SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • ---Plan do oceny----

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie SOBOTA: Powtórka pleców i nogi (przysiady...i tu możecie mi zaproponować jakieś ćwiczenie) Dwa razy plecy, ponieważ trochę wcześniej je zaniedbałem...a co do ilości serii to na początek może trochę ograniczę. Zobaczę jak będą reagowały mięśnie, jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2008-10-08 21:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 20 lat, 1 rok systematycznych treningów, mam zamiar zrobić pierwszy cykl na saa, nic wielkiego, 100 metanabolu. I chciałbym zastosować poniższy trening. Poniedziałek plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona martwy ciąg 4x6-8 z wyciag górny 4serie po 12powt 2. wyciag poziomy 4 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2008-02-06 23:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    witajcie! postanowiłem zmienić plan treningowy, dość mocno zmieniłem go od poprzedniego, mam nadzieję że ulepszyłem (pierwszy był rozpisany przez trenera z siłowni więc był raczej standardowy). Popatrzcie i powiedzcie co myślicie na ten temat: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej w górę 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2013-04-01 11:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase Spilt i Plan redukcyjny. Pon:klatka tric Wto:plecy przedramie Śro:off Czwartek:barki bic Piątek:nogi Pon: Klata: 1.Wyciskanie sztangi plasko 6x8 ( 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max Tric: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 2. tate press 3x12 (dolozyc cwiczenie jeszcze 1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2013-09-19 14:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na klatę bez ławki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwiczę bardzo dużo, ale w domu, do dyspozycji mam atlas (GYM), sztange (max obciazenia to 60kg), 4 hantle, rower noi wlasne pomysly (np. brzuszki robie zaczepiajac nogi o kaloryfer :P). Ale nie wiem jak cwyczyc klate, czy to mozliwe bez laweczki? Na silke nie mam czasu chodzic, ja cwicze zazwyczaj w nocy, albo wczesnie rano. Jedynie teraz w swieta [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2001-04-10 12:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dwubój ukierunkowany na rozwój dynamiki

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] lekki przysiad. 3. Wyciskopodrzut 4. przysiad z przodu Plan D 1. Rwanie techniczne 2. Podrzut techniczny 3. Przysiad z tyłu 4. skoki na skrzynie dodatkowo parę słów "Każde ćwiczenie zaczyna się od gołej sztangi i robi się 2-3 serie rozgrzewkowe. Potem dokłada się ciężar w zależności od predyspozycji. przważnie co 5 kg. w miare progresji ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2010-06-16 15:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + SST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poręczach 5. Podciąganie na drążku do czoła 6. Przysiady przednie 7. Wspięcia na palce Po tym treningu ewentualnie HIIT Chciałbym jeszcze gdzieś podrzut wmontować, lubię to ćwiczenie, ale nie mam pomysłu za bardzo gdzie, wydaje mi się również, że objętość za duża tego wszystkiego, może ograniczyć FBW do 2x w tygodniu ? W sumie rzecz biorąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2008-06-11 20:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY plan treningowy - prosże o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie na maszynie smitha 3 serie / 8 - 6 ruchów unoszenie sztangki na wysokośc brody 3 serie / 10 - 8 ruchów unoszenie hantelek (na boki) 3 serie / 10 powtórzeń ćwiczenie na linkach (maszyna) 3 serie 8 powtórzeń Nogi przysiad ze sztangą 3 serie / 8 powtórzeń prostowsanie nóg ( na maszynie) 5 seri 12- 10 ruchów przyklękanie z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2010-06-05 17:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] aktony mięśni naramiennych) 12/10/10 2.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych) 10/10/8 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA (ćwiczenie na tylną część mięśni naramiennych) 10/10/8 4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA (wszystkie aktony mięśni naramiennych)12/10/8 Biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2011-01-30 00:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się, że można je robić na dwa sposoby, tzn. jeden taki jak w atlasie w treningu domatora, a drugi robiąc je "przyklejonym" wręcz do ściany i zdaje mi się, że wtedy jest to ćwiczenie na barki. Co o tym myślicie? Tak by to wyglądało. Po co chcę ćwiczyć ? Dla masy, siły ale przede wszystkim dla zdrowia i dobrego samopoczucia Co myślicie o takim [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2008-09-18 20:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozornie proste pytanie o interwały/hiit

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uzyskamy). Serce chyba lubi taką lekką intensywność i dłużej nam pochodzi. Lepsze na redukcji są interwały - ok, ale właśnie przydało by się ściślej. By taki bieg (lub inne ćwiczenie) miał skuteczność PRZYNAJMNIEJ taką jak godzinka biegu powiedzmy w 140bpmach to jak on musi wyglądać? Do tej pory robiłem HIIT może ze 4 razy (3 razy kiedyś i raz [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2014-06-28 16:45:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące ćwiczenie...) uginanie ze sztanga 2s 6. Tric: Jednoręcz zza głowy francuz sztanga leząc/siedzac albo wyciskanie wasko / pompki na poreczacha/tylem 7. Brzuszki (generalnie są [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2008-10-23 23:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na zimę, proszę o ocene i poprawe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 30 czy 45 stopni? 2. Czy między seriami na klatkę/triceps mogę czasem robić dipsy? 3. Czy nie wsadzić do klatki przenoszenia ciężaru zza głowy, zamiast czegoś? (byłoby to ćwiczenie przed plecami) 4. Jak ćwiczyć brzuch? zależałoby mi też na masie tej partii, czy raz w tygodniu by wystarczył? po "ręcach"?:PP Proszę o pomoc:) pozdrawiam Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2009-10-09 16:01:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy :P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 4 serie, 18 powtórzeń max c)Brzuch -ABS 2. Wtorek: a) Biceps - superseria uginanie przedramion ze sztanga podchwytem (ćwiczenie "dwadzieścia jeden") i uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 6 serii, 8 powtórzeń max - uginanie przedramienia ze sztangielkiem siedząc z uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2010-02-06 18:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mnie o ułożenie treningu. Chciała by schudnąć ale też wzmocnić się w jakimś stopniu. Jako że nigdy w życiu nie ćwiczyła myślę że dobrym rozwiązaniem na początek będzie ćwiczenie 2x w tygodniu. Sprzęt też mamy ograniczony. Mamy sandbag, sztangę na razie z obciążeniem ok 45 kg. jedną sztangielkę +/- 3kg, drążek - ale ona nie daje rady się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2015-11-29 13:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciężar a masa mieśniowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podnosić wielkie ciężary. Podobny efekt można jednak osiągnąć, stosując lżejsze obciążenie. Sekret sukcesu tkwi w wyciskaniu do utraty tchu. Nie waga unoszonego ciężaru, ale ćwiczenie wykonywane do całkowitego zmęczenia jest najważniejsze dla budowy masy mięśniowej - stwierdzą naukowcy z McMaster University w Kanadzie. - Zamiast stękać i się [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6520 Data: 2010-08-14 12:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split do oceny 4x tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oceniania. Plan robiłem sam wiem, że pewnie dużo jest źle, ale dla tego tutaj piszę. Na nogi nie mam pomysłu co jeszcze dodać a przydało by się przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenie :-) Ogólnie to mam wrośnięty paznokieć i ciężko mi niektóre ćwiczenia robić bo odczuwam ból. Nogi - Łydki -Przysiad z hantlami 10/10/10 -Przysiad Bułgarski 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2956 Data: 2012-08-19 14:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sezon przygotowawczy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 tygodnie chcąc dobrze wykorzystać ten czas chciałbym zwiększyć intensywnośc treningów(zrobić sobie taki obóz przygotowawczy)pytanie do was czy dobrym pomysłem było by ćwiczenie nawet i do 2 razy dziennie przedstawie wam podział treningów w tygodniu Poniedziałek trening klatki i bicepsu+30 min biegania Wtorek bieg 40 min na czczo z rana, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2015-01-26 14:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy - proszę o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z około 30 kg ciężarem, nie próbowałem maksymalnego ciężaru do martwego ciągu, serie na klatę sztanga robię około 30kg ciężarem na początku co pozwala mi poprawnie wykonywać ćwiczenie Witam wszystkim, po pierwsze wrzuciłem temat huba w źle miejsce za co z góry przepraszam i proszę o przeniesienie. Jestem nowy na forum aczkolwiek czytam je od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4870 Data: 2018-07-30 18:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan -->silka ...prosze o rady i opinie :]

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, chcialbym zapytac co sadzicie odnosnie takowego planu, suplementacji. wiek: 18.5 wzrost:175 waga: 68 staz: z silka poznalem sie juz dosyc dawno bo ze 2 lata temu, tyle tylko ze mialem kilka przerw niestety, a to spowodowanych kontuzja, a to spowodowanych brakiem czasu Poniedzialek 19:00 SW, a przed treningiem piramidka na drazku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2009-03-16 22:37:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)