SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (nie ma sprawy jak w 2 kolejnych ćwiczeniach już mam 8kg+ więc się szybko odrobi ;)). Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia muszę sprawdzić czy napewno poprawnie robię te ćwiczenie :) W razie czego zmniejsze :). Bicek mega się napiął klata dzięki wskazówkom brata zmniejszyłem ławke skos o 1 poziom (ponieważ miałem na najwyższym brachol mówił [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-08 10:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ! ;) Już zaczynam powoli pracować nad nowym treningiem :). I postaram się mieć więcej czasu na ćwiczenie (aby to wcześniej wychodziło ;)) i aby zaglądać na sfd ;). A więc oleje dni nie treningowe ponieważ była trzymana normalnie dieta z dużym dodatkiem białka zwierzęcego (jakoś tak wyszło że musiałem zjeść nadwyżkę bo mama kupiła za dużo co [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-15 22:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] STOJĄC WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM Bic: Czasami z modlitewnikiem drugie i trzecie ćwiczenie a czasami stojąc :D. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Bicki młotki stojąc UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-28 16:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

    Post
    Trening dla początkujących

    dobre jest takie cwiczenie ze prubojesz sobie zrobic loda, fajnie dziala na ogolnie caly brzuch :) ewentualnie mozesz zrobic unoesznie nog w zwisie, ale to dla cieniasow %-)

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-06 20:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan - pomoc, korekta

    Post
    Trening dla początkujących

    plan fajny,tylko... dodaj do każdego ćwiczenia na nogi po 1 serii,dodatkowo dodaj na czworogłowe jakieś ćwiczenie. De sesji z barkami lub plecami dodaj szrugsy(4 serie) A co do brzucha...sposobów na jego ćwiczenie jest wiele,mozesz tak jak każdą inną partię trenować go raz w tygodniu,albo mozesz korzystac z tego że brzuch się dość szybko [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2008-09-12 12:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam nastpujacy plan do oceny: DZIEŃ PIERWSZY: klatka, przedramiona 1. wyciskanie sztangi na prostej – 4 x 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na skośnej, głową w górę – 4 x 10 3. rozpiętki na skośnej, głową w górę – 3 x 15 1. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną (na udach, [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-23 15:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka porad dla początkującego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja cwicze teraz tym rozkładem treningowym i bardzo mi sie fajnie cwiczy to znaczy lepiej czuje swoje miesnie przy takim połaczeniu partii. na klatke robiłbym na odwrót to znaczy na skosie hantlami a na płaskiej gryfem, na biceps bym dorzucił jedno cwiczenie jeszcze i zamienił na 3 serie w kazdym cwiczeniu, z treningu barkow wyrzuciłbym wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 6190 Data: 2012-07-18 13:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka porad dla początkującego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jest atakować miesnie pod roznym kątem, zmieniać liczbe powtorzeń czy liczbe serii, urozmaicasz sobie trening na siłowni w każdy możliwy sposob. wiem sam po sobie że jak dorzuce jakies nowe ćwiczenie to dostaje jakas nowa motywacje. liczba serii nie mosi być stała jesli masz gorsza dyspozycje a nie chcesz opuszczac treningu to cos zmieniasz.

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 6190 Data: 2012-07-19 23:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Krata na Lato. Gosikmyszek

    Post
    Po 35 roku życia

    Gosikmyszek-pierwsze ćwiczenie-wykonanie wzorcowe po prostu. Jesteś w świetnej formie! Drugie ćwiczenie też jest ok-czy rece idą do kolan , czy do kostek nie ma wiekszego znaczenia. Najważniejsze,to końcowy wyprost aktywujący mieśnie poprzeczne brzucha.

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 9888 Data: 2022-06-09 20:49:56 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • HST- plan Drizzciu86 do oceny

    Post
    Trening w domu

    no dietka tera będzie niecałe 2g białka i >6g ww zamiast 3g b. i 5g ww. a co do MC to czemu na ugiętych? z tego co czytałem i w atlasie ćwiczen tylko MC na prostych jest podane jako ćwiczenie, które dość mocno daje w dwugłowe.. a tu nie chodzi mi o prostowniki a o jakieś ćwiczenie na dwugłowe.. a z poręczami spróboję się pobawić ;)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2005-10-16 17:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan Drizzciu86 do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] dać 3g/kg białka, pisałem na początku poprzedniego postu. a co do MC to czemu na ugiętych? z tego co czytałem i w atlasie ćwiczen tylko MC na prostych jest podane jako ćwiczenie, które dość mocno daje w dwugłowe.. a tu nie chodzi mi o prostowniki a o jakieś ćwiczenie na dwugłowe.. Na ugiętych też działa na dwugłowy w dodatku ta wersja jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2005-10-17 07:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Co do MC na prostych - masz prostowniki słabsze od dwugłowych z tego wynika. Więc ciężar nie pobudza nóg. Ale to nie jest problem. Bo wkrótce prostownki się wzmocnią. I ćwiczenie zacznie działać prawidłowo. Budujesz podstawy - stąd takie niespodzianki. Np. pompki na poręczach - raz 12, następna seria zaledwie 6. Czemu? Słaba wytrzymałość [...]

    Odpowiedzi: 297 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-12 12:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i nie ukrywam, że zalezy mi też, żeby robic wzykłe przysiady .. no ale już wybiorę co będzie lepszym rozwiązaniem, z np. rwania zrezygnowałem, ale będę robić thusters bo te ćwiczenie mi sie spodobało dobra tam, mniejsza o to, zarzucam plan do oceny: A Przysiad - 2s + 4s Drążek - 4s Thusters - 1s + 4s Pompki na poręczach 4s B Wyciskanie leżąc 2s [...]

    Odpowiedzi: 297 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-27 12:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rooneyy89 w pogoni za forma CROSSFIT

    Post
    Strength & Endurance

    16.11 okno zywieniowe 13-19 17.11 okno zywieniowe 14-21 W dniu dzisiejszym wykonalem nastepujacy trening AMRAP 20min thruster x5 37kg bench press x8 58kg wioslo x10 58kg W ciagu tych 20 minut wykonalem 11 rund. Docelowo planuje dojsc do 13, czy sie uda?? Zobacze, aczkolwiek bez walki sie nie poddam. Myslalem, ze uda mi sie wykonac 10 [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-17 22:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczorajszy trening 81 dzień Obiegowy 30min rowerka PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 razy 12 razy 12 razy to ćwiczenie traktuję jako rozgrzewka Marty Ciąg 80kgx15 85kgx12 90kgx10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 40kgx15 45kgx12 50kgx10 WYCISKANIE SZTANGIE LEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 23kgx15 25kgx12 [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-03 11:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening łydek z Muscle

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ciekawe ćwiczenie, w piątek będę nogi katował to spróbuje jak to ćwiczenie wchodzi, ale po relacji stosujących je chłopaków stwierdzam, że bedzie git, pozdrawaim

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 14595 Data: 2008-01-09 22:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] temu 2 We wrześniu nie dawałem ani razu wycisnąć 20kg na łapę, nie było łatwo. 3 Lajtowo 4 Pierwsza seria jak piórko. Druga seria też lajt, a trzecia już ciężko ale 8powt bez pomocy zrobiłem TRICEPS 1 Musze zamienić ćwiczenie bo już mi się strasznie znudziło 2 Oszczędzałem siłę na ostatnie ćwiczenie 3 Dotyrałem tym ćwiczonkiem i zakwasiki są

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 8660 Data: 2010-04-07 13:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sosek18 nie dobijaj mnie,please.... chcesz cos osiagnac,czy traktujesz to,jako zabawe? trening ma byc ciezka praca,a nie rozrywka. wyciskanie nogami-owszem,bardzo fajne cwiczenie....ale ma sie nijak do trzymania sztangi na wlasnych plerach,rozumiesz?! im cwiczenie bardziej przeyebane,tym lepsze dla ciebie. pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3431 Data: 2009-02-27 16:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan z priorytetami(na masę) - do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i ściągasz linki wyciągów, czy jak? Nie widze tego ćwiczenia Może jest w Atlasie, poszukaj, ok? Jeżeli górna częśc klaty jest priorytetem, to albo wstaw skos na pierwsze ćwiczenie i zwiększ liczbę serii do 4, albo chociaż zwiększ tylko liczbę serii. Rozpiętki rób w 3 seriach w 10-12 powtórzeniach, imho. Wszystkie ćwiczenia gdzie masz po dwie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 2005-04-22 00:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan z priorytetami(na masę) - do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    więc... PLŚ: - przywodzenie i odwodzenie wywalam, masz racje;) chociaz to cwiczenie fajnie działa a góre i dół klatki i niezle pompuje, no ale ok. - jesli chodzi o barki, to wolałbym jednak wyciskac zza głowy, bardziej angażuje ono boczne aktony niż sprzed. tym bardziej ze mam dużo wyciskan w treningu klatki na skosie, wolałbym przednich atonów [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 2005-04-22 08:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)