nie dziwie sie ze sie przetrenowales przy takiej ilosci seri, ja ostatnio ograniczylem sie do 4 podstawowych cwiczen, 15 nie robie - 10 jedna seria - 5 dwie serie na cwiczenie. Chodze troche nie wyżyty co prawda na codzien i chce bić ludzi ale wiem ze 5tki bede za to mogł pociagnac i kazdy trening to czysta przyjemnosc Zmieniony przez - jaccek w [...]
czyli ułóż sobie tak jak Ci prawie wszyscy tu radzą Klatka + Triceps, Plecy + Biceps, Nogi + Barki ale jak dodasz modlitewnik to wyrzuć jakieś ćwiczenie i rób od 6 do, 9 serii max
[...] %-) Podwieszone to "Najważniejsze tematy w dziale " http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Tu jest plan. Czemu Twój mi się nie podoba: nie ćwiczysz ud, to przede wszystkim. Poza tym nie ma potrzeby ćwiczyć bica jako pierwsze ćwiczenie Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-07-03 18:51:07
treningi ogolnie dziela sie na dwa - techniczny (z parnetrem tarczowanie i cwiczenie technik) i obwodowy, czyli stacje tj. wokol sali po minucie (na przyklad) takie cwiczenia - worek, bieg bokserski z obciaznikiem, brzuszki, skakanka, gruszka, walka z cieniem z obciazeniem, szybkosciowka, i tak dalej... zalezy jaka sala, jaki sprzet i ile ludu [...]
U nas na treningach jest troche inaczej trenujemy kick boxing jest duzo biegania pozatym jeszcze rozgrzwka dodatkowa czyli rościąganie bieg boxerski itp. pozatym nasz trener wkłada duzo na rozciaganie po 20 min biegu rozciagamy się kolejne 20min później trening wygląda razej normalnie czyli ćwiczenie techniki walki z cieniem skakanka worek itd.
[...] 50 tysięcy płytek krwi to z nich tylko 15% procent więcej będzie po 5 tyg. kuracji metanabolem?to troche mało , chodzi mi o coś co by mogło zastąpić encorton bo jak wiadomo ćwiczenie na siłowni i branie kortyków mija sie z celem (napuchnięcie przez chwile , potem osłabienie i niszczenie mięśni)tylko że ten kortyzol jak pamiętam napewno więcej [...]
Podciąganie jako ćwiczenie antagonistyczne do barków. Żadne podciaganie nie jest na barki, chociaż angażuje tylne aktony, które w sumie można włączać do m.pleców. Podciaganie hantli do brody jest bezpieczne dla stawu ramiennego, podobnie jak liny wyciągu dolnego. Co innego kiedy mamy ustalone ramiona (sztanga, drążek wyciągu dolnego).
Jezeli zerwal miesien klatki to ma z czapki powazne cwiczenie klaty przez min. pol roku. Ja jak kiedys zerwalem klate to przez szesc miesiecy nie bralem w rece hantli powyzej 5kg
Niestety, basen nie pomorze, gdyz jedyne korygujac cwiczenie w basenie tej wady to plywanie na plecach. a przecietna zabka, moze nawet z czasem poglebic. musisz sie NAPRAWDE przylozyc, gdyz wiek 18 to juz ostatni gwizdek do cwiczen. lezenie plecami na podlodze, przyciskasz cialo, i musisz sie starac czuc chlod podlogi praktycznie w kazdym odcinku [...]
PLAN: 1. wyciskanie zolnierskie 15-12-10 2. hantle przed siebie na wysokosc ramion 15-12-10 3. na maszynie na tyl 15-12-10 4. hantle na boki 15-12-10 5. szrugsy 12-12-10 6. cwiczenie na dobitke 1 s Nic to nie mówi , pokaż cały plan plus ankieta jeśli oczekujesz tu sensownej odpowiedzi .
ZESTAW 2: 1.Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki-5serii (15-12 powt.) 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku-4serie(12 powt.) 3.Ściąganie na maszynie-4serie(12 powt.) 4.Podciąganie(wiosłowanie) na maszynie-4serie(12 powt.) to jest trening Ronniego Colemana i nie wiem jakie to 3 cwiczenie jest ;/
[...] robię rozpiętki sztanigielkami na płaskiej albo na skosie 1seria 22kg 12 ruchów 2seria 24kg 10ruchów 3seria 28kg 8ruchów 4seria 32kg 5-6ruchów pożniej jako ostatnie ćwiczenie na klatkę robię albo wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na skosie lub na płaskiej lub wyciskanie sztangi w normalnym uchwycie na skosie.tu Cierżarów nie będę [...]
jedne najlepszych na brzuch to kółeczko i ROCKY (trudno nazwać mi te ćwiczenie ale w każdym bądź razie Włoski Ogier to wykonywał chyba w 3 części jak walczył z ruskiem)
"Nie zgadzam się, może i tak podają " Ja też się nie zgodze, bardzo niewygodne ćwiczenie bo męczy naramienne a to nie one mają pracować w końcu jak ma być tric ćwiczyć. Właśnie są niektóre takie głópie ćwiczenia. Jak np mam robić wiosłowanie sztangą w opadzie to ławeczke stawiam na powyższeniu i kłade się brzuchem na ławeczce bo tak to [...]
dobry plan na siłe to regresja powtórzeniowa albo wagowa a moj eksperymentalny plan na siłe to plan na dublowanie cwiczeń: wykonujemy powiedzmy 4 serie cwiczenia w którym mamy najsłabsze wyniki i cięzko nam idzie potem zmieniamy cwiczenie i robimy 5-6 seri i następnie wracamy do naszego słabiaka i znowu pykamy 4 serie i potem kolejne inne cw a i [...]
Zobaczcie tutaj jak przytule ręke do ciała to jest ok : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/47878f571df98cf1.html Ale jak odejme to ta kuleczka jest. Kolega mówi ze to dlatego ze nie mam w ogole tkanki tłuszczowej i ze idealny obrys sie pojawia mówi ze musiałbym przytyc. Własnie robie cwiczenie na rozciąganie biepsa ale robie tez normalnie na [...]
A nie lepiej jednak robic na sztandze prostej jedna serie i jedna serie mlotkowym chwytem? Dlaczego tak nie polecasz? ;> I co w koncu z ta klatka... Przenoszenie u mnie nie dziala na klatke tylko na plecy... krzych666 tez tak ma, wiec cos w tym jest, nie sadze by bylo to najlepsze cwiczenie a nie moge robic pomepk na poreczach bo poreczy na [...]
A czy wpływ ma regularne ćwiczenie ale o róznych porach.np w ciągu tygodnia wieczorem ćwicze a w weekend rano o 8 ..np w sobote na czczo rano ćiwcze a potem sie odżywiam.??. Bo oglądałem kiedys wywiad z C. Pazurą (do filmu E=MC kwadrat właśnie na czczo rano ćwiczył na siłce.???
O wyciskanie sztangielek do góry nad głowę. Wiem że jest już wyciskanie sztangą ale boczne aktony chciałbym bardziej rozwinąć. Jak to jest za dużo to co byś polecił na 4 ćwiczenie na barki? Wyciskanie jeszcze raz to jest prędzej dublowanie ćwiczeń, masz przecież unoszenie sztangielek bokiem , to bardzo buduje boczne aktony w dodatku tu masz film [...]
