ćwiczenie

Ja tam już porzuciłem wyciskanie leżąc jako ćwiczenie na masę Daję je do planu po to, żeby wynik poprawiać

dodaj do programu dipsy a na pewno nie zaszkodzi :). Bardzo dobre ćwiczenie na klatkę. Możesz doczepiać ciężar do pasa jak będzie już zbyt łatwo. Pamiętaj o tym by łokcie szły na boki podczas opuszczania i pochylaj się do przodu, w ten sposób aktywujesz bardziej klatkę.

wstepne zmęczenie ma wg. mnie sens jeśli wykonujesz zaraz po nim serię na ćwiczenie wielostawowe rozpiętki więc w takim układzie probowałbym połaczyc w jednej serii łaczonej z wyciskaniem czy dipsami ogolnie dośc dobrych ćwiczen na klatke jest sporo- rozne wariacje. klatka ogolnie jest jakby "schowana" u b. wielu ludzi i stąd lepiej [...]

[...] sztangielki i sztanga. Ale damy rade I jeszcze jedno pytanie. Ten wycisk wąski młotkowy przypomina mi wyciskanie sztangielek wąsko. Jedyna różnica jest taka że wykonuję te ćwiczenie trzymając sztangielki uchwytem młotkowym ale tak blisko że są przyklejone do siebie. Jakaś różnica w pracy klatki będzie?? Zmieniony przez - RamzesSFD w dniu [...]

Wywal rozpietki. Wywal prostowie ramienia w opadzie. Wywal jedno ćwiczenie na bica. Wywal unoszenie sztangielek na boki. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-22 20:51:41

Rozpiętki - izolowane Prostowanie w tył - izolowane Na bica wystarczy 1 ćwiczenie bo to mały mięsień. Na barki wyciskanie sprzed klatki wystarczy. Jeśli masz 1 zestaw to nie ma w nim miejsca na ćwiczenia izolowane. Skupiaj się na ćwiczeniach złozonych (wyciskania, ciągi, siady, wiosłowania). Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-23 12:28:41

Martwy ciąg to dla mnie stosunkowo nowe ćwiczenie, bo dopiero od 2 miesięcy robie i dopiero od miesiąca z wymagającym ciężarem, więc spodziewam się dosyć szybkiego progresu jeszcze. A moglibyście mi w takim razie polecić jakiś inny dosyć prosty schemat treningu?

Łydki możesz odpuścić, jeśli chcesz . Na brzuch wystarczą brzuszki po już skończonym treningu. Możesz ew. w jednym treningu dać brzuszki/allahy a w drugim unoszenie nóg w podporze.

ból w łokciu może być spowodowany wyciskaniem francuskim na tric, ponieważ to ćwiczenie poprostu wyrywa łokcie i jeśli je robisz to je zmień, ale jeśli nie robisz tego ćwiczenia to nie wiem brachol ma ból w łokciu od wyciskania sztangi zza karku tydzień przerwy nie zaszkodzi

No tak, dzięki za pomysły...ale chyba z obydwu nie skorzystam, bo opuszczając do brzucha wyszłoby z tego ćwiczenie na przedni akton barków, a gdy chciałem coś podłożyc pod ławkę, to prawie się ******a...czyli wychodzi na to, że nie pozostaje mi nic oprócz głupiego mostkowania...

Jeśłi już to na sztangielkę oburącz, bo to ma być cięzkie ćwiczenie bazowe - budujące, a jednorącz sztangielką takie nie jest.

Ćwiczenie w domu na swoje minusy (dostęp do sprzętu), ale też swoje plusy (nie ma problemów z dojazdami więc można robić krótkie treningi a więcej). Ja pojechał bym treningiem 4 dni/tydzień i nie łączył klatki z żadną większą partią np: Pn- klatka (najbardziej wypoczęta po weekendzie) + biceps Wt- Plecy Sr- OFF Czw- Nogi PT- barki+ tric Sob, [...]

[...] light, jakby to był full", żeby lightowy trening nie był oderwany od perspektywy walki pełnokontaktowej. Oczywiście tutaj jest wiele możliwości, które są stosowane, np. ćwiczenie na pewnym etapie tych elementów pełnokontaktowo, ale na poziomie korpusu, wyłączając głowę. Mamy też trening kontroli uderzeń w taki sposób, żeby od początku niemal [...]

[...] tak triceps jest ćwiczony , a jesli jest ćwiczony na tyle że kolejne ćwioczenie nie jest do końca możliwe do wykonania to znaczy że jest przećwiczony wystaczająco i że to ćwiczenie bezpośrednio na triceps potrzebne nie jest innymi słowy poprostu dodawaj kilogramów na sztangę , wyciskaj spokojnie i olej ćwiczenia na triceps , uwież mi wcale [...]

Patka, a co z HST wszystko zależy od systemu... jeśli ktoś zaczyna treningi to jedno ćwiczenie da taki sam efekt jak dwa jest wiele badań to potwierdzających nawet jedna seria daje efekty jeśli ktoś wykonuje ją poprawnie. mięso moim zdaniem wazny składnik diety

dodaj cos na tylne miesnie ud. na łydki tez chyba nic nie ma dodaj cos stricte na gorną czesc czworobocznych grzbietu (szrugsy sztangą np.) na barki trzecie cwiczenie zamien na wznosy bokiem w opadzie tulowia i tak to planik ok Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-30 14:28:56

[...] i trenowałem tylko pod samoobrone. Z czasem tak jak piszą koledzy wyżej zmieniłem motywacje i na treningi chodziłem dla przyjemności/rozrywki/ rozładowania emocji Poprostu ćwiczenie nowych rzutów i walki sprawiały mi przyjemność, zwłaszcza kiedy nowa technika zaczynała wychodzić Teraz sobie studiuje i chodze na mma, również dla przyjemności. [...]

ugnij nogi w kolanach i caly badz przechylony do przodu...nie wiem jak bardziej obrazowo mam ci to cwiczenie opisac. i jeszcze jedno...w dolnej fazie ruchu robisz ok 1sek pauze, nie wolno sie "odbijać"bo grozi to kontuzja

ja robie gleboki wdech i unosze przedramie, robie wydech jak uniose ciezar i jak juz opuszcze sztangielke to robie spowrotem wdech. Czy takie cwiczenie to jest na bezdechu?? zawsze myslalem ze na bezdechu tz jak sie zrobi kilka powtozen i nie oddych a sie tylko trzyma powietrze w sobie. piotrek

a6w jest dla początkujących i w tym dziale go nie proponujemy- raczej profesjonany trening m. brzucha powinien je dosięgac a nie wszelkie inne tylko nie one. dlugo by opisywac każde ćwiczenie- jesli chcesz to przeanalizuj je sobie ponadto nie widze sensu treningu jakiejkolwiek grupy mięsnowej codziennie