[...] powinien skłdac się z najefektywniejszych ćwiczeń takich jak siady,ciagi,wiosła,drazek,wyciski. A u Ciebie to tylko wycisk na klate i bary. nóg i pleców brak(bo szrugsy to ćwiczenie tylko na kaptury a nie na całe plecy). sugeruję wpaśc do działu dla początkujących,zapoznać się z tamtejszymi planami fbw. Wybrać jakiś,lub na podstawie tamtejszego [...]
No nie wyglada plan zle, nic zarzucic z mojej strony. Na biceps ja mam jedno glowne cwiczenie i kilka mniejszych, glowne to podnoszenie hantelki z linii prostej. Tzn trzymasz hantelke kolo nogi (uda)na wyprostowanej w pelni rece i podnosisz ja, potem powoli opuszczasz. 4 serie po 10-12 powinny byc dobre, potem zrob kilka serii na modlitewnikach, [...]
[...] zacząłeś i do jakiego doszedłeś? To jest twój pierwszy trening? Moim zdaniem przyczyny bólu między łopatkami i mostku są od ćwiczenia D, ja jak zaczynałem kiedyś na początku to ćwiczenie to dość mocno mnie gnietło na klatkę, ucisk w mostku, może poprzez złe wykonywanie, ale po tygodniu już normalnie było. Między łopatkami może być też prostownik.
o wiele lepszym poysłem byłoby cwiczenie go co 5 dni .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
nie wiem na jakim poziomie jestes, ale jesli ustalisz prawidlowo ciezary jako % swojego maksa to mozesz miec problemy z wykonaniem tego treningu tak jak zostal rozpisany, czyli lepiej nic nie dodawac mala uwaga - ten program byl wymyslony dla przysiadu,moze dzialac dla innych cwiczen, ale kazde cwiczenie ma inna tolerancje na obciazenia
W tym wieku trudna sprawa. Na kursie instruktorskim polecano ćwiczenie przy krześle, w siadzie prostym i leżeniu, nogi stopami oprzeć o nogi krzeseł i wyprostowane sciskać 10-15 sekund usiłując zbliżyć do siebie kolana, powtarzać 10 razy. osobiście nie bardzo wierzę, ale ponieważ tak mi mówiono a masz z tym problem, powtarzam - na pewno nie [...]
Jeśli będziesz ściskał dłońmi mocno sztangielkę przez cały czas trwania ruchu to zaangażujesz mocniej klatkę, poza tym pracują silnie mięśnie zębate przednie. Ważne jest oddychanie - głęboki wdech gdy sztangielka opada w tył/dół. Ćwiczenie trudne technicznie
To tam w ćwiczeniach na plecy zostaw tylko te 3 i daj po 4s . Jak nie masz ławki skośnej to jako drugie ćwiczenie rób rozpiętki ławka prosta, a jako trzecie rób przenośki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 60 kg 176 cm 15 lat to jest możliwość zbudowania fajnej sylwetki ? A drugie pytanie to jest takie czy mam jakaś szanse a zrobienie jakiejś fajnej sylwetki do wakacji przez ćwiczenie w domowych warunkach typu drążek hantle uchwyty do pompek.Dodać chce także że mam możliwość chodzenia w piątek,sobotę oraz czasami w niedziele do kolegi na siłownie [...]
Zrób jeden dodatkowy dzień na nogi, bo chyba nie sądzisz że od wspięć je rozbudujesz? Nie no, daj normalne ćwiczenie na nogi w planie, wykrok, suwnica, rdl, żuraw albo uginania na maszynie, porozdzielaj to sobie jakoś po tych dniach ale nie odstawiaj maniany że głównym ćwiczeniem na tak dużą partię są wspięcia na maszynie. Możesz robić je po [...]
Mógłbym jeszcze dodać 1 ćwiczenie dla bicepsa mianowicie uginanie hantli w podporze o kolano z 3serie.To było ostatnie pytanie hehe NIE POLECAM PO PLACACH BICEPSY NIE POTRZEBUJą TAK WIELE TU NIE IDZIE O ILOść, ALE JKAOść
[...] 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem brzuch: po dwa ćwiczenia(3 serie x 30 powtórz.) na mięśnie skośne i proste każde ćwiczenie wykonuje w 3 seriach z 10-8-6 powtórzeniami w serii weekend odpoczynek choć raczej zawsze trafia się jakaś siatkówka czy tennis ziemny. Poniżej mój plan posiłków. [...]
Sa podzielone opinie co do skakanki, jedni twierdza ze jest bardzo dobrym cwiczeniem areobowym, inni twierdza ze jest zla bo powoduje problemy z kolanami. No ale kazde cwiczenie areobowe moze spowodowac owe problemy z kolanami. Ja bym dodal skakanke do planu, w raize jakby bylo cos nie tak zmienilbym plan, w koncu trzeba kombinowac, mzoe skakanka [...]
[...] wcale nie zaadaptował takiego systemu pracy, nie dostosował się odpowiednio ponieważ bodziec który dostawał Twój organizm był miażdżący. Pompa mięśniowa nie jest wyznacznikiem Twojego progresu. Nie dostarczasz tak dużej krwi do mięśnia poprzez jedno ćwiczenie, to nie ma znaczenia w Twoim przypadku. Bierz trening z etapu 3 i ćwicz z głową.
3 kapsułki czegoś itp itd nic nam nie mówi, bo nie wiemy jaki dokładnie produkt stosujesz. Co do treningu, to daj sobie 1 ćwiczenie na każda partie ciała. 3 serie na mniejsze partie mięśniowe i 4 serie na większe (plecy, klatka, nogi). Białko 3 razy dziennie? W takim tempie zbankrutujesz. Raz dziennie, a resztę dopelnij dietą. Naturalne białko > [...]
[...] wzrost sily po czesci zapewne spowodowany nie tylko ćwiczeniami co rowniez ogólnym rozruchem zaspanego ciała. Co do samego programu to wyłączyłem z niego Cuban press jako ćwiczenie siłowe i zamieniłem je w delikatne pobudzające stożki ( po siłowym zaczęły bolec mnie wlasnie te niefortunne rotatory ). Dzieki za rade Blockohsix, nehind neck [...]
Nie robię tego z obciążeniem na co dzień, krzywdy nie będzie, a to że lubię uczucie zmęczenia po treningu i świadomość że było ciężko, to tego już nic nie zmieni. Nie wyobrażam sobie treningu z zastanawianiem się co ćwiczenie czy coś mi się po nim stanie. Wiadomo że trzeba to robić z głową, ale bez przesady.
Masz tutaj fotke, albo poprostu spytaj sie kogos na silce jak poprawnie wykonywac to cwiczenie Pozdrawiam WEST HAM To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że nie znamy notowań giełdowych, to chu.j że na dupach mamy stare dżinsy, tylko głos ulicy a nie elektryczne rytmy
mozesz robic to cwiczenie w domu jak sie nie boisz... ale lepiuej najpierw proboj na czyms miekkim... no piasku... chodzi o to : stajesz se , normalnie stiosz ... z obu stron stoja koledzy... zawijasz sobie wokol pasa bluze albo cos innego a oni trzymaja ja z obu stron... ze jak podskoczysz to oni cie dokrecą... jezeli wiesz o co chodzi to bedzie [...]
