SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Pomoc w wyborze planu po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku, szeroko, nachwytem (4 po 10) winda szsztangą łamaną (4 po 10) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (4 po 10) podciąganie nóg do dróżka w zwisie (ćwiczenie brzucha) (4 po 10) Robiłem go ok 2 miesiące, wcześniej też jechałem na FBW. Dawno nie było żadnego splitu itp. Myślicie, że dalsza kontynuacja FBW to będzie błąd? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2015-04-12 14:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o prawdzenie planu. Split - 17 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o poprawki do tego planu. Cwicze nim od niedawna, wczesniej mialem inny ale postanowilem wprawadzic zmiany. Oto on. Kazde cwiczenie staram sie wykonac po 3 serie 6-8 powtorzen z zapasem na 1-2. Trenuje 3 razy w tyg. Poniedzialek - klata, biceps -Wyciskanie sztangi na plaskiej -Wyciskanie sztangielek na skosie -Rozpietki na plaskiej -ginanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2008-07-09 14:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam. ACT.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siły i wydolności. Pozbycie się choć odrobiny tłuszczu z brzucha i klatki. Staż treningowy na słowni: Niby miesiąc, ale po raczej było bieganie jak świnia po pastwisku niż ćwiczenie, więc praktycznie to żaden starz. Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia. Dieta: brak. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2011-04-03 20:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] neutralem 4s dzień dobry 4s face pull 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2-3s Waham się co do 3 ćwiczenia gdyż wiosło sztangielką bardzo dobrze czuję i jest to moje ulubione ćwiczenie na plecy, ale chciałem także wyczuć dobrze pracę pleców w wiośle sztangą i się porządnie nauczyć techniki w tym ćwczeniu. Zatem najchętniej zostawiłbym oba wiosła, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2014-04-22 15:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy cel nr 1

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 186 Cel treningowy : Budowanie Masy miesniowiej . Zwiększenie szerokosci plecow Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Ławka , Wyciąg górny , Hantelki, Gryf Łamany Dieta : Bilans [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2019-07-31 22:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, chciałbym zaczac trenowac systemem push/pull chce trenowac 4 dni i zwracam sie do was z prosba o sprawdzenie planu i odpowiedzenie na moje pytania, za pomoc dam sogi Płeć :mezczyzna Wiek :21 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :7 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu ławka z uzadzeniem na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2011-08-10 13:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zastój klata i barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co jakie ćwiczenia wykonywać aby przełamać ten zastój? Główne błędy jakie popełniałem to moim zdaniem: -zbyt długie przerwy pomiędzy seriami (trening trwa u mnie 2h) -ćwiczenie do wyczerpania mięśniowego (szczególności klatka) Technikę mam w miarę dobą, mostek robie, łopatki dobrze trzymam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2009-11-15 14:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Razem z kolegami zaczeliśmy ćwiczyć i po ponad miesięcznym wprowadzaniu się treningiem obwodowym ogólnym ułozyliśmy plan wg którego chcemy ćwiczyć (3 razy w tygodniu). Każde ćwiczenie 3 serie ze zwiększanym obciążeniem w każdej. Każda opnia się liczy, mówcie co zmienić... TRENING1 TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.ARNOLDKI 3x15 2.PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2006-10-09 14:35:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy! 2 miesiace cwiczen, czy taki trening ma sens?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pytałem już o dietę i wiele innych, ale postawiłem wszystko na jedzenie z głową oraz tego co rodzice kupią i jest w lodówce. Myślę, że każde ćwiczenie ma sens. I otóż to. Jeżeli przykładowo codziennie na śniadanie jem owsianke z mlekiem, 2 grahamki w szkole z wodą i warzywami, obiady różnie, jak u rodziców, potem jakieś węglowodany razowe z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2015-10-25 19:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam ile powinien trwac normalny trening na mase?? moj problem polega na tym ze jakos bardzo krutko trwaja moje treningi!!! przedewszystkim te: 1)Klata i Barki 2)biceps i triceps jesli chodzi o trening nr.1 to wyglada on w ten sposob: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 wyciskanie sztangi na skosnej 10,8,8,6 rozpietki na skosnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2005-04-04 19:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (nachwyt, podchwyt) : 4s max. Czwartek : plecy + triceps + (dodatkowo biceps) - Podciąganie szeroko (nachwyt) 3s. 10,6,6 - Martwy ciąg : 3s 12,10,6 (chciałbym zmienić to ćwiczenie bo boję się o kręgosłup) - Wiosłowanie sztangą : 4s 12,10,8,6 - Przenoszenie hantli za głowę na ławce 4s 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (triceps, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2012-09-30 13:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na siłowni ćwiczę od kilku tygodni lecz było to ćwiczenie bez żadnego planu, po prostu chodziłem na siłownie i w jeden dzień robiłem klatę za kilka dni przyszedłem robiłem plecy i triceps w kolejny dzień barki itd. Trenuje 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zacząć ćwiczyć z planem który sam ułożyłem, jeżeli możecie to proszę o ocenę i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2013-02-28 21:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , chcialbym prosic o ocene mojego terazniejszego planu treningowego i o poprawienie jakichkolwiek bledow . Jezeli chodzi o to dlaczego w planie jest mapisane cos typu : Unoszenie hantli bok / przód 4x6-10 to te cwiczenie po lewej stronie wykonuje w 1 tygodniu a to po prawej w 2 i zmieniam tak co tydzien . Poniedziałek – Plecy + Kaptury + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2013-01-07 22:14:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka od 27 października na dwa miesiące!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale wykonuje na nich wyprosty nóg w siedzie i zginanie nóg w leżeniu.) Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: od 27 października kreatyna + serwatka ostrowii. Chciałbym też dodać że interesuje mnie ćwiczenie absolutnie każdej partii ciała (również przedramię i kaptury). Jeśli ktoś może mi pomóc z góry dziękuje.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2008-10-13 17:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta- spalenie "sadła" i tłuszczu na udach.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] / omega 3 (2 kaps) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Zrzucenie tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na słowni : sporadyczne ćwiczenie (chcę zacząć coś co da efekty) Uprawiane inne sporty : K-1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co możliwe [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2011-09-27 20:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia - opinie, porady itp...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (tj. na jednym treningu to, na drugim to), żeby sie nie zanudzić za bardzo. Dodam, ze każdy trening poprzedzam rozciąganiem i krótką (5-10min) jazdą na rowerku, a każde ćwiczenie ponadto jest poprzedzone jedną serią rozgrzewkową. Jest to mój pierwszy cykl kreatynowy, do tej pory na samej diecie podskoczylo mi o 7kg. nogi - przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2009-10-16 19:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre, 12/10/8/8 - rozpietki na lawce poziomej, 4x12- wystarcza 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8- staly ciezar 3 -sciaganie linki na drazku 12/10/8- starcza 3 serie - prostowanie reki do tylu w opadzie lub [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2009-11-23 23:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4.opuszczenie sztangi na barki w przysiadzie 5.wyciśnięcie sztangi nad głowę w przysiadzie 6.powstanie ze sztangą wyciśniętą nad głowę Nie jest to szczególnie skomplikowane ćwiczenie i myślę że paru chetnych się znajdzie. Do udziału, podobnie jak Fan, zapraszam osoby aktywnie udzielające się w dziale +35. Chciałbym uniknąć sytuacji jaka miała [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 5949 Data: 2016-09-04 10:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejność Ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o odpowiednią kolejność ćwiczeń. Moimi piorytetami są ręce, nie tylko Biceps jak u wszystkich ale głównie przedramię. Kolejność układałem tak na chłopski rozum żeby jedno ćwiczenie na daną partie mięśni nie męczyło drugiej i tak: 1. Plecy (np. Wiosłowanie ze sztangielkami/ze sztangą) 2. Nogi (np. MC/Przysiady ze sztangą) 3. Klatka (np. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2009-10-28 13:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na masę (ektomorfik) Dni treningowe : Poniedziałek, Piątek (nie mogę inaczej, prawdę mówiąc szkoda mi kasy i chcę korzystać z siłowni szkolnej) Poniedziałek – klatka, biceps Klatka (priorytet masa, górna i środkowa część klatki) 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 serie (12,10,8) z progresją ciężaru 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2013-09-25 16:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)