Witam otóż mam pytanie: Czy wykonując to ćwiczenie o 20:20 mogę ćwiczyć tego dnia z: -rana (trening) -podwieczorek(trening) -popołudnie(siłownia) ? Bo nie wiem czy przypadkiem przemęczę mięśnie... będę wdzięczny za odpowiedź.
LOL? :P Zacytuje końcówkę: Ćwiczę na masę. Ofc rozgrzewka dobra, potem każde ćwiczenie 4 serie. 3 z nich to średni ciężar 10 powtórzeń, 1 minuta 15 sekund przerwy między seriami, potem 2 minuty, 1 seria siłowa (5-10 powtórzeń). 2 minuty przerwy i następne ćwiczenie. Jak myślicie wypali? Dodam że wcześniej ćwiczyłem progresem (duży ciężar ok 3 [...]
a moga to byc foty w ciuchach? nie bardzo mam odwage pokazac swoj pofaldowany zadek tutaj :( chociaz jakies obcisle spodenki moga byc?? :P ok bede wypisywac tu co jem mam syw7lwetke typu gruszka, niestety a dlaczego mam odstawić nabiał i to na 4 tyg.? co to da? jaka jest idea tego planu?? trening 2,20h bo tam u mnie na siłowni jest trener, choć [...]
[...] kołuje mi się we łbie. Raz nawet z tego powodu poleciałam na glebę. Nie mówię, że Ty tego doświadczysz na obecnym etapie, ale musisz zdać sobie sprawę, że jest to ćwiczenie wielostawowe i prawidłowo wykonane wyssie z Ciebie sporo energii. brzuszki na skośniej ławce już wogóle mnie nie męczą To znaczy, że ŹLE wykonujesz to ćwiczenie. [...]
Witam wszystkie koksy...Ja lubie ćwiczyć wszystkie partie mięśni,ale najgorzej mi idzie chyba zrobieniem brzuszków.Niby robi te 200 naraz.Nie wiem czemu robię je z taką niechęcią przecież to ćwiczenie jak każde inne.Znacie jakiś dobre ćwiczenie na brzuch? PS 4 ODSŁONa ŁAŁ...........................................................
Teraz przynajmniej objętość jest w porządku, ale nie rozumiem po co za wszelką cenę wciskasz tyle ćwiczeń, w taki sposób nie możesz dobrze przećwiczyć żadnej partii robiąc po 2 serie. Wybierz 2-3 ćwiczenia na małe partie i rób po 4 serie na ćwiczenie, a na duże partie weź 3-4 ćwiczenia i tak samo 4 serie na ćwiczenie.
Myślałem żeby w jakiś dzień robić 2 ćwiczenia na nogi: -Ćwiczenie 1. Prostowanie nóg w siadzie. (3x12-10-8) -Ćwiczenie 2. Uginanie nóg w leżeniu. (3x12-10-8) Dodam że mam narazie 15 lat, a treningi na nogi źle wpływają na wzrost. Zmieniony przez - ramzes2534 w dniu 2012-06-20 23:50:43
[...] bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). - poniosło mnie, i zrobiłam po 30 przysiadów, zamiast 30 sekund przysiadów %-) Pytanie: Czy 4b mogę zamienić na jakieś inne ćwiczenie? Nie potrafię go wykonać, wygląda pokracznie, i głowa mi strasznie przy tym lata ;P Po prostu nie dam rady odpowiednio wysoko podciągnąć łokci. Miska: [...]
[...] 10 na obie nogi 70 kg x 10, 90 kg x 10, 95 kg x 10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 6 kg x 10, 6 kg x 10, 8,5 kg x 10 - i tu jestem mega zadowolona, bo to nowe ćwiczenie dla mnie, i ostatnio mnie poskładało dosyć mocno, miałam problemy już w pierwszej serii żeby skończyć, a dzisiaj się udało ;) ok. 6 kg x 10, ok 6 kg x 10, ok 6 + 5 [...]
[...] x 10, 27,5 kg x 5, 25 kg x 6 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 bez obciążenia x 10, 3 kg x 10, 5 kg x 10 bez obciążenia każda seria 4b.woodchopper 3 x 10 - zamieniony na to ćwiczenie, co ostatnio 10 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 10 4c.jeżyki 3 x 10. 10 kg x 10, 12 kg x 10, 15 kg x 10 6,5 kg x 10 , 7,5 kg x 10, 10 kg x 10 (60sek przerwy między [...]
[...] kolan w zwisie 3 x 10 3 x 10 bez dodatkowego obciążenia 3 kg x 10, 3 kg x 10, 3 kg x 10 bez obciążenia x 10, 3 kg x 10, 5 kg x 10 4b.woodchopper 3 x 10 - zamieniony na to ćwiczenie, co ostatnio - skręty ciała siedząc, z talerzem przed klatką piersiową 15 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 15 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 10 10 kg x 10, 15 kg x 10, [...]
[...] kolan w zwisie 3 x 10 bez obciążenia x 10, 5 kg x 10, 5 kg x 10 3 x 10 bez dodatkowego obciążenia 3 kg x 10, 3 kg x 10, 3 kg x 10 4b.woodchopper 3 x 10 - zamieniony na to ćwiczenie, co ostatnio - skręty ciała siedząc, z talerzem przed klatką piersiową 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 15 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 15 kg x 10, 15 kg x [...]
[...] szczególnie z przysiadów i martwego ciągu - osiągnęłam tutaj podnoszenie ciężaru większego, niż swoja waga, także... :-D Wyciskanie żołnierskie też w porządku, lubię to ćwiczenie, jest dla mnie ciężkie, a podniesienie 15 kg to dla mnie spory sukces :) Wspięcia zrobiłam strasznie "na odwal się", bez komentarza :) W ćwiczeniach na ręce trochę [...]
[...] 10 plus brzuchy: brzuszki zwykłe z obciążeniem: 2,5 kg x 30 / 3 kg x 30, 5 kg x 30 plus korekcyjne a po treningu zrobiłam sobie zdjęcie bicka i łyd ;P muszę ogarnąć jakieś ćwiczenie na zewnętrzne mięśnie łydek, bo te w środku są nawet ok, ale te drugie - zaniknięte wręcz }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6804d0012b1a40ae87b4cd0ea3716a27.jpg [...]
[...] 45 x 10 ? 6. PLANK 45 sek 55 sek 60 sek 35 sek KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 min Komentarz: 1. przestałam mieć problem z chwytem. Poprawiam raz, czy dwa razy na całe ćwiczenie, więc jest ok. Natomiast dwa ostatnie powtórzenia ostatniej serii trochę oszukane, czułam że mi się plecy kulą, niedobrze. 2. złapałam sobie dzisiaj trochę [...]
MaxManUtd i co dalej? oczywiscie-dalej nadal bedziesz stosowal plany calosciowe(FBW),gdyz caly czas jestes na poczatku drogi. bedziesz tylko zmienial parametry co pare tygodni i/lub niektore z cwiczen-i tutaj twoj pomysl z systemem piramidalnym jest bardzo dobry,ale o tym-pozniej. na poczatek zajmijmy sie twoim planem cwiczen. biorac pod uwage [...]
[...] Nie zależy mi na chwilowej utracie wody, ale na intensywnym spalaniu tłuszczu i długotrwałym efekcie. Co do HIITa, jednak rezygnuję. Nie dam rady kondycyjnie i będzie to ćwiczenie bez większych efektów a na niekorzyść dla zdrowia. Jak zrzucę trochę smalcu to się za niego wezmę. Dlaczego myslałem o interwałach? Wyczytałem w wielu źródłach, że [...]
Każdy ma innych organizm, i inaczej czuje inne ćwiczenia. Musisz polegać na własnych doświadczeniach i samemu zadecydować które ćwiczenie lepiej działa na ciebie. Badz stosować je zamiennie ;) Nie do końca tak jest.Ćwiczenia powinny działać na każdą jednostkę podobnie, gdyż każdy osobnik może wykonywać te same ruchy i aktywować te same mięśnie, [...]
"Pompki tylem z dodatkowym obciazeniem juz gorszej chaly nie mogles wybrac? przeciez porecze sa. " Tak są, co nie zmienia faktu ze pompki tylem z dodatkowym obciazeniem na udach sa dobrym wspomagaczem dla poreczy/WL w przypadku osob poczatkujacych - znacznie wzmacniaja tricepsy i sa bardzo latwe do wykonania - wiec nie uwazam to za [...]