SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym ci proponowal dwa razy w tygodniu silownia 3 raz aeroby na pozcatek. Moze ktos sie ze mna nie zgodzi ale skoro zalezy ci bardziej na pozbyciu sie tluszczu niz silowni to bedzie odpowiednie dla Ciebie. Silowni FBw mozna z podzalem na jeden trning ja preferuje podzielenie na dwie osobne sesje Przysiad 3s wioslo 3s plaska 3s arnoldki 3s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2010-04-16 13:35:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszyscy intensywnie trenujacy sportowcy maja powiekszony misien sercowy -male dawki koksu i umiarkowane cwiczenie na poziomie amatorskim z tego co czytalem nie powiekszaja. marcopolo

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-04-18 13:35:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan po HST

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiecej na 4glowy uda daj jeszce 1 cwiczenie 4 serie a przysiady daj 5 serii z progresja musisz sam zoabczyc kazdy ma inną wytrrzymalosc/sile miesniową Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-18 12:43:03

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2004-12-18 12:42:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kowalkrk/ nie ma to tamto ...

    Post
    Trening dla początkujących

    powodzenia w pracy będę zaglądał pozdro "Komentarz : Zacząłem odkładać sztangę po każdym powtórzeniu i odkryłem dlaczego to ćwiczenie nazywa się MARTWY ciąg " rozwaliło mnie to Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-10-06 18:28:17

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3529 Data: 2008-10-06 18:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kowalkrk/ nie ma to tamto ...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Sztanga mnie zmiażdżyła, dobrze że mnie asekurujący ratował 2) Wyciskanie hantli skos głową w dół 15 kg kg x 10 17,5 kg x 10 17,5 x 8 Komentarz : Chyba drugi raz w życiu to ćwiczenie robiłem. Ciężko. 3)Drążek nachwytem 8x waga ciała 7x waga ciała 5x waga ciała Komentarz : jak to zwykle ... bez komentarza. 4) Push&Press 28 kg x 10 38 kg x 10 [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3529 Data: 2008-11-14 13:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kowalkrk/ nie ma to tamto ...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x 10 15 kg x 10 Komentarz: ciężar - to co nakładam na końcu sztangi(robiłem na takiej hmm 'gotowej' co ma jeden koniec, mam nadzieję że wiecie o co chodzi ) Pierwszy raz to ćwiczenie, zobaczymy czy wejdzie w kanon :) Push & press 20 kg x 20 30 kg x 10 35 kg x 8 Komentarz: ciężkoo uginanie ramion ze sztangą 5 kg + gryf 10 kg + gryf 10 kg + [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3529 Data: 2009-01-03 11:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja osobiscie robie to cwiczenie w wariancie bardziej na barki, ale sciaganie hantla do srodka i spinanie przy tym klatki piersiowej moze cos tam zdzialac. Ogolnie takie sobie, dostaja przy tym rotatory, ale raz na jakis czas, jako odstepstwo nie zaszkodzi zrobic Pamietaj ze manipulowac mozna nie tylko cwiczeniami, ale i tempem czy ulozeniem hantla [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2663 Data: 2017-04-02 19:22:48 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] Pull) 3x20powt. -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3x14powt. -Skłony tułowia na ławce skośnej w dół 3x21powt. To podciąganie dam jako pierwsze ćwiczenie tym bardziej ze jest trudne będzie więcej sił aby wykonać??? A czy lepszee wolne ciężary czyli Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce skos dodatni 20 stopni [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2663 Data: 2017-04-04 15:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastanawiam się nad zmianą wyciskania sztangielek i sztangi na płaskiej na jakieś lepsze ćwiczenie z uwagi iż podobno wielu z was mówi że plaska to lipa na klatkę?? Polećcie jakieś ćwiczenia lepsze od płaskiej bo rozumiem że skos dodatni spoko tak? Oczywiście mowa tak jak powyżej o hipertrofii nie o sile i rzeźbie. Myślałem o zamianie na dipsy na [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2663 Data: 2017-05-04 21:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciężaru na sztangę i zaczepiam o nią nogi :) Co do ,,zbierania grzybów'' to mam już w ćwiczeniach rdl na jednej nodze ale dzięki za info. Teraz mi bardziej chodzi czym płaską zastąpić bo podobno to lipne ćwiczenie na klatke. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-05-05 09:33:45 Tylko podkładaj coś miękkiego pod kolana , bo rozwalisz stawy.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2663 Data: 2017-05-05 22:25:44 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Spox, ręcznik będę podkładał :) A jak z tą płaską zostawić ją czy zastąpić dipsami na klatkę? Bo nie wiem czy ronie220 twoja wypowiedz była że płaska to podstawowe ćwiczenie czy że dipsy??? A może sztangielki płaską zostawić a sztange płaską na dipsy co o tym sądzisz? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-05-06 20:51:01

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2663 Data: 2017-05-06 20:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rbb wyciskanie sztangi, bo to dobre ćwiczenie na cały górny łańcuch funkcjonalny . Uzupełnij wyciskaniem hantli i klatka będzie rosła .

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2663 Data: 2017-05-06 23:55:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na biceps max 3 cwiczenia !!!! Ja zawsze do tego dodaje jedno cwiczenie na przedramie i wchodzi wszystko za***iscie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2007-12-07 12:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ale to wlasnei o to chodzi ze klatka z tricem a plecy z bicem...bo to zastepuje jedno cwiczenie na ramiona...prawie kazdy jak robi klate z bicem to potem robi 3 cwiczenia na ramiona...to taka sugestia moja:)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2006-07-27 12:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] partie, a później najmniejsze przy FBW tj. kolejność: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps -> łydki -> brzuch. 3. Ciężar dobierasz tak, abyś technicznie prawidłowo wykonał ćwiczenie i żeby był wystarczająco ciężki dla Ciebie, aby pobudził mięśnie. Ciężar dobierasz sam. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-25 13:24:52

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2014-10-25 13:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to rob przysiady przednie, to jest cwiczenie baza dla czegokolwiek

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3083 Data: 2010-07-28 21:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening

    Post
    Trening w domu

    [...] - koszt rzędu 30-40 zł Twój trening przebudowałbym gruntowanie, raz na kolejność nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch (pleców nie uwzględniłeś w ogóle, najlepsze ćwiczenie na nie to podciąganie), a dwa na sensowniejsze ćwiczenia (nie wiem co to mają być te rozpiętki w pozycji stojącej i wypychanie podniesionych nóg w podporze tyłem), [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2011-08-28 15:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening

    Post
    Trening w domu

    A to ściany nie możesz go sobie przyczepić ? Są takie modele, a jak nie w domu to może w piwnicy Ale jeśli na prawdę nie da rady to rób ćwiczenie inverted rows, jest masę filmów na yt pokazujących jak je wykonać (zawsze możesz położyć się pod stół i chwycić blatu), bo zaniedbywanie pleców to grzech ciężki Niestabilne krzesła da radę ustabilnić [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2011-08-29 11:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening

    Post
    Trening w domu

    No właśnie jak robiłem ćwiczenie B w książce Lafaya to prawie złamałem niezbyt wytrzymałe krzesło, także wolę już nie kombinować. Mieszkam też w bloku, także nie mam za bardzo miejsca na trzymanie jakiś krzeseł itp. Dlatego próbuję zrobić sobie plan bez używania jakichkolwiek przedmiotów codziennego użytku A co sądzisz o tym planie? Czy ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2011-08-30 00:11:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening

    Post
    Trening w domu

    No właśnie jak robiłem ćwiczenie B w książce Lafaya to prawie złamałem niezbyt wytrzymałe krzesło, także wolę już nie kombinować. Uroki domatorstwa, kilku forumowiczów spadło z drążka razem z nim (w tym ja bez mała też) Mieszkam też w bloku, także nie mam za bardzo miejsca na trzymanie jakiś krzeseł itp. Dlatego próbuję zrobić sobie plan bez [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2011-08-30 00:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)