Dodatek do treningu

Witam.
Myslicie ze dodanie wyciskania negatywnego na 140% CM do tego treningu bedzie wlasciwe? (Jesli tak to jak czesto to robic?)

Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

nie wiem na jakim poziomie jestes, ale jesli ustalisz prawidlowo ciezary jako % swojego maksa to mozesz miec problemy z wykonaniem tego treningu tak jak zostal rozpisany, czyli lepiej nic nie dodawac

mala uwaga - ten program byl wymyslony dla przysiadu,moze dzialac dla innych cwiczen, ale kazde cwiczenie ma inna tolerancje na obciazenia

Moze zaproponujesz mi jakis inny. Teraz wyciskam 145 kg.

też jade ten plan jak ci sie zwiekszał wycisk na lawie mi 3.4kg
myśle ze możesz sprobowac wyciskanie negatewnego 130%

Jeszcze go nie robie. A skonczyles go czy jestes w trakcie?

to jest bardzo dobry trening

proponuje zrobic dokladnie tak jak zostal rozpisany, bez zadnej dodatkowej pracy na cwiczone miesnie (chodzi mi o cwiczenia asystujace - zero)

jak na koniec tego planu bedziesz mial jeszcze sporo pary, to nastepnym razem cos sobie tam dokladaj do tej rozpiski
ten trening wykonuje sie tylko pare razy w roku

Hej opuszczania negatywne rób na 120% bo na 140% to tylko zawodowcy robią, chyba nie chcesz żeby podczas opuszczania sztangi mięsień piersiowy ci strzelił