Początkujący

Mam lekki tłuszczyk na brzuchu, reszta mięśni tj. biceps, klatka, triceps itp niby są ale jakby ich nie ma więc nie wiem jaki trening. Chciałbym zacząć na masę ale problem z tym brzuchem jest czy on się nie powiększy bo tego bym nie chciał przeszkadzał by mi w treningach.
Czy da rade robić masę i jednocześnie pracować na brzuch czyli biegi/rower/skakanka?

Prosze o usuniecie tamtego tematu

Jestem świeżakiem więc nie orientuje sie

Dlatego zwracam się do was z prośba o pomoc :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: sporadycznie

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna+rozpietki, hantelki, drążek

Dieta: Będzie

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Jeszcze nie ale mam zamiar

Moje FBW:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x9
Barki:
- Wyciskanie hantli 2x9
Tricepsy:
- FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x6
Plecy:
- Martwy ciąg 2x9
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2x9
- Uginanie nóg w leżeniu 2x9
Bicepsy:
- Uginanie ramion sztangielka w siadze 2x6

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x9
Barki:
- Wyciskanie sztangi za glowy 2x9
Tricepsy:
- francuskie sztanga 2x6
Plecy:
- SZRUGSY 3x9
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztanga 2x6

Zmieniony przez - Luki912 w dniu 2010-02-18 20:02:46

nie da sie jednoczesnie i spalac tluszczu (szczegolnie miejscowo bo tego sie wogole nie da) i lapac masy

cel to przedewszystkim dieta a jesli ona zapewni nadwyzke kalorii to nie ma mowy o redukcji

plan w dobra strone ale jeszcze nie to

skroc go do 1 cw na partie w kolejnosci od najwiekszej do najmniejszej

Zobacz może teraz będzie dobrze

A

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3x9

Plecy:
- Martwy ciąg 3x9

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x9

Barki:
- Wyciskanie hantli 2x9

Bicepsy:
- Uginanie ramion sztangielka w siadze 2x6

Tricepsy:
- FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x6

B

Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 3x9

Plecy:
- SZRUGSY 3x9

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x9

Barki:
- Wyciskanie sztangi za glowy 2x9

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztanga 2x6

Tricepsy:
- francuskie sztanga 2x6

Mam zamiar ćwiczyć

I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A

Jeśli chodzi o dietę właśnie nie wiem co dokładnie na początku czy lepiej zrzucić brzuszek i potem dopiero masówke czy od razu na masę walić

Aha zapomniałem jeszcze dodać ze trenuje piłkę nożna i mamy codziennie treningi.

Zmieniony przez - Luki912 w dniu 2010-02-18 22:56:18

Zmieniony przez - Luki912 w dniu 2010-02-18 23:01:52

nie masz z czego redukowac

w planie cwiczenia slabe

na kazdej sesji rob przysiady - raz kalsyczne raz odmiana lagodniejsza dla plecow

plecy - raz MC dobrze na nastepnym tam gdzie jest normalny przysiad cos konkretniejszego

barki - w B wyciskanie z klatki nie z za glowy

Które jeszcze słabe oprócz tych co wymieniłeś i jak możesz to napisz czym je najlepiej zastąpić

Przysiady łagodniejsze czyli o co dokładnie Tobie chodziło
i jakie konkretniejsze ćwiczenie na plecy może być wiosłowanie w opadzie ??

Czyli z tego co zrozumiałem ma to wyglądać tak:

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3x9

Plecy:
- Wiosłowanie w opadzie 3x9 ??

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x9

Barki:
- Wyciskanie hantli 2x9

Bicepsy:
- Uginanie ramion sztangielka w siadze 2x6

Tricepsy:
- Francuskie jednorącz w siadzie 2x6

B
Nogi:
- ??

Plecy:
- Martwy ciąg 3x9

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x9

Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2x9

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztanga 2x6

Tricepsy:
- francuskie sztanga 2x6

Zmieniony przez - Luki912 w dniu 2010-02-18 23:26:42

moze byc w B na nogi daj np zerher squat lub przysiad przedni

Dobra dzięki wielkie zaraz spróbuje ułożyć jakąś dietkę i po feriach zabieram się ostro za ćwiczenia.

W razie jakiś pytań będę pisać.

luzik