[...] kun do - sztuki walki, gdzie praca nóg jest podobna do tej z boksu (w każdym razie szybkość, skoczność i zwinność mięśni gra tu główną rolę) - czy jest jeszcze jakieś inne ćwiczenie dające takie same efekty jak skakanka (gdyby się okazało, że powinienem jej unikać ze względu na kolano)? Z góry dzięki za pomoc - wszelkie rzetelne porady są mi [...]
[...] Triceps: - stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem Każde ćwiczenie to 3 serie po 8-12 dolne mięśnie grzbietu ćwiczę na czymś w rodzaju modlitewnika brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu (dolne i górne partie) Mam pytanie: czy nie [...]
, mam taki problem: posiadam wage elektroniczna BOWMANN do pomiaru miesni, tluszczu, wody itp. Jak zaczynalem cwiczenia to pomiary wygladaly tak: PRZED PO 1 MSC BF(fat) 22,2 24,2 BW(woda) 54,7 53,0 BM(miesnie) 38,1 37,2 kosci 14,2 14,2 kcal/dzien ~ 3000 [...]
[...] tłuszczowej z 80kg na 65 kg obecnie ważę 69kg czyli zostało jeszcze 4kg dieta jest ale kalorii nie liczę, ćwiczę 3 razy w tygodniu ( pon, śr, pią ) ten sam trening każde ćwiczenie po 3 serie 15/12/10 powtórzeń zwiększając ciężar plus aeroby przed i po po 15 min a trening wygląda tak Witam Po zakończeniu redukcji chcę budować masę 5kg czy ten [...]
[...] mięśnie brzucha bardzo dobrze u mnie sprawdzał się 8 min abs http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY , naprawdę były u mnie super efekty, chciałbym co 2 dni wykonywać to ćwiczenie jednak ono podobno mocno obciąża kręgosłup szyjny , czy w związku z swoją przypadłością mogę je wykonywać? Ew z którego ćwiczenia z 8 min abs zrezygnować jeżeli [...]
[...] rozgrzewkowych ) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10p -szrugsy 6s 10p przedramie: -uginanie sztangi nadchwytem 4s 10p ( jak na biceps tak tylko nadchwytem do połowy i zatrzymuje ruch na chwile nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa ) -ugninanie nadgarstków podchwytem sztangą 4s 10p proszę o rady,opinie
[...] , dodam ze mam 20 lat 184 cm wzrostu . oto mój plan dotychczasowy : Poniedziełek. 1 rozgrzewka 10-15 minut 2 rozpiętki na 4 serie po 15 powtórzen 3 nie wiem jak nazwac to ćwiczenie ale jest to ta jakby podnoszenie sztangi tylko na atlasie i siedząc , 4 serie po 15 razy 4 stoje przed atlasem i sciagam do siebie 4 serie po 15 powtórzen 6 [...]
[...] rozpiete 2 hetlami 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 powtórzenia i 10 seri link- http://www.******/rozpietki-na-lawce-poziomej-w-bramie-34157.html 3 jak rozłozyci te powtórzeni,serie i podpoczynek i ile razy powtarzać ćwiczenie i ile miec podczynku mieczy cwiczeniami Zmieniony przez - orginalny444 w dniu 2012-03-31 19:27:18
Witam na poczatku przedstawie moj plan ktory stosuje ok 2 tygodni po przejsciu ze splita. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac brszuki B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangi zza glowy [...]
[...] z jakies 4-5 kg chciałbym aby ktoś z forumowiczów dobrał mi zestaw ćwiczeń. Oczywiście wiem ze bede musiał ograniczyć jedzenie i nie będe jadł fast foodow chodzi mi o ćwiczenie jestem gotowy jeździć duzo na rowerze i robić podstawowe ćwiczenia takie jak np. brzuszki. Prosze o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 54 Wzrost: 156 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam taki plan treningowy na cardio: Ćwiczenia rozciągające Każde ćwiczenie trwa miuntę, a przerwa 30 sekund. 1. Spinanie brzucha w leżeniu 2. Brzuszki ze skręten tułowia 3. Aniołki 4. Uginanie nóg z wyrzutami rąk do góry 5. Wchodzenie 1 nogą na stopień, a 2 wymach kolanem jak najwyżej 6. Przysiad i wyskok 7. Przysiad i wyrzut hantla w góre (5 kg) [...]
Zacznę od tego,że ćwiczę przede wszystkim na brzuch tym zestawem od około 2 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu.Oprócz tego 4 h wf,ale wiadomo,że wf w szkole to praktycznie zadna aktywnosc xD Mięśnie po tym zestawie fajnie sie zarysowały, jednak zauważyłam,że poszło mi w udach. Najlepsze jest to,że nie robie żadnych cwiczeń na nogi, oprócz 30 [...]
Witam na początku mojego temaciku chciałbym sie troche przedtawić czyli że mam 15 lat 175 cm wzrostu. Wiem ze każdy z was będzie mi odradzał ćwiczenie w tym wieku ale niestety tak zdecydowałem bo mam zapał do ćwiczenia a po drugie lubie jak ktoś jest przypakowany Dodam jeszce że ćwicze aby klatke piersiowo,bicepos,triceps,przedramie i brzuszko [...]
Witajcie. Postanowiłem byc aktwynym nie tylko na facebook, ale także sporotowo :). Dostałem hantle oraz gryf łamany. Obciążenie mam 8x2kg + 2x1kg Mój cel to na razie bycie aktywnym, żadne urośniecię, tylko bycie zdrowym aktwynym i robienia czegoś, byle nie siedziec :) Trening zaplanowałem sobie sam tak więc ocencie. Moja wcześniejsza aktywnośc. [...]
[...] Chciałbym aby zaczynając teraz, nabrało to właściwego sensu i może doprowadziło do jakiś bardziej widocznych efektów. Nie ma być spektakularnie tylko dobrze, tak aby ćwiczenie przynosiło oprócz poprawy kondycji i sylwetki trochę widocznego mięśnia. Pytanie, czy w średnim wieku, możliwe jest jeszcze wypracowanie jakichkolwiek mięśni, bez [...]
Ptytałem już trójboistów ale nikt mi nie odpowiedzial wiec wrzuce tu moze wy cos poradzicie. Robie od jakichs 2-3 tyg MC. Zaczalem od samego gryfu. Potem dlugo cwiczylem technike na ciezarach 30-40 kg, potem przeskoczylem na 50, nastepnie 70 i na ostatnim treningu 80 kg x 8. Stwierdzilem ze na nastepnym treningu zwieksze lekko na 90 kg, i tu [...]
Witam. Od niedawna zaczałem cwiczyc, robie ogolnorozwojówke, spodobalo mi sie nawet, duzo lepiej sie czuje po cwiczeniach, jednak co by nie bylo tak kolorowo mam problemy i nie pewności z ktorymi mam nadzieje mi pomozecie. W sumie to mam 2 pytania. Pierwsze to takie że czasem po treningu jeden dzien lub nawet w trakcie czuje czasem w nie ktorych [...]
[...] ale nie tylko strzyka mi w kolanach przy przysiadach czy bark przy wiosłowaniu. Pewnie myślicie że się nie rozgrzewam...ale rozgrzewkę robię ZAWSZE. Rozciąganie i każde ćwiczenie po 50% ciężaru docelowego. Muszę kupić coś na stawy i musi to zadziałać. Przyjmuję już od prawie miesiąca to: [...]
