ćwiczenie

Hej w tym tygodniu mam takie ćwiczenie:.Face pull bez rotacji ma ktoś filmik jak się to robi bo nie wiem i nie mogę znaleźć. A gdzie szukam to jest to ćwiczenie z linką a ja jej nie mam:-(

Poczytałem jeszcze trochę i zmieniłem plan. Założyłem przerwy 30-45 sek między seriami i miedzy ćwiczeniami na początku pewnie 45 sek. Zostawiam wyciskanie. Usuwam drugie ćwiczenie na biceps. Wydłużę ćwiczenia do 12-15 powtórzeń. Tak piszą żeby na rzeźbę więcej powtórzeń małym ciężarem. Zmieniłem też kolejność plecy - klatka. Czy zakładając 12 - [...]

Martwy ciąg ma być na prostych nogach jako ćwiczenie na nogi?? Tak ?? Jest jeden problem.. Nie mam dostępu do poręczy aby ćwiczyć ostatnie ćwiczenie. Czy mogę zamienić je na wyciskanie francuski, albo pompki w podporze tyłem..

[...] mógłbym tak ćwiczyć. W zestawie ćwiczeń jakie są podane w tym linku co mi wysłałeś jest Military press. Moja ławeczka nie podnosi się do tak dużego kąta żeby wykonywać ta ćwiczenie poprawnie. Poprawność wykonywania oglądałem na YT. Obojętne jest to czy będę robił to na stojąco czy siedząco? Jak robiłem na stojąca to przy ostatnich [...]

kaptury to część pleców. na trica jeszcze jedno ćwiczenie. daj "dipsy" w wersji na trica, choć nie wiem, czy po klatce dasz radę je zrobić. na plery daj podciąganie się na drążku szeroko nachwytem i mc. usuń ostatnie ćwiczenie z barków. na łydki powtórzenia do "palenia" w mięśniach. klaty nie rób dwa razy w tygodniu.

NIE WIEM CZY TRENING NA MASE JEST DOBRYM WYBOREM BO NIE WIEM JAK TRENOWAŁEŚ WCZEŚNIEJ.JEŻELI W SIERPNIU NIE TRENOWAŁEŚ TO NAJPIERW OK.MIESIĄCA MOŻESZ ZROBIĆ TRENING ACT(U GÓRY DZIAŁU POST MICHAILA) CO DO KOLEJNYCH PYTAŃ TO SIŁY RACZEJ NIE STRACISZ A PRZYBIERZESZ. W PODSTAWOWYCH ĆWICZENIACH POLECAM PROGRESJE CIĘŻARU(JEGO ZWIĘKSZANIE W KOLEJNEJ [...]

[...] 3s 2s B Nogi: - Wypychanie na suwnicy 2s daj przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s tu Mc na prostych Plecy: - Martwy ciąg 2s wywal tu daj unoszenie z opadu jako 2 ćwiczenie - Wiosłowanie sztanga 2s jako 1 ćwiczenie Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Prostowanie [...]

[...] Duże partie : Nogi , Klatka , Plecy Na te partie dobieramy od 12 do 16 seri co nie znaczy że wykonujesz 16 serii jednego ćwiczenia najlepiej sobie podzielić że na każde ćwiczenie co najmniej 3-4 serie i kolejne ponieważ każde ćwiczenie w innym stopniu i inaczej pobudza i rozwija nasze mięśnie a również działa na inne jego fragmenty. Samemu [...]

[...] * 2.pompki na poręczach * 3.podciąganie podchwytem * 4.pompki zwykłe na uchwytach * 5.wznosy kolan na drążku 6.przysiady * 7.spięcia brzucha 8.podskoki na jednej nodze * - ćwiczenie z plecakiem 10kg Między ćwiczeniami nie robię przerw, a na jeden trening składa się wykonanie tych 8 ćwiczeń 3 razy (coś jak A6W, kończę 8 ćwiczenie i znowu jadę od [...]

[...] nachwytem. Wiosłuję leżąc na ławce skośnej, obecnie sztangielkami. Niektóre podparcia skosu umożliwiają mi zastosowanie sztangi (nie obija się) i wtedy jest to moje ulubione ćwiczenie na plecy:-) Naprawdę polecam, wchodzi mi lepiej, niż sprzed kontuzji, gdy nie używałem podparcia. Wprawdzie sztanga 90kg+ i nacisk na brzuch już ogranicza [...]

[...] a takie łapy bezproblemowo można załatwić na wolnych ciężarach, przy drobnym wsparciu przyrządów. Biceps, ostatnio zaczynam zwykle od uginań sztangielkami na skosie (świetne ćwiczenie, polecam), ale tym razem, mając dostęp do podpórki na ramiona (arm blaster) postanowiłem przetestować na świeżych siłach ze sztangą. Przy okazji wrzuciłem domowej [...]

[...] już po nich pompa i pieczenie 1 klasa. Sztanga z dipsami już na zmęczeniu, gorzej technicznie, ale poszło sprawnie. Na koniec ramion modlitewnik (bardzo polubiłem to ćwiczenie, znalazłem idealne dla siebie ustawienie) z prostowaniem w tył. Prostowanie utrudnione- dzień wcześniej dostał tylny akton barku i ciężko było go izometrycznie [...]

Mega patenty na ćwiczenie, jak widac chciec to moc;)

[...] się z dolnym wyciągiem więc będzie czasem wpadał zamiast hammera siedząc. Wiosło sztangą leżąc będę chciał na każdym treningu (o ile odpowiednia ławka mi pozwoli), kocham to ćwiczenie. Podciąganie to też dla mnie podstawa, ale może wypróbuję sobie czasem maszynę taką jaką stosował Dorian, do podciągania, ale uchwyty sprzed głowy. Nogi, bez [...]

[...] kolejne tygodnie) wyłożą kartkę "awaria" i nic z tym nie zrobią. Nie pierwszy raz sam naprawiam błahą rzecz w tej sieci siłowni. Przynajmniej się udało i wykonałem super ćwiczenie- 2ki dziś płaczą. Na łydki tylko wspięcia stojąc (brak maszyny do siedz i goniący czas). Trening bardzo udany, powoli do przodu:-)) Jutro z rana pomiary, zobaczymy [...]

[...] chwyt, bicepsów nie czuję zupełnie, praca samymi najszerszymi. Spadek siły w wiosłowaniu, dają o sobie znać niezregenerowane bicepsy. Podobnie hammer. Co nie znaczy, że ćwiczenie nie weszło! Nie zapisuję, ale już dobry miesiąc wykonuję prostowanie na ławce rzymskiej. Muszę jakoś wzmocnić prostowniki. MC odpada, ale tu powoli sobie pompuję i [...]

[...] niej 220kg - 4x15, no ale w tym, po siadach, sami wiecie;-). Następnie szybkie pompowanie prostowaniem z małym ciężarem i kolejno ostra jazda na uginaniu siedząc. Kocham to ćwiczenie, a maszyna dopasowana do mnie idealnie. Poszedłem na całość. W zasadzie mogłem nałożyć cały stos i wykonać po 8-10powt, ale wyszło jak wyszło. Więcej ruchów i [...]

[...] siadał z 60kg na 8-10x:-) Co chcę powiedzieć- odpowiednia technika, próby w różnych ustawieniach i optymalizacja. +To, że akurat Piotrek bardzo dobrze wykonuje każde ćwiczenie, a jeśli tak nie jest, po paru radach i próbach jest perfekt. To mnie bardzo cieszy i motywuje. No a ja standardowo, przysiady- doskonalenie techniki bez naruszania [...]

Hacki to fajne ćwiczenie ale nie dla każdego, z drugiej jednak strony jak można wykonywać to da się z niego sporo wyciągnąć

[...] że po remoncie wyrzucą moją ukochaną ławeczkę, która pozwala mi komfortowo wiosłować sztangą. Na szczęście została%-) Wiosło w rampie progres, dobre czucie, uwielbiam to ćwiczenie. Podciąganie bardzo szeroko. Dalej high row, planowałem w neutralu, ale bardzo niewygodnie. Zrobione więc w standardowym nachwycie. Zayebiscie weszło jak zwykle. [...]