[...] rozwoju w tych ćwiczniach powinna wyglądać następująco L-sit->V-sit->Straddle L->Manna zreguły zajmuje to kilka - kilkanaście lat. Back lever jest dobrzy jako ćwiczenie pomocnicze przy planche choć można się bez niego obejść. Nie mniej możesz np wykonywać ćwiczenie dynamiczne unoszenie nóg z german hang (swobodny zwis odwrotny) do [...]
Stanie na rękach to push nie pisałem że to pull przeczytaj jeszcze raz. Press a push to o to samo chodzi czyli wypychanie, pchanie ciężaru. L-sit jest to ćwiczenie typu pull jak każde inne gdzie przyciągasz ciężar. 6 sekund to jedna seria ćwiczenia. W książce Sommer zaleca przerwy 45-90 sekund masz to na samym końcu w rozdziale o układaniu [...]
Na pewno FSP będę robił tak jak to opisałeś Freed ale nie wiem jak z FBE, co lepiej: takie samo ćwiczenie, tyle samo powt. przez 8 tyg. czy jak poczuję, że ćwiczenie mi idzie łatwo to przechodzę dalej? Zależy mi też na masie mięśniowej bo jestem chudy
Tigeros55 ad.1 zobacz tutaj: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html zacznij od objetosciowej wersji 5x5 lub 4x6 . drazek albo tak,jak sugeruje wyzej albo ustal sobie TOTALna liczbe podciagniec,ktora masz zaliczyc i rob tyle seriii,az to osiagniesz. 30...50...75...100p rownie dobrze mozesz [...]
[...] 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ daj na nogi jeszcze przysiady wykroczne to na uda oraz dodaj martwy ciąg na prostych nogach na dwugłowe ud Z pleców wyrzuć 4 ćwiczenie, a dodaj je do barków jako 4 ćwiczenie zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia
A wiec,wytlumacze Ci jeszcze raz. Jak mam trenowac barki to wolal bym zeby ten trening byl dosc intensywny.Dlatego chcial bym trenowac kazdy obszar barkow na jednym treningu ,z tego co czytalem w atlasie ma barki robi sie maximum9-12 seri(jesli dobrze zrozumialem) bo barki to chyba nie jest duza grupa miesniowa. Jesli chodzi o to cwiczenie ktorego [...]
[...] masz racje Tric 1.Wyciskanie francuskie hantlą 4x 2.Lezac na lawce wyciskanie francuskie zza glowy gryfem trzymanym wasko nadchwytem 4x Jak masz wyciąg to pierwsze ćwiczenie zmień na prostowanie na wyciągu.<--nie mam wyciagu wiec zostaje tak jak bylo IV Grzbiet cały+Bic Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max [...]
to ja tez kilka pytan zadam: 1) czy moge w tym planie dla poczatkujacych zwykle pompki zastapic pompkami na poreczach (wole to cwiczenie)? 2) jestem zwolennikiem minimalistycznej wersji W zwiazku z tym czy moge wyrzucic z treningu cwiczenie bicepsa i tricepsa (uginanie ramion i pompki tylem)? te partie i tak dostaja odpowiednio przy pompkach na [...]
Wątpie że robisz cokolwiek z tej rozpiski 80% cieżaru maksymalnego, pompki są dobre na rozgrzewke a nie jako cwiczenie zasadnicze jeśli masz sprzęt, powinieneś to wiedzieć skoro tyle czytałeś. Nazewnictwo też kuleje chwile trwało zanim załapałem czym jest np. "unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 " raczej wyciskanie hantli na ujemnym [...]
[...] Dzisiaj przy robieniu przysiadów odczułem wczorajsze (dodatkowe) aeroby. Mięsień nie miał czasu się zregenerować przez co ledwo dokończyłem całe ćwiczenie. Dodatkowo pokombinowałem trochę przy klatce, a właściwie zrobiłem sobie dwie serie "testowe" wyciskania hantli ściskając (na klatę). Strasznie spodobało mi się to [...]
[...] Pompki na poręczach + unoszenie bokiem Składanka na barki (unoszenie bok opad tułowia + podciaganie wzdłuż tułowia hantli + wyciskanie stojąc) ciężar ustala pierwsze ćwiczenie Składanka na łapę (uginanie bic nachwyt + czachołamacz) ciężar wyznacza pierwsze ćwiczenie 3x/tydz FBW 15/10/5 PS. ta piłka jest do dupy i tylko zwiększy problem z [...]
co jakis czsas nalezy zmienc plan treenigowy napisales ze cwiczysz juz 6 miesiecy nieweim czy od poczatku przygody z silownia cwiczysz takim planem jezeli tak i odczuwasz ze moiesie nie rosa ci to proponowalbym ci opdpoczac od silowni co najmniej jakies dwa tygodnie lub zrobic sbie trenig regeneracyjny wedlug mnie za duzo seri wykonujessz na [...]
Jeśli już to cwicz każdy mięsień raz w tygodniu, więcej naprawde nie trzeba, np: Pon: klata, biceps wyciskanie na płaskiej, skos ze sztangielkami, rozpiętki, kazdego po 3-4 serie od 8 do 12 powtórzeń + rozgrzewka na biceps to uginanie ze sztangą, w oparciu o udo, i młotkowe, 3 serie po 8-10 powtórzen na kazde cwiczenie Wt:plecy i triceps [...]
co to za ćwiczenie Plecy: - Wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 15 powtórzeń, odnajdź to ćwiczenie w atlasie i napisz poprawną nazwe http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Wklej poprawiony plan bo trochę jest przeładowany... Nogi: Zostaw jeden rodzaj przysiadów 5s. Daj jakąś asyste jako 2 ćwiczenie na czworogłowy 4s, mogą być np. wykroki, syzyfki... 3 ćwiczenie żuraw na dwugłowy 4-5s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wspięcia na koniec. Klata: Tutaj chyba najlepsza opcja: Dipsy z obciązeniem [...]
Nie wiem czy swiss ball jest dobrym zastąpieniem ławeczki.... Na biceps jako drugie ćwiczenie daj młotki. Nogi: tu daj zamiast przysiadów z hantlami Zercher Squat. Przysiady z hantlami przy większym obciążeniu zamieniają się w marne oszukiwanie Martwego Ciągu. Martwy Ciąg daj zamiast Babki w dzień pleców. Ćwiczenie 6 wyrzuć, jednonóż wystarczy. [...]
[...] aktony, tylko jedno na boczne i ani jednego na tylne. Przednie aktony pracują też mocno na treningu klatki. Nie wiem jak u ciebie z barkami ale standardowo proponowałbym ćwiczenie 3 zastąpić (unoszeniem w bok na maszynie lub unoszeniem w bok linek) a ćwiczenie 4 zastąpić unoszeniem sztangielek w opadzie. Piata sprawa - uda, tutaj tez masz 3 [...]
[...] tym cwiczeniu zazwyczaj bola mnie stawy barkowe a gdybym nie dał rady co sądzisz jakby zamiast tych pompek na poreczach dać wyciskanie poziome na maszynie?zawsze lubiłem to ćwiczenie i czułem lepsze spinanie klatki i wieksza pompe niż po standardowej ławce płaskiej.albo może chociaż zrobić np 3 serie pompki na pręczach 3 serie skos w gore 3 [...]
[...] i tylniego aktonu barków. -Same wiosłowania w plecach, brak czegoś na szerokość, brak mc, brak czegoś na prostowniki. -W wiosłowaniu nachytem bic pracuje minimalnie. -Jedno ćwiczenie na nogi . -Nogi w takim rozkładzie powinny mieć osobny dzień. -Ćwiczenie ciągle bez dnia regeneracji = brak progresu. To tak na szybko. Pzdro Zmieniony przez - [...]
Building the Gymnastic Body ebook
