ćwiczenie

[...] od ćwiczeń Co robię odrazu po przyjściu z budy ? Włączam grill elektryczny, albo praowar żeby się grzał i odrazu do kompa i na sfd Jak jem posiłek to gdzie ? Ano przy kompie i na forum Ale racje masz - ćwiczenie w chorobie da skutki jeszcze gorsze ... tak więc na jakiś czas "adios ćwiczenios". Idę się wyspać, ZDR. Po sogu za otuchę.

[...] to 3 ćwiczenia wydają mi sie sensowne, bo ostatnie raczej traktuje jako dopompowanie, co do pleców podciąganie jak najbardziej można zastąpić ale wyciągi też nie są złe dla odmiany, a co do barków to tu bym się zastanowił czy nie jest dobrze, ponieważ przy wyciskaniu pracują przednie i boczne aktony i nic ich nie spompuje jak to właśnie ćwiczenie

[...] pałer to jedziesz na 120% i tyle, a nogi są bardzo silne i wytrzymałe (poprawie na 5x15/12/10/8/8 przy każdym ćwiczeniu będzie jaśnej), co do łap to już pisałem ostatnie ćwiczenie traktuje jako dopompowanie, a przy barkach nie spompujesz przednich aktonów wyciskaniem sztangielek siedząc prosto (bo jak ktoś kładzie się na ławeczce to i może [...]

a co do martwego to nie robie go przy każdym planie bo mi szkoda pleców (kręgosłupa), staram się robić to ćwiczenie co drugi plan

WIELKIE DZIĘKI!!!!!!!! MYŚLE ŻE WODA NIE JEST TEGO PRZYCZYNĄ BO WYPIJAM JEJ OKOŁO 2 L DZIENNIE. AHA CZY MÓGŁBYŚ MI JESZCZE POWIEDZIEĆ CZY NIE JESTEM ZA MŁODY NA ĆWICZENIE MAM 15 LAT. I CZY JESTEM NARAŻONY NA SKRZYWIENIE SOBIE KRĘGOSŁUPA. ĆWICZE NA TRICA , BICA, KLATKE . PROSZE O POMOC!!!!!!!!!!!!

progresja - tak zakres powtórzeń - 10-6 rozgrzewka 1-2 lekkie serie z 50-70% ciężaru, który bierzesz na serie ----- Ja ostatnio robię 3 serie po około 6,5,4, bo mi siła gdzieś uciekła i powoli wracam do formy. Martwy ciąg to bardzo dobre ćwiczenie. Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-05-29 01:00:00

pas tylko przy duzym ciezarze ok 90%CM, nie ma sensu robic wszystkich serii z pasem bo on odciaza prostowniki i cwiczenie idzie na marne, to nie trojboj tylko kulturystyka

Sprawdzilem tak pobirznie bo n poczatku powinienes podac swoj staz treningowy~!!!Na razie zucilo mi sie w oczy: 5.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 15/12/12/10 6.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem - 15/12/12/10 TO TEZ CWICZENIE NA PRZEDRAMIONA 7.Młotki - 12/12/12/12 10.Nadgarstki podchwytem 4*10-12 11.Nadgarstki nachwytem 4*10-12 Nic [...]

poszukaj czegos o miesniach SKOŚNYCH nie bocznych bo takowych nie ma. btw tez robie to cwiczenie

[...] gdyż jego trening powoduje spore zmęczenie dla początkującego 4-grzbiet- właśńie tak jest przemyślany jego trening- wznosy tułowia z opadu na ławce rzymskiej są świentm ćwiczeniem wzmacniającym całe prostowniki grzbietu-polecam, a drugie ćwiczenie drązek górny szeroko do klatki angazuje górny odcinej grzbietu- mięsnie obłe i najszersze. [...]

[...] pasku do kostki siedząc na krześle/ławce .zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 2.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x10 ok 3.???? (poleccie jakieś ćwiczenie mam tylko sztangę i hantle) BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x10 ok 2.Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-10-8-8 ok 3.unoszenie ramienia [...]

Mam pewne pytanie czy we wiosłowaniu sztangielka 3 serie są prawa ręką i 3 lewa? Bo w wyciskaniu francuskim wnioskuje ze tak ale nie wiem czy w tym cwiczeniu tez. Moglbys powiedziec? I chcialbym jeszcze spytac czy mozna zamienic to cwiczenie na wznosy barkow 'szrugsy'

[...] jak zakwasy czy pompa; a są one najczęsciej drugorzędne. w dobrym treningu znależć sie mogą- i powinny- wszytskie te elementy, np.; -pierwsze -najbardziej podstawowe ćwiczenie po około 8 powt. -drugie bardziej izolowane z wieksza ilościa powt. 10-12 -trzecie -nawet w jednej dwóch seriach- wykonane w dośc dużej ilości powt.-tzw. [...]

Myślałem by dodać ćwiczenie na biceps/triceps wcześniej trenowalem splitem I z 33cm po 7 msc ręka urosła do 40 a tu tych ćwiczeń wydaje się trochę mało na biceps triceps, ewentualnie bym prosił by trochę poprawić ten plan

stary weź mój plan. świeży jak bułeczka:) układany tu i na e-testosterone. jest za***isty. idealny do Twoich potrzeb. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 [...]

Masz dietę, masz aeroby- potrzebna Ci cierpliwość i samozaparcie, a będzie dobrze. Prócz tego oczywiście trening siłowy i regularne ćwiczenie brzucha. Cóż innego wiecej.... POZDRO

Cwiczenia na plecy: podciaganie sciaganie drazka gornego przyciaganie drazka dolnego wioslowanie sztanga wioslowanie sztangielka i wszelkie modyfiacje na maszynach (choc te gorzej "odchudzajaco" dzialaja) Barki wznosy bokiem, wznosy w opadzie tulowia wyciskanie I wszystko co mozesz znalezc w atlasie cwiczen na gorze strony sfd. No ale [...]

To dlaczego je robisz ? Bo chcę, bo lubię, dla mnie nie jest to groźne ćwiczenie natomiast wiedziałem że tutaj będzieci proponować zmiane dlatego zaznaczyłem.. Serie rozumiem, że dobierałeś pod siebie ? Tak dobierałem pod siebie, ilośc serii mniejwięcej zgadza się z ilością serii jakie wykonywałem w treningu trójdzielonym (oczywiście razy 3).. [...]

[...] ide pomierzyć maksy zrobie ten trening z tygpdniowym poślizgiem.. Dizisiaj i jutro zmierzę maksy a od wtorku startuję.. Czemu podciąganie jest dwa razy i czy to to samo ćwiczenie- tzn podchwytem? Nachwyt mi idzie napewno znacznie gorzej jeśli ma być tak późno napewno będę miał kłopoty.. .. MOże lepiej jakieś ściąganie wyciągu? No i chyba [...]

no wiec umyśliłem to sobie tak: Ćwiczenie 1. Podciąganie się (podchwyt) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3. Uginanie rąk młotkowo ze sztangielkami siedząc 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w górę 5. Podciąganie się (podchwyt) 6. Uginanie rąk młotkowo ze sztangielkami siedząc 7. Wyciskanie z klatki siedząc 8. Podciąganie się [...]