ćwiczenie

Nogi robie normalnie, plecy także - jedyne czego nie robi to MC. Wiem, że to dobre ćwiczenie i dobrze rozwija mięśnie, ale jeszcze nie jestem na to gotowy. Za długa przerwa.

[...] kąt 90st i przy okazji bardziej angażujesz pośladki niż czwórki. Kiedy wypadasz nogą dużo bliżej, tak by pięta nogi wykrocznej znajdowała się tuż za kolanem nogi zakrocznej to kąt zostaje taki sam, ale angażowanie mięśni jest skrajnie różne. 3. Tak, to obowiązuje w każdym ćwiczeniu. Machanie na pałę to nie ćwiczenie. Wszystko ma mieć swój sens

[...] nachwyt 5x max bez obciążenia http://www.youtube.com/watch?v=u4URj-syviw Tutaj przyznam się, że w ogóle nie czuję pleców, poza tym rzadko podciągam się na drążku i to ćwiczenie zdecydowanie powinienem zamienić na ściąganie drążka do klatki piersiowej, ponieważ wykonuję zbyt małą ilość podciągnięć... PS. Starałem się wygiąć tułów, spiąć [...]

[...] 4x12pow Było ok, więc nie wrzucam ;-) Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) http://www.youtube.com/watch?v=l3qp6I1WeMk Wiem... całkowicie źle... zawsze to ćwiczenie robiłem na maszynie, a teraz ze sztangą na barkach mam problem z utrzymaniem równowagi. Nawet mały ciężar przechyla mnie do przodu lub do tyłu... ale chyba mógłbym [...]

MC: Garb górny+dolny, zadarta głowa, ciągnięcie samymi plecami, niepełny rom (chyba ze taki masz robic), chwyt za slaby. Te cwiczenie Cie polamie.

Przecież w wyciskaniu zszedłem do 8 ruchów :) A jeśli chodzi o ten butterfly to jest on beznadziejny na tej siłowni... jedna rączka jest zespawana, a druga lata luźno, może da radę wrzucić w to miejsce jakieś inne ćwiczenie??

http://www.sfd.pl/temat281827/ - tyle o wioslowaniu ze mozna zasnac czytajac, polecam wersje jednoracz, szczegolnie jednoracz na wyciagu dolnym (opisy znajdziesz w tekscie). Przydatne sa dla osob majacych klopoty z nadgarstkami i/lub trzymaniem krzywizny kregoslupa. "apokalipsa ale Ty mówisz o wiosłowaniu na stojąco czy w opadzie [...]

"wiosłowanie końcem sztangi.kapitalne cwiczenie wg. mnie oczywiście" A dla mnie hooynia jakich malo! Sztanga narzuca tor euchu i mozna sie niemal wyyyyeeebac co nie ulatwia cwiczenia. Oczywiscie najgorsze sa krotkie polsztangi! Jak sie cwiczy ciezarami ponad 150kg to juz nie jest takie piekne jak u kogos kogo nie przewazy przeciez 50-60 [...]

tak specjalnie celem jest jednak poprawa siły na barkach co bardziej przydatne jest w siatkówce nawet na poziomie amatorskim, drązek jest ale nic mi nie da bo niepotrafię się podciągnąć dlatego sciąganie wyciągu górnego które pozniej mam nadzieję zastąpię podciąganiem martwy można dać do planu B a stamtąd zabrać jedno cwiczenie i dac do A ( na [...]

nie wiem jak oni to robią ale ja moge powiedziec jak bylo u mnie : mam problem z szerokkimi biodrami wiec aby to zamaskowac robilem ciezkie cwiczenia na m.skosne wew. i zew. brzucha. kiedy widzialem ze przedobrzyłem i wypadalo by troszke je zmniejszyc, odstawialem na bok cieżkie cwiczenie ze sztangielkami, i skupialem sie na m.prsotych brzucha a [...]

[...] policzyć ile by to było :P Potrzymam jeszcze tydzień i zobaczę czy waga coś ruszy. W razie braku efektów zniżyć na 2200? Ciężko będzie jeszcze zejść, już teraz chodzę mega głodny między posiłkami i muszę dobrze przemyśleć co kiedy zjeść żeby z tych 2500 wyciągnąć 4 posiłki :p A ćwiczenie same są w miarę ok? Czy warto by było coś dodać/zmienić?

[...] szeroki) 10x60/10x50/10x50 Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10/10/10 (nie zwróciłem uwagi ale obciążenie się zwiększyło)uważam to za bardzo dobre ćwiczenie idealnie czuję po nim naszerszy Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max DIETA: Piątek z tuńczykiem 130g tuny x2 plus małe jajko, kasza gryczana 35g, rzodkiewka, [...]

[...] uginanie podudzi na maszynie leżąc 5s. 8-15 PIĄTEK: NOGI PRZÓD + PRZEDRAMIĘ Nogi przód: - wyprosty nóg na maszynie siedząc - wyciskanie na suwnicy - wykroki - syzyfki Każde ćwiczenie jest robione jedno po drugim z maksymalnym odstępem czasowym 15s. po wykonaniu 4s. 1,5 minuty odpoczynku. Całość 4serie. PRZEDRAMIĘ: Nie mam konkretnych ćwiczeń. Co [...]

[...] do klatki 4s i wiosłowanie. Wywal podciąganie wzdłuz tułowia, daj arnoldki jako pierwsze, dodaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 serie. W wykrokach daj zakres 12-8. We wspięciach więcej powtórzeń, 20-15. Daj żurawia w nogach jako 3 ćwiczenie 4 serie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W tricu kolejnosc 3/2/1

[...] 3. Da się w ogóle zrobić 10% bez 5 treningów i 3x cardio? Na tyle nie dam rady znależć czasu. 4. Jak ogólnie oceniacie moją kompozycję ciała jak na dość małe zaangażowanie w ćwiczenie względem tych co chodza na siłownie 3-5x? 5. Da się odkryć brzuch, żeby był naprawdę widoczny bez spinania czy to co mam to takie niemal max na czysto? Odpowiedzcie [...]

hmmm i 12 serii w zupełności wystarczy?? może dodać jeszcze jakieś jedno ćwiczenie??

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem , ale tren trening nie jest dzielony na zasadzie: pon-klata sr-bic, tak? czy cwiczenie na plecy-kręgosłup to dobry pomysl w moim wieku? nogi bieganiem chcialem zastapic

Tak ten trening nie jest dzielony na partie. Na plecy mozesz cwiczyc spokojnie. Jezeli nie chcesz obciazac kregoslupa to unikaj martwego ciagu i wyciskania na barki siedzac/stojac, a szkoda bo to bardzo dobre cwiczenia. Chcociaz wydaje mi sie ze wzrost juz masz spoko. Co do nog i biegania mozesz biegac 2-3x w tygodniu ok ale jedno cwiczenie a [...]

Pompers: masz u mnie soga za plan. Nitro: Jednak zamiast podciagania polsztangi POLECAM wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym z rozciaganiem lopatek i wielkim ciezarem: http://www.sfd.pl/temat281827 , a pierwsze cwiczenie co drugi tydzien zmieniac na unoszenie bokiem na wyciagu dolnym w opadzie. Poza tym nie oczekuj cudow. Priorytet [...]

Adrian233: rzeczywiscie trudno nieco ulozyc plan przy tym ustawieniu, ale tylko w wypadku zaawansowanych zawodnikow. Poczatkujacy moga cwiczyc z wieksza czestotliwoscia i nie zajada sie nawet przysiadami(z wyjatkiem niejadkow i tyn podobnych). Sog za gadke psychologiczna, bo poruszyles wazne dla postepow zagadnienie, dalbym i 5 sogow...ale jesli [...]