ćwiczenie

[...] tak: Poniedziałek klata & lekko triceps Trening podzielony na dwie gigaserie. 6x wyciskanie na płaskiej - progresja 12/10/10/8/8/3- 5 z pomocą :/ 6x poręcze do 10 ruchów 6x ćwiczenie rozpiętkopodobne na maszynie po 10 Drugia gigaseria 4x skos dół po 10 4x skos góra po 10 4x przenoszenie po 10 Triceps 4x wyciskanie wąsko po 10 4x ściąganie [...]

[...] 2x12 Piątek (Plecy- i tu trochę lipa) 1. Wiosłowanie sztangą stojąc z ugiętymi nogami 14/12/11/10 2. Pochylanie się ze sztangą na plecach (tzw. dzień dobry) 16/14/12 - to ćwiczenie chciałbym zmienić ponieważ zawsze po nim słabo się czuję :( 3. Przyciąganie hantli w oparciu o kolano 4x12 Nóg na razie nie robię ponieważ mam dobrze rozbudowane i [...]

Witam, niedawno postanowilem zawalczyc o zmiane sylwetki, mianowicie z osoby bardzo szczuplej w co najmniej normalna. Dodam ze nie jestem juz najmlodszy, raczej w wieku srednim(31 lat) i prze cale swoje dotychczasowe zycie raczej mnie nie obchodzilo co, jak czesto i ile jem. Stad tez przy 173 cm wzrostu waze okolo 56.5 kg wiec mniej jak malo ;/ [...]

[...] na ławce leżąc): 80% CM (45kg) Koniecznie chce ćwiczyć obwodowo, tak żeby rosła wytrzymałość/kondycja/wydolność :) no i jako tako szła powoli masa Chce wiedzieć czy dobrze dobrałem ćwiczenia(czy można lepiej), czy nie za mało ich, czy na barki powinno być jeszcze jakieś ćwiczenie, może na klatke coś dodać, jakie obciążenie powinienem brać?

[...] więc brak kalorii z napojów. Nie jem też słodyczy, nie podjadam. Dietę ustaliłem sobie sam i myślę, że jest dobra - zrzuciłem przy niej naprawdę sporo bez głodzenia się i ogólnie czuje się dobrze i na siłach. Moglibyście oszacować moją dietę i ćwiczenie na mięśnie brzucha oraz dać jakieś ogólne, przydatne mi porady? Byłbym bardzo wdzięczny :).

[...] serie 10/10/10 14) Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem i nachwytem po 2 serie 12/12 15) Wspięcia na palce w siadzie 3 serie 12/12/12 16) brzuch a6w 17) najlepsze ćwiczenie w całym treningu - PRYSZNIC Takim oto planem cisne 3 dni w tygodniu.. od pól miesiąca.. Proszę o ewentualne poprawki w moim planie ;) z góry dziękuję ! Płeć: [...]

witam! przegladajac wiele postow stwierdzilem ze mam hiperlordoze ledzwiową. mam juz skierowanie do lekarza ortopedy. Cwicze na silowni, jednak zaczynam sie bac o te plecy zeby mi sie ta dolegliwosc nie pogorszyla. Chcialbym byscie sprawdzili czy wszystkie te cwiczenia sprzyjaja zmniejszeniu hiperlordozy. Nie chcialbym bym przerywac treningu na [...]

Witam wszystkich serdecznie. Wkleje tutaj moj plan split 5dni w tygodniu a na koniec kilka pytan, prosilbym o wyrozumialosc i wybaczcie ze nie daje aktualnej wypelnionej ankiety - szczerze mowiac spieszy mi sie i raczej nie trzeba tutaj zadnych detali. PONIEDZIAŁEK PLECY Martwy Ciąg - 5x/8-6powt. Podciąganie na drążku - 5x/8powt. [...]

[...] 12-10-8-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12-10-10-8 Odwrotne rozpiętki (na maszynie)- 15-15-15 Nogi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 12-10-10-10 ( staram się to ćwiczenie robić 2 razy tygodniowo ) piątek ; trening poniedziałkowy klatka ( bez tricepsa czasami tylko dipsy) + brzuch np SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 10-10-10-10 sobota : [...]

A wiec tak, mam 2 ulozone plany, pierwszy jest nowy ulozony po przejrzeniu kilku ostatnich FBW na forum, natomiast 2 to ten ktory stosowalem do tej pory tylko nieco rozbudowany. Chcialbym sie poradzic ktory bylby lepszy. Plan nr1. A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - [...]

witam, w sumie na silowni cwicze poltora roku, po roku mialem przerwe wakacyjna, i teraz znowu cwicze, mam taki plan i prosilbym o jego ocene :) 21 lat, 187 cm. 79 kg PON. Klatka triceps trening silowy wyciskanie na plaskiej laweczce. 12-10-8-8 i w ostatniej ile da rade wyciskanie na skosie gornym. w seriach jak wyzej wyciskanie na skosie dolnym. [...]

[...] dolnego do klatki 3 serie po 12,10,8 Tył barków i kaptury: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie: 3 serie po 12,10,8 2. Szrugsy(na wyciągu): 3 serie po 15(serie łączone 1 i 2 ćwiczenie). Przedramiona: 1. Obracanie przedramion w oparciu o ławkę 2 serie po 20 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanach 2 serie MAX Niedziela: Nogi: 1. [...]

Witam. Proszę ocenę i poprawę mojego treningu, Coś na pewno będzie źle bo to moja pierwsza redukcja. Zamierzsm spalić tylko kilka KG, bo jestem za mały na porządną redukcję (bic 38, udo 64, klata 105). Trening nóg 2 razy lekki, ponieważ mam chondromalację, ale na szczęście kolana lepiej coraz to może po wakacjach siady wrócą :D. A1 (Klata + Barki [...]

[...] cięzko raczej nie będę miał ochoty na interwał) Przewiduje, że będe z niego jakieś 4-6 tyg.. wsumie już zaczełem go, ale prosiłbym o porade czy ten trening nadaje sie na ćwiczenie na mase i bardzo prosiłbym żebyście spojrzeli na powtórzenia i serie czy to nie za mało bo coś mi nie pasi w tym treningu. Są to początki koksowania z mojej strony [...]

Zmodyfikowalem troche trening act, wybralem takie cwiczenia ktore moge wykonywac w domu przy sprzecie ktory posiadam: Współczynnik BMR 2014.40 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) - (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Plan treningowy na redukcje, diete juz mam od 2 lat, staz treningowy to 3 lata na mase, przerwa w silowni to 1 rok, przez ten czas w domu cwiczylem trening domatora, trening dla poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 72kg. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i [...]

[...] powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

[...] dopiero rozpisywany Sobota: 20 minut biegania. 3 minuty biegu 1 minuta odpoczynku 5 serii Niedziela: Napisze na dniach bo trening jest dopiero rozpisywany Dodam, że na każde ćwiczenie kładę progresie co serie dokładam po 2,5 albo 5 kg. W każdym z ww ćwiczeń jest 4/5 serii. Z każdym treningiem siłowym schodzi ok 2h. Sporo się rozpisałem wiec [...]

Witam. oto moj plan na siłe: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5s-5pow. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 5s-5pow. Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s-5pow. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja [...]

[...] Kiedy robię pompki na poręczach, bardzo się męczę i zazwyczaj robię 10 - 8 powtórzeń, potem to już tylko 8, czasem schodzę do nawet 6, nie wiem czy poprawnie robię to ćwiczenie. Kiedy uginam łokcie, wychylam mocno klatkę piersiową w przód, bo widziałem jak inni to robią, ale niektórzy robią, że po prostu uginają łokcie bez tego [...]