SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Łuki dieta do oceny

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] 38 lat Waga - 97 kg BF ok 12%, pomiar na siłowni. Wg tego urządzenia mam podstawową przemianę materii na poziomie 3300 kcal Cwiczenia na siłowni 4x tygodniu typu FBW (ok 2x ćwiczenie na jedną grupę mięśniową tygodniowo), ćwiczenia głównie złożone - martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na ławeczce, ściągnie drążka wyciagu, ok 2 x aeroby typu rower, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3190 Data: 2013-12-22 16:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym sądzicie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema! jak mozecie to ocencie moj plan.. i jezeli cos by sie wam nie podobalo do piszczie ! a jezeli chodzi o mnie to mam: - 17 lat - 70 kg - cwicze juz okolo 1.5 miesiaca i widze tego efekty wiec chcialem sie zajac tym juz powaznie.. !! a wiec to jest moj plan.. Poniedzialek: Klata, kaptury, brzuch -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2005-07-23 17:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielka 7 w jednej sesji FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niż przy wcześniejszych splitach. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% ?? Odżywianie : 10 zasad dobrego żywienia - do tej pory dawało radę Staż: Mogło by być parę lat ale ze względu na ćwiczenie okresami i poważną kontuzję piszę tutaj. Cel: siła/masa Pozdrawiam, z góry dzięki za odpowiedz

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5390 Data: 2012-12-20 23:05:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, masa i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    trening : 4 dni w tygodniu, SPLIT I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2006 Data: 2008-12-23 14:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę | brak progresu na bicepsie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wykonuję z dosyć dużą intensywnością, ok. 30s-1min przerwy pomiędzy seriami i do 3min pomiędzy ćwiczeniami. Plan treningowy zmieniam co 6-8tyg. Ciężar dobry tak, abym każde ćwiczenie mógł wykonać technicznie dobrze. Czekam na wasze rady i opinie. Zmieniony przez - niscore w dniu 2016-01-15 21:32:33 Zmieniony przez - niscore w dniu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2106 Data: 2016-01-15 17:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion) 6).Pompki w podporze tylem/francuskie wyciskanie sztangielki (tricepsy) + jakieś ćwiczonko na przedramiona i ABSII I tu mam parę pytań: 1. chciałbym dodatkowo ćwiczenie na dwugłowe ud np rumuński martwy ciąg(proste nogi). Czy wtedy należy zrezygnować z osobnego ćwiczenia na prostowniki? bo w martwym na prostych nogach prostownik [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2009-01-18 16:59:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie plan treningowy i coś dopiszcie pomóżcie!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Prosze o ocenienie planu i w razie czego nowego pomyslu? Jestem bardzo zmotywowany do ćwiczeń, więć nie ma na co czekać tylko brac sie do pracy ;) Ćwiczę pierwsze zwykle ćwiczenie kolo 19 a potem a6w 20 minut po ćwiczeniach tych zwyklych jestem na 5 dniu a6w Pozdrawiam. Sławek Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2010-12-16 19:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy plan do oceny czy warto??

    Temat
    Trening w domu

    [...] intensywność wysoka wyższa ilość serii i większy ciężar 2 tydzień intensywność niska mniejsza ilość serii i mniejszy ciężar i tak w kółko Liczba serii w cyklu od 3 do 5 na ćwiczenie, liczba powtórzeń od 7 do 10 Liczba serii na treningu: KLATKA - od 12 do 20 NOGI - od 12 do 18 PLECY - od 12 do 20 BICEPS - ze względu na łączenie z plecami od 6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2009-02-21 10:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene treningu oraz ewentualne poprwaki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (wolne) Piątek (barki+plecy) Barki -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,8,8 + od razu Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,6,6 (to wszystko jako jedno ćwiczenie) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,8,8 -Wyciskanie sztangielek siedząc 10,10,10,8 *Przerwa miedzy seriami 2-3 min cały trening 45 min Plecy -Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2011-12-14 20:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    1) wiek -19lat 2) waga/wzrost -73/174cm 3) staż treningowy - ponad rok z malymi przerwami i duzymi wypadami alkoholowymi(od 3 tygodni nie pije wogle) 4) cel cyklu - redukcja przy jednoczesnym budowaniu lekko masy miesniowej 5) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, witaminki, glutamina+tauryna 6) stosowane wcześniej spalacze - dawno temu TSE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2010-04-12 22:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, postanowilem zalozyc dziennik treningowy dla lepszej motywacji jak i nie ukrywam licze na jakies rady sugestie. Obecnie jestem na redukcji w ketozie (VLCD) planuje jeszcze ok 2tyg redukowac potem powoli dodawac kcal z weglowodanow, zdjecia dostepne tutaj http://www.sfd.pl/Doradzcie_co_robic!-t1030608.html A teraz cos o mnie... Wiek: 26 lat [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 13453 Data: 2014-06-27 22:52:36 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] x 75 3. krzesełko - 2 sets x 30 4. głebokie skoki - 2 sets x 15 5. skoki przez pudło - 2 sets x 20 6. skoki reakcyjne - 2 sets x 15 Skończyłem!!!!jak ktoś nie wiem jak dane ćwiczenie wykonać to pisac,ja zaczynam od jutra,rezultaty bede walił co tydzień _______________________ i mam pytanie odnosnie - co to : kangaroohoops przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4757 Data: 2008-08-17 16:08:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś do poprawki czy wszystko git?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) TRENING "B" Grzbiet 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4) Przyciąganie uchwytu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2011-04-23 01:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba Jasia endomoficznego o o cenę i poradę ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan ćwiczeń: Co drugi dzień 40 minut ćwiczeń siłowych -pompki ("babskie") -brzuszki -ćwiczenia na biceps z baniakami na wodę po 4l każdy. Każde powyższe ćwiczenie trwa do zmęczenia, po czym następuje odpoczynek do dwóch minut. Po tym seria od początku... Oczywiście obecna jest rozgrzewka 10-o minutowa co by krzywdy sobie nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2009-07-18 14:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW dla początkujacego redukcja potrzebna pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] albo biegał od 10 min zacznę i co tydz dołoże kolejne 10 min + jakieś areaby dobry trening ? i jako wykonywać te ćwiczenia ? np. klatka wszystkie serie i dopiero następne ćwiczenie ? czy klatka 1 s , Barki 1 s i tak w kółko ? i czytałem że w seriach 12-8 czym mniej powtórzeń tym większe obciążenie ? i doczytałem się że na redukcje jest też [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 6182 Data: 2012-02-02 14:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] aerobowe? Może zmienić to na system czterodniowy(2-1-2-2):(grupa co 7dni) 1 klata ewentualnie+lekko triceps 2 plecy 3 biceps+triceps 4 bary ewentualnie 5 dzien lekko biceps Btw. za tydzień zwalniają mnie z pracy(więc będzie ćwiczenie i leżenieczyli regeneracja 100% Sorry jeśli chaotycznie to rozpisałem. Pozdrawiam.Z góry dziękuje za odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2079 Data: 2005-10-21 19:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Push&Pull 4 dniowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wąsko i francuskiego hantlami nie zamienić kolejnością. Z jednej strony poniedziałek jest dniem cięższym więc pasowało by tam wstawić wyciskanie wąsko jako cięższe ćwiczenie, z drugiej może lepiej dobić go na lżejszym treningu, będę miał wtedy więcej sił, 3. Nie wiem co z ćwiczeniami na barki, Wyciskanie siedząc jest dość jasne, nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2012-08-05 23:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla "młodego" do oceny!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przemyślenia (podstawowe ćwiczenia ze sztangielkami, przysiady, brzuszku, pommpki) 3 razy w tygodniu; pon., śr., pt,. Dodaję, że ćwiczę takim systemem, że Wykonuję każde ćwiczenie pierwszą serię, odpoczynek, sterching, każde ćw, 2 serię itd. (dlatego w ćwiczeniach w niektórych polach oznaczających ilość powturzeń jest _ oznacza to, że w tej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2008-04-28 15:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby po treningu siłowym

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] planuje go wykonywać 1lub2 po treningu siłowym Czy to dobry pomysł? trwa to w sumie 4 min, jest bardzo wyczerpujący! Domową wersję "Tabaty" można zrealizować wykonując ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak : - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3962 Data: 2007-12-26 09:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta+ plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] od pasa w górę, jest nad czym ćwiczyć, bo bieganie trochę ze mnie wyciągnęło, np obwód bica to 31cm. Plan dostałem jakiś na starcie na siłowni dla amatorów: ogólnie każde ćwiczenie 3-4serie 12-15powtórzeń + do tego brzuch 3-5ćwiczeń 3serie do bólu. 1 dzień na zmianę z drugim. 1dzień -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2013-01-03 22:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)