ćwiczenie

Najlepiej wziąśc w takim wieku w którym ćwiczenie na sucho nie daje już znaczących efektów.Im póżniej wejdziesz w suplementy tym dłużej będziesz się cieszył przyrostami ,to samo tyczy sie koxu.

ćwiczenie czy siłownia niema nic wspólnego ze wzrostem. to MIT a co do odżywek: to nie myslcie że zjescie troszke białka i zaraz Wam masa pójdzie LOL Białko jest głównie jako uzupełnienie diety, niemasz diety nie trzeba Ci białka bo nic ono nie pomoże. Jak zjesz miarke tego "cudownego środka" to jak jakbys np. zjadł 1 jajko wiec niema [...]

[...] ok, plecy niby ok, ale wypadałoby ogarnąć ten drążek, najlepiej wiszący a nie taki w futrynie drzwi. w bicepsie uginanie nachwytem zamienić na młotkowy. barki wszędzie po 4 serie, spróbowałbym dać więcej ruchów we wznosach, nawet 15-18. nogi - dodaj martwy ciąg na prawie prostych nogach i ćwiczenie żuraw (glute ham raise, w YT wpisz i zobacz).

a jako które ćwiczenie wykonywać to wyciskanie wąsko??? po tych ćwiczeniach wszystkich czy je w środek jakos??

[...] wyciskanie sztangi na skosie na wyciskanie hantli - na tricepsy daj po 3 serie, i tak dostana w czasie treningu klatki - na bicepsy modlitewnik zrób na końcu - dołóż jakies ćwiczenie na dwugłowe ud - popraw te barki, daj np. wyciskanie sprzed klatki, wznosy bokiem i ew. podciąganie sztangi chociaż to kontuzjogenne jest dosc. Gainera kupuj tylko [...]

Może przytocze wypowiedź świetnego polskiego kulturysty Andrzeja Maszewskiego w której podaje on takie właśnie ćwiczenia i technikę ich wykonania: "Odnośnie możliwości specjalnego akcentowania i rozwoju jakichś odcinków mięśni piersiowych istnieją sprzeczne opinie. Specjaliści od fizjologii twierdzą, że nie ma możliwości większego pobudzania [...]

Skonczyłem właśnie wersję A + brzuch. Bardzo fajnie wyszedł triceps mimo, że mało było serii które wykonywałem wcześniej na tricepsy tz. pompki na poreczach i ćwiczenie izolujące - francuskie wyciskanie sztangi siedząc. Barki taz w miare okej. Plusem tego planu a właściwie mniejszej o połowę ilości serii jaką wykonywałem wcześniej jest wiekszy [...]

[...] na 5p 71,5kg czyli teorycznie ciskam 80kg(więc tyle samo co przed tym fbw): ale przynajmniej reszta troche poszła szczególnie wyciskanie na barki(+5kg),poręcze(+5kg-podobne ćwiczenie do wyciskania na płaskiej a płaska nieposzła,a to tak-dziwne),przysiady(+5kg robiłem jednak sztangą z małym cięzarem),uginanie ramion ze sztangą(+2,5kg)reszta czyli [...]

Od 3 tyg nie robie juz wyciskania sztanga tylko hantlami, stosując cotygodniową progresje ciezarow. Czy to pomoze czy raczej osłabi mój wynik? inne cwiczenie to nowy bodziec do wzrostu ale miesnia a nie siły, akurat jesli chodzi o wyciskanie sztanga to sily nie zwiekszzs w tym cwiczeniu cwiczac sztangielka, ale potem jak znowu wrocisz do sztangi [...]

[...] kasy bo mało jadłem a narazie niamam kasy na suple... plan którym ćwiczyłem jest na wcześniejszej stronie,z pewnością objętość nie była za duża bo tylko 2 serie robiłem na ćwiczenie a trening trwał około godziny kilobb hst robiłem jakieś pół roku temu,oczywiście z samych podstawowych ćwiczeń(poza martwym ciągiem) do tego jeszcze biceps [...]

Nie masz czasu na ćwiczenie nóg? = Czyli nie masz czasu na zwiększenie efektów treningu.. , przecież zagospodarować sobie 3x w tygodniu ok. godziny to nie tak dużo.. Obciążenie zwiększaj stopniowo tak żebyś poprawnie mógł zrobić założoną liczbę powtórzeń, nie mniej nie więcej. Na plecy - Unoszenie tułowia z opadu Suple możesz brać, choć kreatyne [...]

Unoszenie hantla bokiem w górę to raczej na boczne aktony naramiennych, a pompki tyłem to cwiczenie na triceps, zapomniałes o bardzo ważnej partii- plecy!!!

ok od dzisiaj bede trzaskał przedramie:) Tylko jakies dobre cwiczenie musze wynalezc :)

Dziękuję za odpowiedź! Wiem, że wolne ciężary są najlepsze dla każdego i dziwi mnie podejście niektórych pseudo instruktorów zalecających jako podstawowe ćwiczenie dla kobiet "maszyna na przywodziciele ud"... Wiem też odnośnie diety, że z zewnątrz jest idealnie, co wcale nie musi oznaczać że tak samo jest wewnątrz organizmu (stan zdrowia). Tymi [...]

Albo naucz się pompek na jednej ręce, ćwiczenie trudniejsze niż dipsy, a nie potrzebujesz żadnego sprzętu, co najwyżej później uchwytów, żeby poszerzyć zakres ruchu

krzyh93, jeśli bym miał typować to Twój większy obwód klaty to głownie zasługa podciągania i rozrostu najszerszych a nie pompek na jednej ręce. Wartości pompek na jednej ręce negować nie będę, jak na warunki domowe niezłe ćwiczenie,ale raczej tylko jak na warunki domowe.

Nikt tu nie jest hejterem, źle odbierasz konstruktywną krytykę. Po prostu ćwiczenie takimi ciężarami z jakimi teraz ćwiczysz w treningu "na siłe" to troche porażka, zwłaszcza jak ćwiczysz 1.5 roku, chyba dobrze pamiętam. Dobra, powiadomki mam włączone, to co chciałem napisać napisałem, poczekam aż się sprawa rozwinie. Powodzenia

SOGacz polecial :-) mam nadzieje ze jak foty wrzuce i zaczne prowadzic dziennik tydzien po tygodniu cos temat sie rozkreci :-) Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tych wegli }:-( niby wszedzie gdzie czytalem pisze ze zapotrzebowanie wynosi ~ 3,5-8g / kg masy ciala. czyli w moim przypadku wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto [...]

Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tych wegli niby wszedzie gdzie czytalem pisze ze zapotrzebowanie wynosi ~ 3,5-8g / kg masy ciala. czyli w moim przypadku wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto to 335g czystych wegli, czyli nieco mniej niz dawka zalecana, jednak dodam do tego Carbo z 50g po treningu jak radziles (intensywnym) [...]

Witaj! Plan do oceny również wszystko 4x8-12 - przede wszystkim musisz okreslic co miesci sie w tych 4 seriach i dlaczego wszystkie cwiczenia w takiej samej obujetosci wykonujesz? Powiem Ci szczerze ze 4 serie robocze to dosc ciezki trening jak dla osoby w Twoim wieku i z Twoim stazem, bez problemu mozna tutaj uciac objetosc o polowe pod [...]