ćwiczenie

[...] sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12-10 powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12-10 powt. DZIEŃ 2 środa PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 3 x [...]

jest coś takiego jak predyspozycje genetyczne, niektórzy mają już szerokie barki a niektórzy ich nie mają... ci którzy ich nie mają mają długą droge przed sobą, zwyczejne ćwiczenia na barki nie dadzą takich dobrych i szybkich rezultatów, jedym z leprzych sposobów na poszeżenie sie wyłamywanie obręczy barkowej poprzez ćwiczenia z jak najszerszym [...]

Skoki wzmacniają nogi i ogólnie jako rozgrzewkę możesz to ćwiczenie robić a przechodzenie z nogi na nogę za wiele Ci nie da

Pomysł z pierwszego posta całkowicie absurdalny. Sam trening grzbietu nie wystarczy do zwiększenia siły w podciąganiu. Do tego potrzeba odpowiedniej progresjii. Ćwiczenie to możesz robić 2-3 razy w tygodniu. Ile aktualnie zrobisz powtórzeń?

Żeby mięśnie się rozwijały, musisz je ciągle czymś zaskakiwać, zwiększać ciężary, zmieniać ćwiczenia z treningu na trening, no i najważniejsze jeść coraz więcej. Na mase liczba powtórzeń powinna wynosić w serii 12-6, a nie jak to w twoim przypadku 15pow. Ćwiczenie w domu bez odpowiedniego sprzętu bardzo cię ogranicza w działaniu, dlatego [...]

napisz caly plan. a jak dieta ? na pozbycie tlsuczu- cwiczenie silowe - nie - aeroby - tak http://www.sfd.pl/temat92200/ Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-22 07:16:51

witam. nie jestem moze specjalista ale ja cwiczylem pompki na klatke i szczerz mowiac miesnie podrosly i nabraly sporo sily robilem trzy rodzaje pambek -proste- na taboretach ( nogi i rece ) -ukos- rece na taborecie nogi na ziemi -ukos- nogi na taborku a rece na ziemi jestem dosc ciezki wiec nie zrobie ich duzo robie po 12 i wolniej niz to sie [...]

A może dlatego mi ręce latają bo ćwiczę planem obwodowym i tam na końcu pierwszego obwodu mam ćwiczenie na triceps i może dlatego w drugim obwodzie ręce bardziej latają... To załużmy że mam słabą resztę mięśni i w miarę upływu czasu mam nadzieję że będzie lepiej, ale jak reszta mięśni będzie mi sie rozwijała to znowu klata będzie słabsza i [...]

[...] też na maxa. Piątek: Klata- tak jak napisałem wyżej. Triceps- 4 serie francuskich zza głowy z hantlami po 10 powtórzeń i 4 serie pompek w podporze tyłem po 11 powtórzeń(to ćwiczenie chciałbym zamienić na coś innego ale nie mam pomysłu na co, bo jedenastoma powtórzeniami zbytnio się nie zmęczę:/) Przerwy pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami 2 [...]

jak chodzi ci o nauke techniki to pierwsze cwiczenie zrob na sownicy , drugie sztanga wolna a pozniej hantle . oczywiscie sownice raczej znajdziesz tylko na silce, chyba ze masz zaczarowany olowek :D pozdrawiam

Niestety ale z hantlami po 2 kg nie da się za bardzo ułożyć treningu na cokolwiek. Jeśli już to do treningu grzbietu dodaj podciąganie podchwytem to ćwiczenie mocno zaangażuje biceps.

a jako ćwiczenie własnie na tylny akton barku będzie si?? wznosy w opadzie mi się znudziły

nie bedzie.. to na najszersze, fakt że przy tym bardziej czuję tricepsy napiete i barki własnie wiec olewam to cwiczenie. na tylny akton polecam wzniosy jednorącz leżąc bokiem na skośnej łąwce zdr.

Ludzie nie dawajcie mi linka do atlasu bo go znam :) Nie próbowałem sam byłem z qumplem, który 2 razy większy jest odemnie :D To co poradzicie ? Nie za bardzo zrozumiałem z tym uchwytem. A co do treningu domatora to mam już swój plan. Chodzi mi o poszczególne ćwiczenie. Dzięki z góry za odpowiedzi :)

1. jedno cwicz robie z większym obciązeniem a drugie z mniejszym (o bicepsie mowie) poniewaz na jednym z latwoscią mi idzie a na drugim juz mnie z deka plecy bolą jak podnosze i muszę zmniejszyc czy mięsnie "nie ogłupieją" od tego? Tylko prosze o odpowiedzi z sęsem a nie takie jak z magnesem z lodówki nie o to mi przeciez chodzilo.... Nie morzna [...]

we wtorek poleciał trening klaty praktycznie bez zmian ten sam ciężar taka sama liczba powtórzeń w środe plecy i tak samo jak przy klacie bez zmian tylko zamieniłem ćwiczenie na maszynie na facepool 3x12pow

no ćwicze już 18 miesięcy.Na każde ćwiczenie po 10 powtórzeń biore klaka 70 Kg nogi 90 kg triceps francuskie 25 Kg biceps 30 Kg

[...] to źle chyba nie jest ale niepotrzebne Ci 3 ćwiczenia na biceps.Skłony boczne z hantlami nie rób maksymalnej ilości powtórzeń,skup się na ciężarze i tempie wykonywania to ćwiczenie daje szybkie efekty.Oczywiście wszystko poprzyj odpowiednią dietą i jak dla mnie to może być.No i oczywiście nie ćwicz dziennie tyko co drugi dzień.Powiedzmy ćwicz [...]

Ok postaram sie wcielić w zycie Twój plan.:Di przeczytam go jeszcze raz ale bardzo dokładnie thx a moze znacie jakieś ćwiczenie które zastąpi podciąganie sie na drążku bo jeszcze go nieposiadam:/ Zmieniony przez - machinga w dniu 2008-08-04 11:10:50

[...] siedzie a także rozpiętki, zmiana ustawienia tego elementu jest bardzo prosta odbywa się ona za pomocą dwóch bolców które albo wyjmujemy lub też wkładamy w zależności jakie ćwiczenie chcemy aktualnie wykonywać. Jeżeli interesuje Cię oferta na któryś z tych wyciągów, to podaj mi proszę swojego maila a prześlę Ci jutro wieczorem ofertę z 5% [...]