[...] któy moglbym przeznaczyc na cwiczenia : ~1h dziennie , w weekendy wiecej . I ulozylem sobie taki oto plan , ktory mam nadzieje pomozecie mi skorygowac . Dzień tygodnia ćwiczenie liczba serii Powtórzenia poniedziałek Brzuszki 4 30,27,25,17 wtorek nie mam pomyslu tutaj . środa Brzuszki 4 30,27,25,17 [...]
Chciałbym przedstawić swój nietypowy plan, zrobiłem go na kolanie więc wszelakie sugestie przeycztam z chęcią. Powracam do treningu po kilku miesiącach, z tym, że chce przeprowadzać go bez jakiegokolwiek obciążenia PÓKI CO. Mieszkam za granicą i na razie nie przewiduje zakupu hantli, mam ochote spróbować ćwiczeń z obciążeniem minimalnym - zawsze o [...]
[...] 4x12 I w każdy dzień na koniec dorzucam 2 ćwiczenia na brzuch po 3x15. Panowie prosił bym was o ocenę co myślicie o tym planie dobrze jest ułożony?? I lepiej jest robić ćwiczenie 4x12 z tym samym ciężarem czy lepiej z zwiększać ciężar i robić mniej powtórzeń?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa potem [...]
[...] hantli na ławce - pozioma czy skos? 5. Unoszeni hantli bokiem w staniu 6. Wyciskanie hantli stojąc/siedząc 7. Coś na najszersze grzbietu - nie mam drążka, jakie ćwiczenie? 8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane) 9. Uginanie ramion z hantlami - może być w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapytac o parę istotnych rzeczy. Czy na treningach np. klatka i triceps jeśli wykonam z kazdym treningiem ćwiczenia w innej kolejności lub podmienie jedno z nich na inne ćwiczenie może być to czynnikiem hamującym rozwój mięśni? Robiłem tak kiedyś robię tak i teraz głównie z tytułu tego, że nie zawsze mam dostęp do danego sprzetu ze względu na [...]
witam Chce zacząć ćwiczyć FBW zbytnio nie mam doświadczenia w tym typie treningu. Ułożyłem wiec tak rozpiskę i chciałem się dowiedzieć czy jest dobra . Każde ćwiczenie po 3 serie Zestaw A klatka: wyciskanie sztangi płasko 15-10-5 nogi: przysiady ze sztangą 15-10-5 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-10-5 biceps: uginanie ramion ze [...]
[...] spięciem długłowych ud, 5x 60sek z np. z 10kg - typowe łydki, czyli wspięcia na palce siedząc i stojąc z ciężarem Moje odczucia co do powyższego są średnie. Jedynie pierwsze ćwiczenie daje w nogi, trochę pompuje nogi. Podsumowując, chciałbym poruszyć temat jak zwiększać intensywność i skupić się na sile i masie nie używając ciężarów i chroniąc [...]
[...] hantli to takich używam. O ile na początku było ciężko, to teraz wszystko łatwo mi przychodzi i się zastanawiam czy nie kupić np hantli dwa razy po 10 kilo. Nie wiem czy ćwiczenie na 2 razy po 4,5 i takim planie treningowym ma sens? Jak to ma pomóc: mam 18 lat, nigdy nie ćwiczyłem "specjalistycznie" (kiedyś katowałem się codziennie seriami np [...]
[...] i klatki czwartek Bieganie/koszykówka/piłka piątek to samo co w poniedziałek sobota odpoczynek niedziela Bieganie/koszykówka/piłka + coś na brzuch. 6 Weidera? każde ćwiczenie wykonane 12-15x w 3 - 5 obwodach pozdrawiam ,Jaram Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła i rzeźba Staż treningowy na [...]
[...] w bok 18,20 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12,12 przyciąganie uchwytu wyciągu do czoła leżąc 8,10,12 przedramiona superseia 25,25,20,20 brzuch 1. RDL to dobre ćwiczenie na prostowniki? Może dać coś lepszego? Klasyczny MC odpada ze względu na siady w push. 2. Liczba serii i powtórzeń się zgadza? Chodzi mi przede wszystkim o te [...]
Witam! Od niedawna wróciłem do bawienia sie w siłownie. 2 lata temu przez 10 mies trenowałem 3 razy w tygodniu ale potem przestałem. Było to mało profesjonalne ćwiczenie ale dało jakieś efekty. Teraz chce powrócić, ale już bardziej profesjonalnie. Mam ławkę skośną, prostą, stojak pod sztange, hantle i w sumie ok 80kg obciążeń. Miesiąc temu [...]
[...] --------------------------------//------------------------------ (..przednie) 9. skręcanie nadgarstkami hantelek.. (tak jakby to co wyżej tylko na raz przdnie i tylnie) 10.ćwiczenie dłoni (uścisku) takimi patentami co sie zciska i poluźnia ... i chciałbym jeszcze jakoś dodać coś na motylek i kapturki.. chyba że któreś z tych ćwiczeń wyrabia [...]
Dzis sobie przytargalem z piwnicy rowerek stacjonarny. Najpierw 10 minut se pojezdzilem, potem rozciaganie z atlasu cwiczen. BTW Nigdy tak dobrze nie rozciagnalem rak... Dobre metody. Tak sobie pomyslalem, ze moze by tak cwiczyc rece, klate, bary w poniedzialek, srode, piatek, a we wtorek i czwartek jezdzic sobie na rowerku... aerobowo i moze [...]
[...] ale skończyło się na tym, że od niedzieli nic nie moge ćwiczyc, właściwie przez głupotę. Robiłem trochę martwych ciągów i kosztem doje**ia się,pod koniec wykonywałem ćwiczenie prawdopodobnie ze złą techniką. Po treningu wszystko było ok. Budzę w się w pon i ból pleców, myśle okej, zakwasy. Wtorek rano trochę gorzej, okej, no nie raz [...]
Witam. Ważę ok. 60 kg , 170 cm wzrostu i mam 15 lat. Zaczynam przygodę z siłownią ( skończyłem obwody i trochę cwiczyłem poza tym ) Wiem, że najlepszy efekt daje cwiczenie na masę, lecz w moim przypadku chyba to jest nie możliwe. Gdyż prawie codziennie jeżdżę dużo rowerem, gram w piłkę, oraz Trenuję mieszane sztuki walki. Proszę was abyście mi [...]
Już nie pamiętam kiedy dawałem coś do oceny. Chciałem Was spytać o zdanie. Będę wdzięczny. Dzień 1 Ćwiczenie Ilość serii Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6 Unoszenie hantlii bokiem 4x6 Krzesło rzymskie 4x6 Francuskie leżąc 4x6 Skrętoskłony leżąc Skręty ze sztangą stojąć Dzień 2 [...]
[...] jestem bardziej umięśniony niż na dolnej choć tych mięśni praktycznie nie widać , dolna część mego brzucha ma jeszcze troche tłuszczyku choć nie dużo . O ile wiem a6w to ćwiczenie na rzeźbę ale ja nie miałem czego rzeźbić ponieważ większych mięśni nie posiadam . Czy jeżeli zrobił bym teraz ABS II i starał się utrzymywać dobrą diete a [...]
[...] 5. Uginanie ramion z hantlami. 6. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej. Teraz kilka pytań: - co zmienilibyście w tym treningu i dlaczego? - czy zakres powtórzeń na każde ćwiczenie 8-12 będzie odpowiedni? - kiedy i w jakiej formie dodać ćwiczenia na brzuch? - dodać 20-25 minut aerobów po FBW? Zmieniony przez - michal99652 w dniu 2013-02-26 [...]
