ćwiczenie

WITAM! Dzień 8 NOGI + BICEPS TRENING Przysiad (tył): 104 kg - 13 pow. 114 kg - 10 pow. 124 kg - 7 powt. 124 kg - 6 pow. 94 kg. - 12 pow + drop seria do upadku Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc 73 kg - 14 pow. - 44 kg - 10 pow. 73 kg - 12 pow. - 44 kg - 8 pow. 73 kg - 12 pow. - 40 kg - 10 pow. (Ćwiczenie typowo [...]

WITAM! Dzień 20. NOGI + BICEPS TRENING Przysiad (tył): 110 kg - 13 pow. 120 kg - 10 pow. 130 kg - 6 powt. 110 kg - 12 pow. 100 kg. - 14 pow + drop seria do upadku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4d833336f984bf0b7540a91d4933389.jpg Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc 77 kg - 14 pow. - 46 kg - 10 pow. 77 kg - 15 pow. - 46 kg - [...]

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 23 PLECY + BARKI (tył) TRENING Podciąganie na drążku - +10 kg – 11 pow. +10 kg – 10 pow. +5 kg – 11 pow. bez obciążenia – 11 pow. bez obciążenia – 10 pow. Odkąd mam ten nowy drążek, lepiej czuje prace najszerszych ale podciąga się dużo trudniej!! Martwy ciąg 112 kg – 10pow. 122 kg – 8 pow. 128 kg – 6 pow. 132 kg – 6 pow. [...]

albo łamany albo pas ;-) odwrócone pompki dobra ćwiczenie, zgadzam się :-)) tylko nie należy schodzić zbyt głęboko bo można się tlyko kontuzji nabawić nieprzyjemnej

WITAM! Dzień 26. NOGI + BICEPS TRENING Rozbiłem niestety trening na dwie sesje, wcześniej nogi później biceps. Nie uważam tego za dobry pomysł, ale chciałem dokończyć cały trening a po treningu nóg, byłem zbyt wyczerpany na biceps. Na następny trening wyciągnąłem wnioski, które wprowadzę za tydzień. Przysiad (tył): 112 kg - 14 pow. 122 kg - 10 [...]

Właściwie pierwszy raz w życiu wykonywałem to ćwiczenie i po pierwsze przeleciałbym do tyłu (przeważyło mnie %-)), i jakoś nie czułem klaty... Zobaczymy, czy jutro będą DOMS'y jakieś nieznane, ale nie sądzę. Coś muszę wykombinować. O ST nie piszę ile wziąłem bo to głupota z mojej strony i wstyd %-) Teraz będzie 10 gram bo taka ilość działa bardzo [...]

Nawet nie widziałam, że Pudzian robił 50x ale też o tym ostatnio myślałam, tylko na początek raczej 3x50. Biorąc pod uwagę fakt, że na krótkich przerwach to dobre ćwiczenie na chwyt, brzuch coś tam pracuje a do tego nogi nieźle dostają w moim przypadku, to wychodzi niezłe kompleksowe ćwiczenie i chyba uwzględnie w planie ;-)

Środa - DZIEŃ Nr 5 - DT Nr 3 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Naleśnik z mąki razowej ~~około 50g Warzywka Poledwica sopocka Przed treningowy: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + [...]

Slayerek, tylko chciał bym się dowiedzieć co sądzicie o technice... Szczerze, to ciezar, jakim to robisz mocno odstaje od innych wynikow. Doloz pare kilo(uzyj paskow, jesli to konieczne), zmiejsz ilosc powtorzen(max, do 6). Zakres ruchu i pozycje masz idealna, ale to cwiczenie wykonuje sie bardziej dynamicznie, szybki ruch w gore, wolne [...]

[...] Pajacyki 6. Skrętoskłony z wykrokiem. 7. Pompki z głową przy ziemi. Czyli tyłem wysoko, nogi wyprostowane do góry. 8. Przysiad z wyprostem rąk w staniu. Trzeba zrobić 3 takie obwody w jak najkrótszym czasie. Strasznie męczące choć z początku wydaje się łatwe. Każde ćwiczenie po 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-01 09:18:16

[...] / 36kg x 9 + 18kg x 8 Dodatkowo 2 serie na dół i 2 serie na górę brzucha. Wrażenia: Dzisiaj trochę pokićkana kolejność, bo przyrządy zajęte. Przysiady robiłem jako trzecie ćwiczenie, co widać po ciężarze. Wykroki były po uginaniu leżąc, w ostatniej serii miało być 10, ale czułem, że się przewrócę i wyzionę ducha, poza tym bałem się trochę o [...]

[...] 10*(2kgx2)/ 10*(4kgx2)/ 6*(5kgx2) Wypady love forever <3<3<3%-) 4: Incline Flys 3x10 powtórzeń 10*(4kgx2)/ 10*(4kgx2)/ 6*(5kgx2) 6*(5kgx2)/ 10*(4kgx2)/ 6*(5kgx2) to jest to ćwiczenie, które nie mogę wyczuć, czy robię dobrze, czy źle. Najwyżej po cyklu będę mieć cycki wyłażące spod pachy%-), ale tak na serio, jak wyczuć, czy robię to dobrze, czy [...]

[...] (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x23kg 12x25kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 10x11kg 10x13kg 10x15kg 12x17kg 7.ćwiczenie bonusowe: uginanie sztangielką na modlitewniku 20x5kg 20x7kg 15x9kg 20x5kg Komentarz do treningu: Przysiad jak zawsze fajnie poszło tylko dzisiaj chyba aż 3-4 razy [...]

[...] 7-7-7-7-7 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x23kg 12x27kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x11kg 8x13kg 8x15kg 14x17kg 7.ćwiczenie bonusowe: biceps na modlitewniku + uginanie stojąc 15x5kg 15x7kg 15x9kg Komentarz do treningu: Przysiad na następnym treningu w 4serii będę robił wyprost. Dzisiaj [...]

[...] dipsy 7-7-7-7-5 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x23kg 12x29kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 12x9kg 12x15kg 9x19kg 7.ćwiczenie bonusowe: rozpiętki na skosie dodatnim 12x7kg 12x9kg 12x11kg Komentarz do treningu: Przysiad odjąłem obciążenia, dodałem po dwa powtórzenia i będę nadbudowywał to [...]

bo ważna tu jest technika i koordynacja ruchowa. musisz to ćwiczenie wykonywać jako cos osobnego/pełnoprawne ćwiczenie, że tak to określę/, jako pomocnicze i niedbale wykonane będzie prowadzic właśnie do kontuzji- czasem nawet cięższych- b. ważna jest koncentracja w maksymalnym stopniu.

[...] dzięki odpowiedniemu stymulowaniu organizmu, niekoniecznie musi to być uzyskane na drodze doprowadzania się do stanu wyczerpania. Pamiętaj, że jeżeli wykonujesz jakieś ćwiczenie aż do upadku, to wyczerpujesz energię, którą mógłbyś włożyć w następne. Na tej zasadzie ludzie, którzy robią standardową piramidę (np. 15,12,10,8,6) włożą całą [...]

[...] bo łokieć z barkiem dawały znać.Mógł bym skończyć śmiało ,fakt że by dość mocno bolało,może za słabo się rozgrzałem,ale myśle że to wina pozycji w której robiłem ostatnie ćwiczenie. Rano dokończyłem ostatnie prace nad nowym pomieszczeniem,nie jest zbyt duże,ale lepsze to niż to co dziś się działo na podwórku.Dociełem wykładzine,zostały jeszcze [...]

No moze tak. Widisz ale moim zdaniem kazdy robi tak jak mu idzie. Byc moze ma za duzo ale czuje to i idzie do przodu. Do mnie maja problem ze np robiac klate to nie dotykam sztanga klatki piersiowej. ZE zle robie otoz nie prawda. Nie lubie i nie bede dotykal do kaltki piersiowej sztangi. Ostep jest maly tak na dwa trzy palce od dotkniecia ale nie [...]

[...] tandetny wyciąg, ale mój kochany facet obiecał jakoś go udoskonalić, bo linka spada jak nie ciągnę idealnie na wprost, jakoś zrobiłam, ale bardziej uważałam na sprzęt niż ćwiczenie. Przysiad tu nie jestem pewna, czy dobre ćwiczenie znalazłam w necie, tak samo do uginania ze skrętem mam wątpliwości, bo coś u Tamagucci innego widziałam. W [...]