to raczej niewskazane ? a moze lepiej zwisac ale na samym koncu treningu?

sory, z konta brata napisalem ;/ bo mi na kompa wchodzil.

a te planki (czyli tak jakby statyczne pompki na lokciach) ustepuja w czyms supermenom ? i jak dlugo je robic. zalezy mi na wzmocnieniu miesni korpusu, prostownikow. glownie do MC i przysiadow

ale w jakim celu chcesz robic ów "supermeny" ?


możesz swobodny zwis na drążku robic po treningu

chcialbym zadbac o miesnie dolnego kregoslupa

daj filmik z tym ćwiczeniem bo chyba myślimy o różnych ćwiczeniach

kiedy masz robić supermena?
W dni kiedy trenujesz plecy...
Ile powt?
3 serie po 20 powt. powinny dać jakiś bodziec

Ale najlepiej jak napiszesz jak wygląda cały Twój plan treningowy

dajcie jakieś info o tym ćwiczeniu

PW: leżenie na brzuchu

jednocześnie unosimy NN i T. RR mogą być unoszone zarówno w przód jak i w tył.
Skupiamy się na pracy prostowników.


jest i video:)




Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-09-22 13:01:36

to już wiem o co chodzi

bardzo dobre ćwiczenie wzmacniające prostowniki grzbietu , warte polecenia

ok, ale chcialbym je robic jakos inaczej niz w czasie treningu silowego, bo one sa bardziej statyczne. tj. np. 3 min takiego lezenia z napieciem w 1 serii. a to by nieptorzebnie rpzelduzalo trening.

wiec chcialem sie zapytac czy jesli mam trening silowy z MC itd. to te supermeny robic jakos wczesniej czy wlasnie ilestam czasu po treningu ? bo generalnie bardzo podoba mi sie to cwiczenie, szczegolnie jak leze na brzuchu na jakims podwyzszeniu (np. tzw."pufie salonowej" )

po pierwsze to nie typowe ćwiczenie statyczne / możesz je wykonywać statycznie ale raczej wykonuje się to w powtórzeniach
po drugie ... wszystko zależy od intensywności z jaką trenujesz prostowniki...
nie wiem jak wygląda Twój plan więc nie wiem dokładnie gdzie i kiedy najlepiej wsadzić to ćwiczenie.

Jak chcesz statyczne ćwiczenie wzmacniające prostowniki grzbietu / a także cały gorset mięśniowy / to wykonuj plank

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-09-22 13:53:31

taki trening mam:

Dzień A

1.MC 3x6-8
2.Podciąganie nachwytem / podchwytem 4x max
3.Military press 3x8-10
4.Dipsy z obciążeniem 3x8-10
5.Wspięcia ze sztangą 3x10-15

Dzień B

1.Przysiad 4x6-8
2.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10
3.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10
4.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10
5.Uginanie sztanga 3x8-10

3 x na tydzien. dodatkowo brzuch po kazdym treningu. ciezko by bylo w DT te supermeny jeszcze dodac zebym zmiescil sie w 1 godzinie... no i robie pare rozciagan po treningu jeszcze. wiec czasowo nie wyrobie sie z supermenami