ćwiczenie

Jak pompki pike ogarniasz to pompki przy scianie, jak nie to pike z obciazeniem tylko pelcak trzeba dobrze np zapiąć by nie spadał na głowę. bard sips, kaltka, tricepsy, co do muscle upów to ćwiczenie dynamiczne, pracuje całe ciało głównie ręce plecy, klatka

Nie sa, to Cwiczenie jest typowo siłowe dynamiczne. Nie masz tu ruchu co barki by pracowały.

1. mniejsze ryzyko kontuzji jak najpierw dobrze rozgrzejesz dane partie 2-3seriami po czym wykonasz serie właściwe. 3. moze byc podciaganie takim samym chwytem ale na maszynie masz lepsza mozliwosc progresjonowania obciazen(mam nadzieje ze bediesz prowadził notatki i stosował regularną progresję) 4. tylnie aktony wlaczaja sie do pracy duzo przy [...]

[...] można znaleźć przeciwstawne opinie na każdy temat i ten nie jest wyjątkiem) Nie jestem przeciwnikiem OHP i podobnych, wręcz przeciwnie, uważam, że powinno być jedno takie ćwiczenie w planie i sam je bardzo lubię, ale jeśli chodzi o rozwój barków, to dla mnie osobiście królem jest izolacja i katowanie do bólu bocznych aktonów na wysokich [...]

Z doswiadczenia wiem, ze plecy (bynajmniej moje) wola ciezar niz pedantyczna technike. Wioslowanie nachwytem zamienilbym na wioslowanie jednoracz polsztanga. Zrobilbym to tak: MC 6x4-6 Drazek 5 serii, 3-6 powtorzen RAMPA, oczywiscie z dowiazanym ciezarem! Wioslo jednoracz j.w W okresie budowania agresywnej masy cwiczylem takim planem + jako [...]

Jakie 4 cwiczenie moge robić na barki? (mam tylko wolne cięzar; gryf hantle.

odświeże czy do tego treningu moge dodać ćwiczenie uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem ;) ??

ja ost zaczaolem ciwczyc podciaganiesie i do treningow plecow wlasnie go dolozylem jako 1 cwiczenie noi powiem ze jest kiepsiutko 1s ok 10 powtrz 2s ok 8-6 3 ok 4-6 odpoczywam po ok 1 min

ej nio wejdź w atlas cwiczen www.kulturytyka.pl/atlas zobacz sibie nogi wybierz sobie ze 3 cwiczenia tak aby wszystkie partie przetrenować(nie polecam przysiadów ze sztangą)np 1.7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: TRENING MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI): tu sobie sam musisz wybrać co ci pasuje polecałbym robić [...]

myślę, że w sam raz.Ja robię tak somo z dwoma wyjątkami: jako ostatnie (4 ćwiczenie) robię to co Ty, tylko na bramie.I wykonuję po 4 serie każdego ćwiczenia. Ale bierz pod uwagę, że każdy inaczej się regeneruje. pozdro

jak nie wazysz zbyt duzo to mozesz do robienia dipow drazek. Ja mam w domu 2 drazki rozporowe z max. obciazeniem chyba 100kg, waze 80kg. Jeden wysoko zawieszony do podciagania, a drugi zawieszany tylko na czas treningu na sredniej wysokosci do robienia dipow. Jest to ciezsze cwiczenie niz na poreczach rownoleglych. Jak nie jestes pewny czy drazek [...]

Wybacz, że dosyć ostro, ale z humorem, jednak prawidłowe siady były już omówione wieki temu. Teraz jest moda na martwy i "każdy pracuje nad tym ćwiczenie. To że jestem tu nowy nie oznacza, ze jestem ameba pod względem znajomości wielu ćwiczeń i spokojnie możesz zmniejszyć ciężar do 20-40kg, schodzić nisko, opanować technike i metodą małej ilości [...]

Racja, robie te wlasnie cwiczenie. No nic myslalem ze moze jeszcze cos jest. Dzieki za zainteresowanie.

mylisz sie lepiej zmeczysz miesien jak zrobisz cwiczenie poprawnie i bez oszukiwania

mi troszke wpływały, ale nie tylko formy ale wogóle ćwiczenie niskich postaw, bo zauwazyłem, że w czasie wolnej walki (a także w którejś z bójek) uginałem kolana mocniej niżby to było trzeba w postawie bokserskiej, przez co nieco traciłem na ruchliwości. Niby drobny szczegół, ale jednak.

[...] klasyczny i wskoki, a za to dać syzyfki, martwy ciąg na prostych i żurawia. Co ze sprintami? Po treningu nóg sprinty chcesz robić? Pomysł słaby. I rób serie normalnie, a nie obwody. JZP Jak można to ćwiczenie w domu wykonać? Masz jakiś patent? Bo chętnie bym dorzucił do arsenału ćwiczeń. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-07-14 02:38:27

[...] czy w progresji czy stałym ciężarem nie można dochodzić w pierwszej serii do załamania mięśni. Nie wiem czy robisz serie rozgrzewkowe. Prawdopodobnie nie. Zawsze pierwsze ćwiczenie na daną grupę mięśni zaczynaj od serii rozgrzewkowych, w który masz duży zapas powtórzeń. Np. w pierwszej 4-5, w drugiej 1 i dopiero wtedy bez rezerwy. Popróbuj, [...]

? czytalem. glownie chodzi mi o to, czy po wyciskaniu polowicznm skoczy mi sila w klasycznym wyciskaniu, tak jakbym robil to cwiczenie.

Na brzuch na początek możesz robić spięcia + unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku. Ale dwie serie na ćwiczenie tu to będzie za mało, dałbym minimum trzy a najlepiej 4 i więcej (do 6), na dzień dobry po 10 powtórzeń dla spięć oraz po 3-5 dla unoszeń, i dodawaj jedno powtórzenie na serię co trening. 30 sekund odpoczynku między [...]

[...] wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięsni") -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej [...]