ćwiczenie

Sory, że Cię tak męczę. Co sądzisz o treningu kolegi traktora71 Trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzień pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzień pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie [...]

Tylny akton mozna robic z plecami np jako pierwsze cwiczenie taka rozgrzewka. Plan mi sie nie podoba. ^ dni to stanowczo za duzo przy tak malym stazu. Wprawdzie np w jeden dzien robisz tylko biceps trening nie jest zbyt ciezki ale ja bym zrobil "klasyczna" 3 dniowke ewentualnie 4 dni max

na trica wyciskanie w waskim uchwycie zamien na francuskie lezac a ba brzuch daj kazde cwiczenie po 4 serie reszta dobrze

[...] w programie? Będzie można zrobić trening z Karolem,jak ktoś będzie chętny-to nie będzie meczenie nieprzygotowanej osoby,tylko szkoleniowe zaprezentowanie ,jak wykonać dane ćwiczenie. Do tego najważniejsze są Wasze pytania, do Karola-są czasem takie zagadnienia,które bardzo rzadko są opisywane-a tu będzie okazja dowiedziec się od osoby,która to [...]

[...] jeszcze słabe oprócz tych co wymieniłeś i jak możesz to napisz czym je najlepiej zastąpić Przysiady łagodniejsze czyli o co dokładnie Tobie chodziło i jakie konkretniejsze ćwiczenie na plecy może być wiosłowanie w opadzie ?? Czyli z tego co zrozumiałem ma to wyglądać tak: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3x9 Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 3x9 ?? [...]

1. za dużo na klate 2. na tric zamiast maszyny : daj jakiegoś franzuza np. 3. Za dużo na barki : zamiast wyciskania któregoś daj ćwiczenie na boczny akton 4. Za mało na nogi 5. MC daj na koniec,albo początek treningu

andre: jeśli autor napisał że jego triceps jest zmęczony po klatce to niech zrobi dokładnie technicznie jedno ćwiczenie na dobicie i wystarczy. JAKOŚĆ NIE ILOŚĆ! Polecam mu to ze względu na dobre wstępne zmęczenie mięśnia trójgłowego przy wyciskaniu na klatkę, a co za tym idzie oczywiście dobre rozgrzanie tego mięśnia. Zrozum że przy treningu na [...]

[...] szybciej odpoczywają między seriami,a jeżeli masz trening rozbity na 3 dni np.pon-środ-piąt to wybrałbym środę czterodniowy trening podzieliłbym na: 1pon klatka+kaptury(1 ćwiczenie)+nogi jeżeli ewentualnie ćwiczysz tą grupę 2wt bic+tric(superserie-daja również b.dobre efekty w treningu masowym)+przedramiona 3czw barki 4piąt plecy brzuch można [...]

maciek jeśli rzeczywiście ćwiczenie klatki z tricepsem sprawia ci takie problemy to zrób tak: klatka z bicepsem, grzbiet z tricepsem, nogi z przedramieniem i oddzielnie barki w dzień po treningu nóg. będzie to najlżejszy dzień ale nastąpi on zaraz po dniu treningowym bez żadnej przerwy. wiadomo jak sie ćwiczy 4 razy w tygodniu muszą być 2 dni [...]

nie posiadam drazka. jakie moge dac cwiczenie zamiast tego podciagania

Po latach obserwacji swojego ciała będziesz miał większe obeznanie które ćwiczenie jest lepsze dla Ciebie.

nie wiem w czym problem bo kazdy teoretyk ci powie ze dobrze wykonane cwiczenie miesni brzucha nie obciaza kregoslupa... taki jest zreszta sens cwiczen na brzuch zeby pracowal sam brzuch i nie byl on wspomagany kregoslupem... dltego tez zwykle brzuszki dawno juz przeszly do lamusa... jesli szukasz treningu brzucha ktory nie obciaza kregoslupa to [...]

Michail - super link! Sciagnelam, przeczytalam - wielkie dzieki (+sog) - a teraz mam pare "pytan do tekstu": 1) wspominasz o basenie/cwiczeniach w wodzie jako formie regeneracji - czyli jesli ide na aqua aerobic, to traktuje to wlasnie jako regeneracje i nie przejmuje sie, ze to dzien po treningu silowym? 2) cwicze na rzezbe (chyba, ze [...]

UFFF- NO TO "WGRYZAM SIĘ 1) wspominasz o basenie/cwiczeniach w wodzie jako formie regeneracji - czyli jesli ide na aqua aerobic, to traktuje to wlasnie jako regeneracje i nie przejmuje sie, ze to dzien po treningu silowym? NIE MOŻESZ MYLIĆ PLUSKANIA Z INTENSYWNYM TRENINGIEM-ZAJĘCIAMI 2) cwicze na rzezbe (chyba, ze nie prawidlowo uzywam [...]

witam ponownie, nie mialam ostatnio czasu na forum, ale za to zaczelam wdrazac moj nowy program cwiczen w zycie, wlasnie wrocilam z silowni, gdzie byl sculpt, a potem godzina rowerka mam nadzieje, ze uda mi sie Cie jeszcze troche tu pomeczyc... SCULPT - prosiles o dokladny opis zajec, wiec sprobuje dzisiaj bylam u innej instruktorki, wiec uklad [...]

[...] podstawowwe cwieczenia, bardzo intersywne a przy tym spore ciezary. Maja naprawde dobre sylwetki. Zostaw izowane cwiczenia kosztem martwego, podciagania, przysiadów, wyciskania, podrzutów na koniec po 2-3 serie na bica i trica (tylko jedno ćwiczenie na małe partie) i po 2 miechach zobacz jak mozna zmienic podejscie do treningu. Pozdro.

[...] barkow I trica jest nieznaczne, o klatce nawet nie wspomne. 80% sily generuja nogi.Masz całkowitą rację.Te angielskie nazwy mnie mylą.Jeżeli traktujesz pusch press jako ćwiczenie końcowej fazy ruchu w podrzucie to jasne że nogi i biodra i jeszcz raz nogi plus silne plecy to jest pokazane na pierwszym filmiku (chociaż tu bym sie doczepił [...]

[...] Kwestia rozciągnięcia. gdy masz dłuższe przedramię po prostu łokcie masz nieco na boki. A z siadem jest tak, że nie mogę znaleźć pozycji dla sztangi. Albo jest bardzo blisko szyi i mnie lekko przydusza, albo jest za daleko z przodu. Normalne, to nie jest łatwe ćwiczenie. Pamiętam ile ja się nakląłem podczas nauki Próbuj aż Ci się uda.

moze ja wrzuce swoje 3 grosze 1 alergia -> zrob sobie testy pokarmowe...udaj sie do alergologa 2 trening - wg mnie duza ilosc serii na niektore gupy miesniowe np.przedramiona ...wybierz jedno cwiczenie podstawowe(wielostawowe) na kazda grupe miesniowa i wykonuj go w mniejszym zakresie powt.(6-10)z przerwami ok.2 min. na odpoczynek...reszta [...]

[...] wyciągu (linka owinięta wokół nadgarstka) 15x0 15x0 15x0 trochę mi tu trudno się skupić na odpowiednim prowadzeniu ramienia, pokusa "oszukania" jest ogromna - ale ćwiczenie wchodzi super; kiedyś robiłem coś podobnego sztangielką, trzymając się drugą ręką drabinki, ale tamto się nawet nie umywa unoszenie oburącz przodem na wyciągu (mam [...]