ćwiczenie

[...] Po gilotynie nie dało rady zrobić tego na hantlach, więc ustawiłem sobie na stojakach sztangę łamaną. Nawet z takim ułatwieniem szło ciężko, ale za to ćwiczenie mocno zapadło klatce w pamięć. (seria czwarta) http://youtu.be/FOgEURXCVjY 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 5x15(stałe obc) + regres 20 [...]

[...] to 2 takie same ćwiczenia, tylko raz sztanga, raz hantle, przynajmniej po 1 osobnym ćwiczeniu na 1 akton biceps - prawie ok, uginanie ramion opartych o kolano - wyrzuć, to ćwiczenie służy do rzeźbienia bicepsów, żeby coś wyrzeźbić, trzeba najpierw mieć podstawy lepiej daj unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka, dodatkowo [...]

5.Opady tlowia ze sztanga: Cwiczenie znakomite dla rozwiniecia dolnych partii miesniowych plecow oraz miesni posladkowych.To dzieki nim pojawia sie fantastyczna choineczka. Hmmm jakoś nie mogę zrozumieć o jakie ćwiczenie chodzi :)

[...] .........4 9 .......92% ...............10 .........3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy [...]

___PELE___ Co znaczy u ciebie jedno ćwiczenie.?? Bo ja łącze klatkę z barkami i tricepsem. Jedno ćwiczenie mam rozumieć odnosi się tylko do klatki.?? A resztę ćwiczę tak jak sobie ćwiczyłem wcześniej.?? Po ukończeniu 9 treningów. Piszesz że należy zmieć trening, na jakiś inny. Czy masz na myśli może jakiś konkretny. Dzięki z góry. :]:]:]

[...] .........4 9 .......92% ...............10 .........3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy [...]

generalnie chodzi o to ze 1 cwiczenie lekkie izolowane duzo ruchow cos ala wstepne zmeczenie a pozniej 2 zlozone b,ciezkie jedno 5x5 drugie 8x8 ciezar staly,pozniej jeszcze 2 cwiczenie 3x10lub12 powt.

Co to są te prostowniki ? na treningu pleców jeśli to to ćwiczenie to po prostu zamień je na 4 serie MC. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image052.gif MC najlepiej robić jako pierwsze lub drogie ćwiczenie dopóki dłonie mają siłę trzymać mocno gryf .Co do powtórzeń to ciągi możesz wykonywać od 8 do 3 powtórzeń też przyniosą efekty. Co [...]

[...] nogi więc na jedną w pojedynczej serii wychodzi 50, i tak to jest masakra, ostatnio musiałem wyjechać i nic ciekawego nie miałem pod ręką (brak hantli), to jako pierwsze ćwiczenie zrobiłem wykroki chodzone z cegłami w rękach i poszły trzy serie po 14 w każdej na nogę, ćwicząc praktycznie bez obciążenia nogi się trzęsły, spompowały się i ból [...]

[...] więcej powtórzeń. Opcja dla zaawansowanych: po ostatniej serii 10-15 wdechów i trzymasz sztangę izometrycznie na lekko ugiętych łokciach przez 30 do 60 sekund. Nie każde ćwiczenie jest restpauzowane: z powodów bezpieczeństwa nie restpauzuje się czworogłowych, łydek, czy ćwiczeń na grubość pleców, takich jak martwy ciąg czy wiosłowanie. Nie [...]

[...] 3x12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli Zamiast 1 daj military press. W składance wznos z opadu daj jako 1-to jest najsłabsze ciężarowo ćwiczenie.\ ok zamienie kolejnosc w składance, a jeśli chodzi i zamiane tego wyciskania zaa karku na to military press to niby miałem robic to wyciskanie na ławce, ale jak [...]

obligues bardzo dziekuje za wsakazówki mam jeszcze jedno pytanie odnosnie swing czy to to ćwiczenie tylko biore sztangietke? http://www.youtube.com/watch?v=q0jalJ-3e7U . Reszte juz wiem co i jak bede musiała potrenować hang clean wydaje mi sie narazie trudny ,ale bedę sie strać.

I po treningu Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 20kg 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2*8 2B wioslo sztanga j.w 2*8 zrobiłam narazie sztangielkami jutro moze przyjdzie sztanga 3A [...]

Strasznie wyczerpujace cwiczenie ,ale fajne to też się muszę nauczyć no sąsiad musiał mieć fajną pobudkę u mnie też narzekają, na szczęście tylko rodzina, ze jak ćwiczę na strychu to się cały dom trzęsie

dajesz taki ciezar jakim jestes w stanie robic na najslabsza czesc ciala, a raczej "najslabsze" cwiczenie z calego complexu. To nie jest obwod na maxymalna sile. Ja tez przysiade 90kg a wycisne na barki tylko 40kg

akneraj jestem ciekawa twoich wrazen po tym treningu katti tak trening szczególnie ten wytrzymałosciowy daje mi niezle popalic B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 10kg to jest to cwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=psKfYm79raE&eurl B3.skip A 1min Polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego. Mniej wiecej tak [...]

agak dziekuje flying lekarz rodzinny jest zaniepokojony tetnem ,praca serca i ekg wysłsła mnie chyba w styczniu do kardiologa ,a on nie zrobił mi zadnych badan tylko słuchał i orzekł ,ze to przejscoiwe tylko jakos do tej pory przejsc nie moze.Lekarka rodzinna zaczeła przeklinac kardiologa powiedziała ,ze osłuchac to ona sama mnie osłuchała ,ze [...]

wioslo mozesz robic w opdzie dwiema sztangielkami na raz, invert rows niczym nie zastapisz, chyba, ze podciaganie, cwiczenie bedzie musialo poczekac, HiPull spokjnie da sie dwoma ciężarkami

obliques tak to prawda pod górke wchodzi mi sie bardzo lekko i szybko wcale sie przy tym nie męcze tylko mąz sapie za mna ,bym zwolniła ,a mi sie wydaje ,ze wcale szybko nie ide.Ten ból pojawia sie tlko pod koniec serii wytrzymłoscowej i przestaje bolec jesli stane ,potem jak zaczne robic dalej znowu się pojawia ,przystne przestaje.Mi sie wydaje [...]

Alexxa na piłce fajnie sie ćwiczy moje ulubione ćwiczenie to turlanie piłki pod siebie fajnie czuje się mięsnie brzucha.Ja zimą robiłam trening z piłka i musze przyznać ,ze super sie go cwiczyło.Szybko te 10 kilo stracisz i ładnie Ci równo zejdzie ,bo masz dobre proporcje akneraj tydzien regeneracji starczy jeszcze bede miała przymusowy tydzien od [...]