ćwiczenie

Wszystkie wymienione ćwiczenia rób w podanej kolejności, każde ćwiczenie w 5 seriach (1s to 50%, 2s 75%, a 3 ostatnie to 100%) po ile powt?

Grzbiet: -drążek daj w 4 seriach, -wywal wyciąg (lub podciąganie- to lub to), -co to jest unoszenie sztangi z przodu? Barki: -zamiast unoszenie w przód dałbym podstawowe ćwiczenie na rozwój masy barków: wyciskanie ze sztangą bądź ze sztangielkami. Ile dni dzieli "dzień 1 od 3"? Jeśli tylko jeden to stanowczo za mało. POZDRO

[...] tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 czemu wyżuciłeś przyciaganie linki? Moim zdaniem jest potrzebne gdyż dobija najszersze i tutaj -jako ze jest to ćwiczenie na wyciągu można się bardziej skupic na mięśniach, gdyż nie trzeba talk bardzo pilnowac techniki. ogólniechodziło mi o odbicie od normy treningów gdzie nogi ćwicze [...]

Przyciąganie linki jest niepotrzebne, bo robiłeś już jedno, podobne ćwiczenie. Nie ma sensu dublować.

teraz o wiele lepiej wyglądam no i wcale nie musiałam ćwiczyć, ale biegałam i dlatego schudłam aż tak dużo, A TO NIE CWICZENIE ?? btw - nie polecam jako podstawy produktow Herbalife - podstawa do trwalego efektu jest dieta oraz aktywnosc fizyczna. pozdrawiam tequilla.mafia.suple.hardcor.pl

[...] naprawić. Mam zapisaną fizjoterapie i akupunkturę i myślałem, że już ok. Zrobiłem przysiady fronty i nic nie bolało do momentu dwójek na suwnicy. Coś pękło i to już był koniec na dzisiaj treningu (całe szczęście ostatnie ćwiczenie). Wstawiam aktualną dietę i czekam na opinie. Piona!!! /SFD/Images/2016/4/13/3b9eb6819cd04faeac55de4cf15c1ec0.jpg

Dzisiaj plecy !!!! Wszystko po 4 serie i zakres ruchów 10-20. Jedno ćwiczenie zrobiłem tyko w 3 seriach ale po 50 powtórzeń Tu wprowadź tekst linku...

Dante > normalnie mnie rozwaliles :] lol sog dla ciebie bezbronny worek treningowy lol... jest to zdecydowanie cwiczenie kondycyjno aerobowe jezeli nie walisz za mocno. :]

[...] zespołowe pomogą ci przygotować organizm pod inne rodzaje wysiłku, rozwiną zwinność, spostrzegawczość, kondycję i nauczą korzystania z własnego ciała. Zamykanie się w domu i ćwiczenie w tym wieku jest tak nienaturalne jak tuczenie kurczaków na fermach i ludzi w mcdonalds. Biegaj, pływaj i nie patrz na tego ilości. Ile wlezie. Jedz zdrowo, omijaj [...]

Mowilem Ci o edytowaniu postow, zacznij to robic! W Twoim wieku i poziomu zaawansowania nie potrzebujesz wyliczanej diety. Zapoznaj sie z podstawai zywienia w dziale odzywianie i wystarczy. A co do alko to zawodowcem nie jestes, wiec robisz wszytsko na wlasna reke. Licz sie ze czeste zalewanie "paly" i zgony to zmniejszy efektywnosc [...]

A czemu na skosnej? Unoszenie na prostej to dobre cwiczenie na brzuch, na skosnej w sumie tez, zalezy jaka to laweczka. Serie moga byc 3-4 a powtorzenia w zakresie 15-12

Skoro boli Cie przez spiecia z obciazeniem to widocznie kulala technika chyba ze masz jakas wade i teraz sie ujawnila, albo gdzies ja stlukles i nie pamietasz nawet. Moze odstaw na razie cwiczenie i poczekaj az przejdzie, a jak nei przejdzie to udaj sie do lekarza

mAm 16 lat waga 60 kg 183 cm moim celem jest zdobycie masy cwicze od roku ale to takie cwiczenie mozna nazwac niecwiczeniem poniewaz raz cwicze raz nie teraz chce sie zabrac na powaznie za kulturystyke.

jeszcze jedno pytanko np mam cwiczenia na ramiona i nogi to mam cwiczyc tak ze jedno cwiczenie na ramiona jedno na barki i przerwa pozniej drugie na ramiona i drugie na barki przerwa .. itp ? czy robic najpierw wszystkie serie na barki a pozniej wszystkia na ramiona?

Atlas mam na myśli WYpychanie suwnicy;) hm.. to oprocz tych 3 cwiczen na barki mam dac jakies na kaptury? a jakie to moze byc cwiczenie? sog i tak juz wszedl xD

Na kaptury najlepsze cwiczenie dla mnie to sztrugsy ze sztanga. Sprobuj polecam;)

jakies gify/opisy/obrazki jak wykonac POPRAWNIE to cwiczenie ?

hehe czytaj i trenuj..nauczysz się w koncu, jeśli czujesz mięśnie to sie nauczysz. ja macham sobie to ćwiczenie juz kilka lat i jestem zadowolony, a kaptury to moja najsilniejsza partia..mogę na nie zrobic doslownie wszystko i jakimkolwiek obciążeniem neimal.. zdr.

uważam że każde ćwiczenie na barki angażuje kaptury mniej lub bardziej. spróbuj poprostu robiąc ćwiczenia na barki napinać w końcówce ruchu kaptury. ja tak robie i nie narzekam na rozmiar kaptura ;D (nigdy nie robiłem szrugsów)

[...] dodaj do bica i tricka i zaczynaj od Bicka potem tricka i przedramię na końcu .Z tymi pompkami i brzuszkami to trochę przesada (kilkaset ).Martwy ciąg rób jako pierwsze ćwiczenie.Barki (boczny i tylny akton) dodaj do klatki przód barków i tak mocno już pracuje podczas wyciskań ,2 ćwiczenia po 3-4 serie powinny wystarczyć możesz robić [...]