SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Zaczynamy Diete na masę FanatykPL

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] daruje więc obiad zostaje . Jednocześnie wiem że dieta może jest monotonna, ale nie przejmuje się tym, dieta ma nieść korzyści . Dodam że jest to moja pierwsza dieta oraz ćwiczenie na siłowni więc myślę że będzie ok . Wiek : 18 Wzrost : 188 cm Waga : 78 kg ( na such rano ) Zapotrzebowanie : 3300 kcal ( + 300 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2012-09-01 11:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiany - FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] endomorfik). Ogólnie z efektów jestem zadowolony; co tydzień-dwa dorzucam dodatkowe kilogramy i widzę postęp. Moim celem jest redukcja masy oraz rzeźba. Trening (każde ćwiczenie w 3 seriach 12-10-8): - 30-40 min na rowerze na 80% tętna - wyciskanie klatki siedząc na maszynie - wyciskanie sztangi leżąc - rozpiętki w siadzie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2015-10-08 17:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla początkującego laika

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8. Brzuch _______________________________________ 1. Niestety nie potrafię stwierdzić, czy w tym planie powinienem poprzeplatać jakieś ćwiczenia ? Chodzi o to, czy jedno ćwiczenie nie utrudnia wykonania następnego ćwiczenia ? Plan jest napisany wg. zasad FBW. 2.Bardzo chciałbym mieć w każdym treningu podciąganie szerokim. Dla przykładu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2281 Data: 2017-09-14 13:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening stacyjny

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] z kijem na plecach 24. bieg na 10 metrowej trasie, jak największa ilość powtórzeń 25. przewrót w przód z naskoku, obrót i przewrót w tył przez stanie na rękach 26. ćwiczenie z handelkami, 1-2 kg w podskokach na przemian skurcze i rzuty ramion w przód, w boks, w górę 27. bardzo częste rzuty o ścianę piłeczką tenisową z odległości 2-3 m [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2017-12-14 15:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12-15 powtórzeń 7.Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń i tu chce dodac 3 cw. na brzuch : a) spięcia z jednoczesnym zgięciem nóg w kolanach (ćwiczenie nr 4 z zestawu A6W) - 10-15p b) spięcia skośne lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie - 10-15p na każdą stronę c) unoszenie nóg leżąc - 10-15p 8.. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2009-07-08 16:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozbudowa klatki piersiowej

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mam nadzieję że nie pomyliłem działu. Właśnie kończę cykl masowy. Ogólne efekty zadowalające. Poza klatką piersiową... strasznie marnie to wygląda:) CHciałem przechodzić powoli już na rzeżbienie ale nie ma chyba co rzeżbić:) Myślę że jeszcze 1-1,5 miesiąca trzeba coś "domasować" i zakatować klatkę.... Suple z cyklu na jakim jadę i który [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3326 Data: 2010-02-28 11:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o urozmaicenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] piłki nożnej którą uprawiam choć tylko amatorsko . Harmonogram ćwiczeń: Poniedziałek – ćwiczenia na mięśnie brzucha Wtorek – ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg Środa – ćwiczenie na klatkę piersiową Czwartek – gra w piłkę nożną na sali Piątek odpoczynek Sobota – mięśnie brzucha Niedziela - rano bieganie bez względu na pogodę – trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2013-02-01 21:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, czy pomógł by mi ktoś dostosować plan do mojego wysiłku fizycznego, zalozylem tutaj temat bo zawsze z dzialu trening odsylaja mnie do dopingu. Cykl bedzie taki 1-12 sus e4d 250mg 1-10 deka 300mg e7d a więc tam na siłce cwicze 3 razy w tyg, pon,czw,sob a k1 wt,pt Zazwyczaj tak wyglada moj trenning na siłowni(głownie zalezy mi na masie) Pon, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 2012-03-05 13:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8-8 BICEPS Sztanga łamana na modlitewniku 12-10-8 Uginanie ramion hantlami 12-10-8 Nie wiem jak sie to profesjonalnie nazywa ale ćwiczenie na bramie na biceps, łapie z dwóch stron bramy, ręce uniesione i zginam przedramiona do karku 12-10-8 DZIEN 2 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2010-12-12 20:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na dwa dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 20kg/30kg/40kg/60kg) Drążek (tutaj lekkie A i B, bo raz robię szeroko nachwytem, a raz wąsko podchwytem) Wyciskanie na płaskiej (20kg/30kg/40kg/55kg) Bieżnia 1-1,5km Każde ćwiczenie oprócz drążka w 4 seriach po 10 powtórzeń, drążek 3s, a powtórzenia w okolicach 6,6,6 Zastanawiałem się nad rozdzieleniem MC i przysiadów i wtedy podział wyglądałby [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2018-03-28 14:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING BUDUJĄCY MASĘ I KONDYCJĘ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tłuszczowej 17%, zrzuciłem ją treningiem obwodowym do 68kg tkanka tłuszczowa 8%. Jednak poleciały też mieśnie. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, na zasadzie serii łączonych(ćwiczenie na jedną partię od razu na drugą partię i odpoczynek.) Poniedziałek Nogi+ Barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-10-10-8 1. Unoszenie hantli bokiem 4x 15 2. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2013-07-31 13:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szerokość barków i podciągam się do góry dotykając klatką do drążka,następnie powoli opuszczam się akcentując negatywną fazę ruchu. Jestem zdania,że wykonując prawidłowo to ćwiczenie można w nieowybrażalny sposób zmienić wygląd swoich pleców.Oczywiście należy również atakować plecy w różnych płaszczyznach i rozmaitymi ćwiczeniami,ale podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 16381 Data: 2002-03-29 18:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningu.. jaka dieta???? POMOCY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc wam!!!!!!!!!!!! :) OJ jaka taagedia!!! hm..cwiczyłam w domku prawie codziennie..brzuszki ..nózki rózne wymachy na biodra posladki i uda i troszke biegałam w miejscu! A od marca zapisałam sie na siłownie bo mam teraz miesiac praktyk wiec duzo wolnego czasu! Wczoraj pierwszy raz byłam w siłowni i dzis nie dam rady ruszyc reka.. :( boli [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5692 Data: 2003-03-04 20:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piłka Ręczna + trening

    Temat
    Trening w domu

    [...] Przerwy między seriami to 1,5-2min. b) Brzuch : http://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg Bez ćwiczenia 7,8,11 i 12. 4 takie obiegi z minutową przerwą po 15powtórzeń na ćwiczenie. c) Nogi : 3 obiegi. Obieg wygląda następująco - Cały plecak załadowany ciężkimi książkami, na plecy i wspięcia na palce oraz na pięty. na spince 3 sek. Potem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2013-12-01 21:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - bez mc i przysiadów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na samym początku dodam, iż nie mogę wykonywać ćwiczeń typu martwy ciąg i przysiad, są to dwa ćwiczenia które po prostu nie mogę umieścić w planie ze względu na mój kręgosłup ... Wiem doskonale, że te dwa ćwiczenia akurat sa podstawowe no ale cóż ... zależy mi tez na zdrowiu a stan kręgosłupa się polepsza i nie chce tego schrzanić ... Oto plan: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3110 Data: 2012-03-19 15:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pokonać siebie - Lafay - Tygodnik

    Temat
    Trening w domu

    Witam Mam na imię Mariusz. Mam za sobą 2 lata amatorskiego chodzenia na siłownię, 3 lata w miarę regularnych biegów (6-13km). Ostatnie 3 lata spędzone w pracy na delegacjach co negatywnie przełożyło się na sylwetkę oraz kondycję. Z uwagi na to iż w tym momencie mam trochę wolnego czasu i nie podoba mi się mój stan fizyczny, zamierzam ćwiczyć wg [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3811 Data: 2014-06-30 22:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe bossa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 18.TRENING(płasko):jak 17-sty Generalizując każdy trening rozwija naszą siłę,więc nie ma,co ukrywać ćwiczenie tylko na siłę,poza okresami zastoju nie ma większego sensu.Efekt jest murowany!!! wypróbujcie go i napiszcie ocenę i jak idą wam efekty. Proszę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2008-03-01 16:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT po miesiącu, plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w podporze tyłem - 12/12/10/10 Czwartek: Plecy+biceps Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6/6 (chociaz mam co do tego wątpliwości z uwagi na mały staż i nie wiedzę jak wykonać to ćwiczenie) - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 9/9/9/9 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/8/8 - Sztrugsy 20/15/10 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2010-09-26 09:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na spilt i na redukcje prosye o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase Spilt i Plan redukcyjny. Pon:klatka tric Wto:plecy przedramie Śro:off Czwartek:barki bic Piątek:nogi Pon: Klata: 1.Wyciskanie sztangi plasko 6x8 ( 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max Tric: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 2. tate press 3x12 (dolozyc cwiczenie jeszcze 1 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2013-09-24 22:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5.Maszyna na mięśnie klatki piersiowej- rozpętki (12 *8) 6.Pull down machine.. Maszyna na plecy, pionowe ciągnięcie w dół.. (12 *8) 7.Maszyna na grzbiet (12 *8) Każde ćwiczenie wykonuję około 15 minut, cały trening zajmuje około 2 godzin, ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. Zastanawiam się czy nie powinnienem jednak dołączyć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2010-02-09 00:06:46 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)