ćwiczenie

Nie wiem jakie moglbym robic cwiczenie na nogi poza tym az tak bardzo mi na nich nie zalezy

czy same ćwiczenie wystarczy, aby mieć siłę i mięśnie - nie czy zwykłe jedzenie wystarczy, czy trzeba mieć odpowiednią dietę - http://www.sfd.pl/Nagie_zdjecia_mojej_siostry-t397858.html chcę szybko i tanio wyrobić sobie umięśnioną sylwetkę - tanio - Ok, szybko - nie da sie

ad 1) FBW to plan z ćwiczeniami złożonymi. Jedno cwiczenie w planie klatce starczy,bicepsom również ad 2) ale po co tak robić? rób normalną rozgrzewkę,a potem serie właściwe,a nie ze w czasie treningu se decydujesz która była rozgrzewkowa a która nie...

[...] za 15-20 s pracy na maxa jeżeli chodzi o szybkość, zero siły i bez zwracania uwagi na technikę (dlatego między innymi trzeba ją mieć żeby robić szybkość) później do pełnego wypoczynku i to samo. Fajne ćwiczenie z trochę innymi efektami to robić 10s pracy na maxa, 10s przerwy i tak 2-3 min. Zmieniony przez - _radek w dniu 2012-01-21 18:07:49

To nie jest ćwiczenie na szybkość, ekplozywność wytrzymałość ale nie szybkość, zapomnij o obciążeniach. Po odłożeniu ciężaru wzrost szybkości jest złudny.

Ronie jakie inne ćwiczenie może być zamiast "Żurawia" w pull1 ? Nie mam pod co nogi za bardzo włożyć :/ Zmieniony przez - Damian-LBN w dniu 2013-05-01 22:13:57

Właśnie nie da rady , bo ja mam małe talerze i nie wejdą mi nogi pod sztangę xd . Lepiej jakieś inne ćwiczenie tylko jakie ?

Ronie to zamiast tego żurawia jest inne ćwiczenie jakieś ?

To poprostu omijać to ćwiczenie ?

[...] ćwiczyć na siłę to zacznij od 12 powtórzeń, potem 10, 8, 6 i 3 (optymalnie duży ciężar, ale 3 ruch musisz wykonać, jeżeli ci się uda to na następny trening zwiększ ciężar). możesz dorzucić sobie jeszcze statnią serię dobijającą - ok. 8 powtórzeń. oczywiście to ćwiczenie wykonuj na ławce poziomej i rób przerwy do 3min. skos rób tak jak robiłeś!

1.To CAŁY trneing trica po kjlacie 2.Ćwiczenie drugie może być francuskie obok głowy leżac jednorącz

Myślę ,że raz w tygodniu, w dzień trningu pleców, jako pierwsze ćwiczenie

wydaje mi sie FU ze zapomniales o jednym - ze lepiej cwiczyc unoszenie tulowia niz nic na prostowniki. a poza tym nie wszyscy cwicza na rekordy, tylko po to zeby jakos wygladac. w mojej ocenie to cwiczenie jest bezpieczne i wzmacnia prostowniki (przynajmniej u osob poczatkujacych), do tego nie jest jakos super wyczerpujace i czasochlonne wiec [...]

Ok, dzięki. A czy trzymać się tego schematu, że po 3-4 serie na jedno ćwiczenie, czy np. jak jestem w stanie to zrobić więcej? (apropo tych zakwasów na bicku, bo ja po 4 seriach wgl żadnych nie czuję ;/)

[...] nie powinny raczej trwac dłużej niż godzina do półtorej. wykonuj po dwa, maksymalnie trzy ćwiczenia na grupe mieśniową/duża dwa, mała trzy/ staraj sie wykonywać jedno ćwiczenie typowo masowe/tzw. wielostawowe- przykładem przysiady, czy wszelkie wyciskania/ mieśc się w przedziale 12- 8 powtórzeń w seriach/wyjątek rozgrzewkowe 15- 25powt./ w [...]

Po pierwsze JEDNO ćwiczenie na klatę, robione 2 x w tygodniu. Po drugie łącznie 8-10 serii na klatę TYGODNIOWO. I zmień priorytet, bo klatka to najmniej ważna partia mięśniowa. Skoro czytałeś artykuł, to chyba masz problemy z rozumieniem słowa pisanego. Tam jest wszystko wyjaśnione. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-02 20:45:30

Np. wyciskanie sztangielkami. I na razie tyle. Jedna sesja ciężko - druga lekko. Jak nie wiesz co to znaczy, poczytaj. Jak już potrenujesz 3-4 tygodnie, dorzucasz inne ćwiczenie, na drugiej sesji i/lub delikatnie zwiększasz ilość serii. Na tym etapie nic więcej nie potrzeba. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-02 20:48:21

konieczne cwiczenie-wyciskanie sztangi na płaskiej?? Lol,są tacy co nie robią wcale tego a klatę mają jak u goryla.Więcej otwartości umysłu panowie.. A co do autora tematu:a nie masz przypadkiem za dużo tłuszczu??Bez względu na to jak dobry będziesz miał trening na wyrazistość i definicję umięśnienia to przecież nic to nie da jak ma się warstewkę [...]

[...] to naturalne, że będzie ona miękka. Innego powodu tutaj nie widzę, bo chyba mięsień potrafisz napiąć... Między seriami ćwiczeń na klatkę dodatkowo stosuj ćwiczenia izometryczne- napinaj mięsień piersiowy pozując lub symulując jakieś ćwiczenie: np bramę. http://www.sfd.pl/temat283427/ POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-22 08:38:18

Wyciskanie zza karku nie jest bezpiecznym ćwiczeniem i bardzo obciąża staw barkow zwłaszcza jeśli źle technicznie się je wykonuje Śmiało możesz zastąpić wyciskaniem hantlami Co do przysiadów to jest najlepsze cwiczenie na nogi ale okresowo możesz zmieniać na prostowanie nóg na maszynie PS nogi to też dwugłowe uda więc nie zapominaj o nich pozdro