Plan do sprawdzenia.

Witam!
Dotychczas ćwiczyłem planem 4 dniowym w którym ćwiczyłem każdą parię osobno łącząc:
1)klatka barki (16 i 12 serii)
2)biceps triceps (po 12 serii)
3)plecy (16 serii)
4) nogi (16 serii)
Przeczytałem artykuł o treningu split i z tego co zrozumiałem ułożyłem następujący plan.

A)klata, barki, triceps
-wyciskanie sztangi skos - 4 serie
-rozpiętki skos - 3 serie
wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie
unoszenie hantli na prostych w bok - 2 serie
-pompki na poreczach - 3 serie
-unoszenie francuskie sztangą - 2 serie

B) plecy, nogi, biceps
-podciąganie na drążku - 4 serie z superserią "sztruksy" hantlami
-MC 3 serie
przysiady - 4 serie z superserią wspięcia na palce
wykroki z hantlami - 3 serie
- uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie
- uginanie młotkowe - 2 serie

A1) klatka, barki, triceps
-wyciskanie sztangi skos - 4 serie
-wyciskanie hantli głową w dół - 3 serie.
wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie
unoszenie hantli w bok w opadzie - 2 serie
-pompki na poreczach - 3 serie
-prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie

B1) plecy, nogi, biceps
-podciąganie na drążku - 3 serie/ superseria "sztruksy" hantlami
-wiosłowanie hantlą - 2 serie
-MC - 2 serie
przysiady - 4 serie/ superseria wspięcia na łydki
prostowanie nóg na ławeczce - 3 serie
-uginanie ramion ze sztangą - 3 serie
- uginanie ramion w oparciu o kolano - 2 serie

Trening wyglądałby tak: A,B,w,A1,w,B1,w

Mnie na pierwszy rzut oka wydaje się, że za dużo jest serii w poszczególnych ćwiczeniach. Bardzo proszę o korektę.

Parę słow o mnie:
176 cm, 74 kg., cel: masa mięśniowa, typ: endomorfik
siłownia: 4 razy w tygonio , treningi biegowe 4 razy w tygoniu (biegam długie dystanse, szykuje sie do maratonu).
Dieta caly cza na najwyższym poziomie
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.
P.S proszę mnie nie odsyłać na poszczególnych linków ponieważ ja naprawde przeczytałem bardzo dużo, oraz prosze darować sobie komentarze typu "idioto, pomyśl zanim coś napiszesz" itp

A ten plan jest też na 4 dni? Czy na 2 dni w tygodniu?

Pewnie pytasz dlatego, że za dużo serii wypisałem, ale chciałbym ćwiczyć w tygodniu tak:
sobota: A
niedziela: B
poniedziałek: bieg
wtorek: A1
sroda: bieg
czwartek: B1
piatek: bieg
myślałem że dużo wiem a tutaj prosze, po bardzo długim czasie zadaje pytania w dziale "trening dla początkujacych" z prośbą o pomoc w ułożeniu, wydawać by się mogło, prostego planu.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź

A już widze, nie doczytałem. Nie myślałeś żeby zrobić trening na 3 dni w tygodniu? Łączysz klata-tric, plecy-bic, nogi-barki. Brzuch robisz na każdym z treningów. 4 dni treningowe.

Co do twojego treningu, serie masz dobrane dobrze. Ogólnie plan wydaje się dobry. Myśle że serie też dobrze przygotowane, bo gdyby to był plan na 2 dni, musiałbyś dac więcej serii, ale ten plan jest na 4 dni. Dzięki temu, że masz 4 dni, przez dłuższy czas w tygodniu pobudzasz mięśnie, co jest dobrym wyjściem. Ogólnie oceniam plan na duży "+". Ale może poczekaj na wypowiedzi innych, bardziej doścwiadczonych użytkowników. ;>

Pozdrawiam Venc1LQ

Ok, dziekuje za odpowiedź. Ja czekam na kolejne, gdyż trening już za 45 minut ...

Skonczyłem właśnie wersję A + brzuch.
Bardzo fajnie wyszedł triceps mimo, że mało było serii które wykonywałem wcześniej na tricepsy tz. pompki na poreczach i ćwiczenie izolujące - francuskie wyciskanie sztangi siedząc.
Barki taz w miare okej.
Plusem tego planu a właściwie mniejszej o połowę ilości serii jaką wykonywałem wcześniej jest wiekszy ciężar jaki mogę zakładać.
Nie odczułem jednak tak mocno klatki jakbym chciał. Mam wrażenie takiego niedopełnienia, na tyle że ostatnią serię francuza zamieniłem na wyciskanie bardzo wąskim nadchwytem, ale to i tak nie zmianiło nic w odczuciu klaty w czasie jak i po treningu.
Mam nadzieję, że za jakiś czas zaobserwuje zmiany.
Czekam dalej na opinie nt. mojego planu.
Pozdrawiam!

podbijam...